Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Бид тайзан дээрх бүжигчдийн гоо үзэсгэлэн, гимнастикчдын тоглолтыг ихэвчлэн биширдэг. Ихэнх хүмүүс амьдралын энэ завгүй амьдралд "дундаж" орчин үеийн хүний хувьд уян хатан чанар нь бүрэн шаардлагагүй гэж үздэг. Энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ?

Эрт дээр үед хамгийн хурдан, хөдөлгөөнтэй хүмүүс амьд үлджээ. Өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Гудамжийг цагдаа нар дэг журамтай байлгадаг, бид дэлгүүрт тоглоомоор явдаг. Одоо боксчид, хөнгөн атлетикийн тамирчид, усанд сэлэгчид болон бусад хүмүүс л хурдан хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа юм шиг санагдаж байна

Цөөхөн хүн жин хасах хоолны дэглэм барьж, хоол хүнснээ үр дүнтэй хязгаарлаж чаддаггүй. Тиймээс та илүүдэл фунтыг хасч, хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр

Гэрт симулятор сонгохдоо хүмүүс ихэнхдээ өөрт таалагдсан бүх төхөөрөмжөө өөрсдөө суулгах боломжоо алддаг. Симуляторуудын төвөгтэй байдал, орон сууцны жижиг талбай нь таныг нэг зүйлийг сонгоход хүргэдэг. Дасгал дугуй, гүйлтийн зам нь кардио дасгал хийхэд тохиромжтой гэж үздэг тул сонголтыг ихэвчлэн хоёрын хооронд хийх ёстой

Өдөржингөө та оффис дээрээ суугаад бүх биеийн хөдөлгөөн нь кофе чанагч руу алхахаар ирдэг. Магадгүй та үе мөч, булчингийн олон асуудалтай болсон. Эцсийн эцэст биеийн ийм эвгүй статик байдал нь булчингууд агшиж, уян хатан чанар алдагдаж, үе мөчний уян хатан байдал алдагдахад хүргэдэг

Улс хоорондын гүйлт - холын зайд гүйх нь амьдралд нэгээс илүү удаа хийгдэх ёстой. Нэгдүгээрт, сургууль дээрээ, биеийн тамирын хичээл дээр, заримд нь тэмцээн уралдаанд, дараа нь армид, их сургуульд, түүний шигшээ багт тоглодог бол … Харамсалтай нь та "

Спорт нь бие бялдрын гайхалтай хэлбэрийг мэдрэх, танилынхаа харцыг булааж, эсрэг хүйсийн анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Та ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явдаг эсвэл гэртээ дасгал хийдэг. Гэхдээ булчинг гэмтээхгүй байх, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр дасгал хийхийн тулд бие халаалт хэрэгтэй

Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлийг биелүүлэхийн тулд зөвхөн зөв хооллохоос гадна идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, өөрөөр хэлбэл тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Таны өгзөг сайхан, бат бөх, гоолиг харагдахын тулд дасгал хөдөлгөөн маш чухал

Бараг бүх спортын төрлүүдэд сайн үсрэлт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, паркур, стритбол - эдгээр спортод амжилтанд хүрсэн, өндөр, хүчтэй үсрэхийг мэддэггүй тамирчинг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв танд энэ чадвар байхгүй бол цөхрөл бүү зов

Өглөөний гүйлт нь үзэсгэлэнтэй бие галбир, эрүүл чийрэг бие бялдрыг олж авах гайхалтай арга зам төдийгүй өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв хувцасла. Өөртөө тав тухтай шаахай, хөдөлгөөнд тань саад болохгүй даавуун хувцас аваарай, эмэгтэйчүүд спортын хөхний даруулга худалдаж авах хэрэгтэй

Бааранд гүйцэтгэх зориулалттай олон янзын дасгалууд байдаг. Гимнастикийн хамгийн энгийн хүч чадлын нэг бол "хараацай" юм. Энэхүү энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга техникийг судлахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан эзэмшиж чадна

Ихэнх тохиолдолд та гүйж эхлэх хэрэгтэй гэдгээ ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн хэцүү зүйл бол гүйж эхлэх биш харин давтамжаа хадгалах явдал юм. Энэ бол та бодох ёстой зүйл бөгөөд юуны өмнө асуултанд хариулах хэрэгтэй: Үүнийг яаж хийх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - шаахай - Тав тухтай хувцас - Тоглогч Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн чухал алхам бол хэдэн удаа гүйхээ шийдэх явдал юм

Цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд дуртай хөгжмөө чихэвчээрээ гүйхээс өөр юу байх вэ? Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам нь олон хүмүүс үүн дээр бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг болохыг харуулж байна. Кардиогийн дасгал нь жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг ч сургадаг

