Хэрэв та холын зайн спортын тэмцээнд оролцохоор шийдсэн бол ялагчийн бэлтгэлд марафон гүйлтийн тэмцээнээс хамаагүй илүү хатуу, хүнд байх бэлтгэлээ хий. Хэрэв та ялалтыг зорьж байгаа бол бэлтгэлээ базааж, зарим зааврыг дагах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр гүй. Бие махбодь гүйж хэвших хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр хамгийн их үр ашигтайгаар гүйх боломжгүй, гэхдээ аяыг хадгалах хэрэгтэй. Өдөр бүр 30-40 минутын турш жижиг гүйлт ч гэсэн таны булчингуудыг хэвийн байлгах болно.
Алхам 2
Жинтэй гүйх. Марафон гүйлтийг өөрөө хөгжилтэй болгохын тулд дасгал хөдөлгөөнөө хүндрүүлээрэй. Хөлийнхөө жижиг жинг худалдаж аваарай. Хөл тутамд 2 кг ч гэсэн сайн байдаг. Та булчингаа илүү хурдан өсгөх боломжтой бөгөөд марафон гүйх өдөр данхгүй гүйхэд нисэх сэтгэгдэл төрнө.
Алхам 3
Хичээлийн бүх уртыг хамарна уу. Хэрэв марафон удаан үргэлжлэх гэж байгаа бол та хурдан гүйх ёсгүй, гэхдээ аажмаар. Маршрутынхаа зургийг гаргаж, гүйцээнэ үү. Таны бие удахгүй болох уралдаанд дасах хэрэгтэй. Энэ бол амжилтанд хүрэх түлхүүрүүдийн нэг юм.
Алхам 4
Зөв хоолло. Хөлийн булчинг хурдан өсгөхийн тулд зөв хооллолт хэрэгтэй. Булчиндаа тустай уургийг аль болох их идээрэй. Хүч чадалд илчлэг хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та өдөрт нэгээс бага цаг гүйвэл илчлэгээ алгасах нь дээр, эс тэгвэл илүүдэл жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь зөвхөн тусламж биш харин ачаалал болж хувирах болно.
Алхам 5
Сайн унтаж амраарай. Энэ бол ялалтад бас адил чухал шаардлага юм. Дасгал нь бие махбодийг ядраадаг бөгөөд эрүүлжиж, сайн сайхан байхын тулд дор хаяж найман цаг унтах шаардлагатай байдаг. Үгүй бол та өрсөлдөөнд туранхай, чийрэг биетэй болох эрсдэлтэй, гэхдээ бүрэн хүчгүй болно.
