Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Унахаас өөрийгөө хамгаалах боломжгүй юм. Эгц шат, гэмтлийн спортоос зайлсхийхээс гадна өвлийн замд хальтиргаа гутал, мөсөнд нэрвэгдэх тохиолдол гардаг. Хүүхэд, унтаж байгаа хүмүүс, "зөв" унах техникийг мэддэг хүмүүс унахдаа хамгийн бага гэмтэл авдаг гэдгийг та мэднэ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеэ арчлах нь эртнээс моодонд орж ирсэн бөгөөд эрүүл мэнд үргэлж загварлаг байсаар ирсэн. Ажлын дараа бид баар руу биш, дасгал эсвэл биеийн тамирын заал руу явдаг. Энэ бол сайхан зугаа цэнгэл боловч өдрийн болон оройн дасгалууд өглөөний дасгалуудтай адил зүйл хийхгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан, сайхан хэлбэртэй хөх бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Зарим нөхцөл байдлын улмаас: байгалийн физиологийн мэдээлэл, хүүхдээ хөхүүлэх, нас, хөх нь тэдний эзэгтэйд тэр бүр таардаггүй. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш их тусалдаг цогц дасгалууд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлт нь аль ч насны олон талт, хямд үнэтэй зугаа цэнгэлийн спорт юм. Энэ нь тусгай сургалт, үнэтэй тоног төхөөрөмж, тусгай зам шаарддаггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг эрмэлздэг, идэвхтэй урт наслахыг хичээдэг хүн гүйлтийн төрлийг эзэмшиж чаддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон хүмүүс зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн ач тусын талаар мэддэг. Хүчтэй хөдөлгөөний ачаар хамгийн их калори зарцуулж, жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ симулятор дээр дасгал хийж байхдаа алдаа гаргах нь сайн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Бариулаас бүү барь Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол аппаратыг ашиглаж байхдаа бариулаас бүү бариарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Үр дүнтэй гүйх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 30 минутын турш гурван дасгал хийхэд л сарын дараа бодит үр дүнд хүрэхэд тусална. Гүйх нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн тогтмол хичээлийн дараа шууд утгаараа гарч ирж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та амьдралаа төлөвлөж байгаа бол та маш их зүйлийг хийж чадна. Хүмүүс ихэвчлэн спортоор хичээллэх цаг зав байдаггүй гэж гомдоллодог. Та гимнастикийн цогцолборыг сонгож бэлтгэлийн төлөвлөгөө зохиох хэрэгтэй бөгөөд танд үргэлж ажиллах боломжтой байх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөндлөвч дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Татаж сурсны дараа та өндөр төвлөрөл, хөдөлгөөний зохицуулалтыг шаарддаг илүү төвөгтэй элементүүдийг эзэмшихэд хялбархан шилжиж болно. Хөндлөвч хийх боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол офицер гэгч хүчээр гарах явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн галбирт орж эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс олон хүн гүйлтийн талаар боддог. Гүйлтээс хамгийн их ашиг тус, таашаал авахын тулд тэдэнд зохих ёсоор бэлтгэх хэрэгтэй. Зөвхөн тав тухтай хувцас, гутал худалдаж авах нь чухал төдийгүй зарим нэмэлт шинж чанарууд юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Татьяна Лебедева - Оросын тамирчин, Олимпийн аварга, дэлхийн болон Европын олон удаагийн аварга, Лондон дахь олимпийн тэмцээнд оролцоод том спортыг орхихоор шийджээ. Харайлтын тамирчин түүнийг спортын карьераа дуусгахад хүргэсэн шалтгааныг нуугаагүй байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Лондон дахь Олимпийн наадамд оролцогч Оскар Писториусыг ялалтын жинхэнэ өрсөлдөгч гэж тооцоогүй ч үзэгчид энэ гүйгчийн гарааны уралдааныг сонирхсон байдалтай ажиглав. Ийм анхаарал хандуулах болсон шалтгаан нь Өмнөд Африкийн гүйгч нь эрүүл тамирчидтай зэрэгцэн Олимпийн наадамд оролцсон протезтэй дэлхийн анхны паралимп тамирчин болсон явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жил бүрийн 5-р сарын сүүлчээр Москвад "Битса" амралтын бүсэд хөнгөн атлетикийн тэмцээн, ялангуяа гүйлтийн тэмцээн зохион байгуулдаг. Үүнд оролцохын тулд та хэд хэдэн урьдчилсан нөхцөлтэй танилцах ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гар, мөрний бүсийн булчингууд нь дур булаам биеийг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гарны гол булчингууд нь бисисс - булчингийн булчин ба булчингийн булчингууд юм. Та дасгал хөдөлгөөний дасгалгүй, штанг, дамббеллгүйгээр бицепс хөгжүүлэх боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өглөөний дасгалууд нь сэрж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх боломжийг олгодог гэдгээс гадна дархлаа ба гадны эмгэг төрүүлэгчдийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийн хувьд мэргэжлийн хүмүүсийн нэгтгэсэн дасгалын багцыг ашиглах нь дээр

