Сургуулийн жилүүдэд би гар барилдаанаар хичээллэж байсан. Энэ нийтлэлд би гол зарчим, сонирхогчдын түвшинд ялалт байгуулахад туслах хэдэн дасгалын талаар ярих болно.
Гар бөх (гар барилдаан), нэлээд дэлгэрсэн, эрчүүдийн дунд хөгжилтэй. Ялалтад хүрэхийн тулд асар том, шахсан зэвсэгтэй байх шаардлагагүй. Богино хугацаанд та маш их цаг зарцуулахгүйгээр хүч чадлаа эрс нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн дасгалууд байдаг.
Эхлээд бөхийн техникт анхаарлаа хандуулъя. Магадгүй олон хүн мэдэхгүй байх, гэхдээ энэ нь гар спортын төрлүүдэд явагддаг. Бид энэ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, мэргэжлийн хүмүүст үлдээхгүй байх гэхдээ сонирхогчийн мэдэх хэд хэдэн зарчим байдаг.
Тиймээс тэмцлийн явцад хамгийн чухал зүйл бол мөрөн дээрээс гараа суллахгүй байх явдал юм. Бийр цааш явах тусам тэмцэхэд илүү хэцүү байдаг.
Хоёр дахь чухал цэг. Бийрийг зөвхөн шулуун байлгаж, бөхийлгөвөл зөвхөн дотогш байлгах хэрэгтэй.
Одоо шаардлагатай булчингуудыг бэхжүүлэх талаар үргэлжлүүлье. Эхнээс нь бид гарын булчингуудаа дулаацуулдаг. Аливаа дасгал хийх болно. Таван минут хангалттай байх ёстой. Дараа нь дасгалын гол хэсэг. Энэ спортын хамгийн хүчирхэг дасгалуудын нэг бол хэвтээ тэнхлэг дээр өлгөх явдал юм. Та дээшээ татаж, энэ байрлалд хамгийн их хугацаанд үлдэх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг. Татах хөдөлгөөнийг эхний арга болгон ашиглаж болно.
Хэрэв 30 секундээс дээш хугацаагаар унжсан бол дасгалыг төвөгтэй болгож, нэг гараараа дүүжлэхийг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч практик дээрээс харахад олон хүн хоёр гараараа ч гэсэн хэдхэн секундын турш унжиж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд та анхан шатны таталтаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа дүүжлүүр рүү шилжих хэрэгтэй.
Гарны хувьд гарын авлагын тэлэгч нь шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусална. Та дүүжлэсний дараа эсвэл ерөнхийдөө чөлөөт цагаараа хандаж болно. Гараа тэлэгчээр сургахын тулд та үүнийг зөвхөн шахаж, тайлахаас гадна үрчийсэн хэлбэрээр хамгийн их хугацаанд барих боломжтой.
Тиймээс дасгал нь шууд утгаараа 20 минут үргэлжилнэ. Үүнийг эхний шатанд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Нэг сарын турш эрчимтэй дасгал хийсний дараа таны гарын булчингууд улам хүчтэй болно. Гар дээрх бөхийн ялалт баталгаатай!