42 км 195 метрийн зайд уралдах нь ёс суртахуун, бие бялдрын хүч чадлыг асар ихээр эргүүлж өгөхийг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд тамирчид тэмцээнийг хэдэн өдөр, тэр ч байтугай хэдэн долоо хоног орхиж явах боломжгүй байдаг. Ерөнхийдөө марафонд түрүүлэхийн тулд хэд хэдэн чухал алхамуудыг хийх хэрэгтэй

Цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь бэлтгэлийн нэг хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь шударга сексийг "байгалийн уналтын" хэлбэрийг бий болгоход туслах бөгөөд үүний ачаар хөх нь чанга, уян хатан харагдана

Цээж, мөр, гарыг илүү дур булаам болгохын тулд гэдэс болон булчингийн бүхэл бүтэн булчингийн булчинг чангалахын тулд шалан дээрээс түлхэлт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд та түлхэлт өгөх спортыг зөв хийж сурах хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгалыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь үзүүлдэг

Татах, түлхэх нь гар, цээж, сарвуунд хүч чадлыг бий болгодог. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та V хэлбэрийн хүчирхэг их биеийг шахаж чадна. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд түлхэлт, таталтыг хэрхэн зөв хийх, дасгалын ямар хувилбарууд байгааг мэдэх нь чухал юм

42 км 195 м зай - тамирчдын ёс суртахуун, бие бялдрын хүчийг шалгах хамгийн хэцүү сорилт. Сургалтын түвшингээс үл хамааран та холын зайг даван туулахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээх хэрэгтэй. Түүнчлэн, марафон гүйлтийн бэлтгэл ажлыг анхаарч үзэх нь чухал юм

Cruncches бол хэвлийн үндсэн дасгалууд юм. Ялангуяа эдгээр нь шулуун гэдэсний булчинг дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Энэ нь хэвлийн хөндийг хөнгөвчлөх гол дасгал юм. Энэ дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд шалан дээрх няцралт нь сонгодог гэж тооцогддог

Та "Хайч", "Савлууртай хөл", "Уушиг" гэх мэт дасгалын тусламжтайгаар ташааныхаа хэмжээг багасгаж болно, ялангуяа хүндийн өргөлтөөр жингээ барьсан тохиолдолд сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Түүний галбирт сэтгэл хангалуун байх эмэгтэй ганц ч байхгүй байх

Өнөөдөр биеийн байдлаа сайжруулах, булчингаа хөгжүүлэх олон арга бий. Хамгийн энгийн бөгөөд ардчилсан нэг бол шалан дээрээс шахах явдал гэж үздэг. Үүнийг хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Олон хөвгүүд бага наснаасаа түлхэлттэй төрөлд өрсөлддөг

Уян хатан байдал нь үе мөчний хөдөлгөөний далайц юм. Энэ нь үе мөч бүрт өөр байж болно. Системчилсэн дасгал нь үе мөчний уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Үүний тулд дасгалын тусгай багцыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг сунгалт гэж нэрлэдэг

Умайн хүзүүний нугалам бусад хэсгээс илүү эмзэг байдаг. Тиймээс хүзүүний булчин дээрх дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд бага жинтэй эсвэл огт жингүй ажилла. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл

Өглөө гүйх нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хөгжилтэй байдаг. Хэрэв та өглөө гүйх нь уйтгартай гэж бодож байгаа бол өдөр тутмын гүйлтийг идэвхжүүлэхэд туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд оруулав. Жорлоор хичээллэх нь жилийн аль ч үед чөлөөт цагаа үр дүнтэй өнгөрөөх, галбирынхаа гоо сайхныг хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийн арга юм

Гимнастикийн саваагаар та бүхэл бүтэн сунгалтын дасгал, биеийн байдлыг засах, гэдэс хэвлий гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Та гэртээ энэ аппаратаар амжилттай хичээллэх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол зарим дүрмийг мэдэх явдал юм. Гимнастикийн саваа нь хүн бүрт боломжтой сум юм

Явган аялал бол хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн боломжийн спорт юм. Алхах нь хүний биед гайхалтай ашиг тусаа өгдөг. Өдөр бүр алхаж эхлэх 7 шалтгаан бий. Зааварчилгаа 1-р алхам Алхах нь сэтгэл санааг сайжруулдаг Эдгээр нь тайвшрах, амьдралын зовнил, муу бодлоос салахад тусалдаг

Дельта ба хүчтэй мөр нь эрэгтэй хүний дүр төрхийг илүү сайн өөрчлөх хандлагатай байдаг. Ийм биетэй бол ханцуйгүй цамц өмсөх нь ичмээр зүйл биш юм. Та өөртөө болон бие махбоддоо анхааралтай ажилласнаар л үр дүнд хүрнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Та дельта булчинг шахаж, гэртээ мөрөө хүчтэй, тод харагдуулж чадна

Хүчний бэлтгэлийн хамгийн алдартай тоног төхөөрөмж бол гимнастикийн баар юм. Эдгээр дээр хэд хэдэн төрлийн дасгал хийж болох бөгөөд ингэснээр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дасгал хийх боломжтой болно. Тэгш бус баарны дасгал нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй, хэрвээ та ур чадвартай, туршлагатай бол энэ сумыг амархан эзэмшиж чадна

Тэнцвэрийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын цогц дасгал хийх, спорт, гадаа тоглоом тоглох хэрэгтэй. Эдгээр хичээлд хуваарилагдах хугацаа долоо хоногт 3-4 удаа 90 минут байх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө нэг шугаман дээр (баруун зүүн урд), бүс дээрээ гараа тавь

Олон тамирчид гартаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Их хэмжээний булчин, хөгжсөн мөр нь эр хүний мөрөөдөл юм. Гараа товойлгон хийдэг гурвалсан булчингийн талаар бүү мартаарай. Тиймээс, сургалтын үеэр энэ булчингийн бүлгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн хийхэд цаг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй юм

Түүний галбирт туйлын сэтгэл хангалуун байдаг эмэгтэй гэж байдаггүй. Шударга секс нь ямар нэгэн зүйлд үргэлж дургүй байдаг - гуя нь хэтэрхий дүүрсэн, дараа нь гэдэс цухуйсан, дараа нь гарны дотор тал нь уян хатан байдаг. Бүх төгс бус байдлыг засахын тулд та бүх асуудлын талбарыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө боловсруулах хэрэгтэй

Гүйх нь хүний биеийн ерөнхий төлөв байдалд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Өдөр бүр гүйх нь жингээ хасах, бие махбодийг тасралтгүй аялж, биеийн бараг бүх булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны гүйлтийн туршид таны бие хэвлий ба цээжний булчинг татдаг

Илүүдэл өөхтэй унжгар, унжсан гэдэс нь харамсалтай нь ховор үзэгдэл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын талбарыг цэгцлэх нь хэцүү боловч боломжтой юм. Хамгийн гол нь энгийн зөвлөгөөг дагаж, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тусгай дасгал хийх явдал юм

Хэвлийн хөндийн дасгалууд нь таны гэдсийг тэгшлэхэд тусалдаг. Хэвлийн бүх булчинг жигд чангалахын тулд биеийн энэ хэсгийг зөв шахах шаардлагатай. Өдөр бүр багц дасгал хийснээр нэг сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг анзаарах болно

Хөнгөн атлетикийн төрлүүд үргэлж буухиа тэмцээн зохион байгуулдаг тул үзэгчдийн анхаарлыг татсаар ирсэн. Энэ бол багийн уялдаа холбоо, зохих бэлтгэл, зохион байгуулалт шаарддаг багийн сахилга бат юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гогцоо

Хагалах чадварыг маш сайн сунгах шинж тэмдэг гэж үздэг. Хүн бүр энэ дасгалыг хийх боломжтой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр хип үений сунгалт, нээхийн тулд тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох хажуу тийш нь чиглүүлж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл

Олон спорт нь зөвхөн том булчингийн масс төдийгүй маш сайн уян хатан чанарыг шаарддаг. Ийм параметрийг ген, биологи голчлон тодорхойлдог боловч хэн ч үүнийг хөгжүүлэхийг оролдож болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Сунгах хэсэгт ажиллана уу

Хүн сэрэхдээ сэрүүн байдал, хөдөлгөөний хөшүүн байдал, үе мөчний хүндийг мэдэрдэг. Энэ нь унтах үед зүрх судасны, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны бууралтын үр дүн юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Яаж хурдан нойрны үлдэгдлийг арилгаж, дахин сэргэг болох вэ?

Зөв маяг, хөнгөн алхалт нь амжилттай, өөртөө итгэлтэй хүний шинж тэмдэг юм. Зөв хэлбэрийг бий болгох нь бага наснаас эхэлдэг. Хэрэв хүүхэд идэвхгүй, ихэвчлэн унждаг бол сколоз, умайн хүзүүний лордоз, цээжний кифоз зэрэг өвчнөөр өвдөж магадгүй юм

Туранхай охид хүртэл гэдэстэй байдаг. Хэвлийн доод булчин сул байгаа нь хамгийн тэсвэр хатуужилтай эмэгтэйчүүдэд цөхрөл авчирдаг. Унжсан гэдсэнд санаа зовох хэрэггүй - өнөөдрөөс өөр дээрээ ажиллаж эхэл. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та сул хэвлийн гэдэстэй бол хэвлийн доод хэсгийг авах нь маш хэцүү байдаг