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өглөөний халаалт хийх нь хэр чухал вэ? Цэнэглэх нь юу өгч чадах вэ? Энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Дасгал хийх нь дархлаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж тэд бекер хэлээгүй шүү дээ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн галбирыг сайн сайхан байлгахын тулд дасгал хийхийн ач тусын талаар хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бидний олонх нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаа ажлын ачаалал, өдөр тутмын амьдралд спортоор хичээллэх цаг зав багатай гэж зөвтгөдөг. Заримдаа бид үндсэн залхууралд автдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Намар та тайвшраад өөртөө анхаарал тавихаа больчих шиг боллоо. Гэхдээ спортоор хичээллээд дасчихсан хүмүүс бэлтгэлгүйгээр хийх боломжгүй болсон. Намар хэрхэн бэлтгэл хийхээ олж мэдсэнээр л сайн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн гол нь сургалтын зөв эрч хүчийг сонгох, түүнчлэн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнест тогтмол очдог хүмүүс хичнээн их цаг хийхээ огт мэддэггүй. Энэ асуулт маш зөв юм, яагаад гэвэл хүн бүр өөрийн биед хор хөнөөл бус зөвхөн ашиг тусыг авчрахыг хүсдэг. Сургалтын бүх үйл явцыг ухаалгаар зохион байгуулах ёстой. Зарим нь өглөө гурван цагаас илүүгүй хичээллэх нь илүү дээр гэж үздэг, зарим нь нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар хичээллэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тонзон бие нь эсрэг хүйсийнхээ өөдөөс биширсэн харцаар харж, бариу хувцас өмсөж, эрүүл чийрэг байх боломжийг олгодог, учир нь спорт нь олон өвчнийг арилгахад тусалдаг. Гар, хэвлий, хөлийг сургах дасгалууд энэ үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Үр дүнтэй гар дасгалууд Биеэ дулаацуулсныхаа дараа дасгалаа биспис, трицепсээ хөгжүүлэх дасгалуудаар эхлээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан дүрсийн эзэн болох нь тийм ч амар биш юм. Энэ нь ноцтой хүчин чармайлт шаарддаг. Жин хасах янз бүрийн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос бүрэн аюулгүй, маш үр дүнтэй байдаг. Хятадын гимнастик нь төгс дүр төрхийг хурдан олоход тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь тамирчинд булчингийн корсет үүсгэх, биеийн галбирыг зөв засах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэвтээ хөндлөвч дээрх үндсэн дасгалуудын нэг бол "урвуу атгах" юм. Гүйцэтгэл Урвуу атгах онцлог шинж чанар нь гараа "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зуны улиралд гүйх нь таатай байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг нухацтай хийвэл өвөл эхлэх нь гүйхээ зогсоох шалтгаан болохгүй. Хэрэв та дөнгөж эхлэх гэж байгаа бол цонхны гадаа цас орсон бол үүнийг бас битгий зогсоо. Нэг ёсондоо дархлааг бэхжүүлдэг тул өвлийн гүйлт зуны гүйлтээс ч илүү эрүүл байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Үргэлж биш, баримал хийхийн тулд жинг засах нь хангалттай байдаг. Зөвхөн нэгдсэн арга нь хэт их хооллох эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж жирэмсэн үед алдагдсан хэлбэрийг дахин сохроход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн харьцааг нэг хоолны дэглэмээр өөрчлөх нь үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг та нэн даруй ойлгох хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүн бүрт эмхэтгэгдсэн хөтөлбөрийн дагуу хийгддэг. Даваа гарагаас баасан гарагийн дараахь 5 өдрийн хөтөлбөр нь булчингаа бэхжүүлж, татах үр дүнг хүссэн үр дүнд хүргэх боломжийг олгоно. Энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд тууштай байдал, тэвчээр хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Усэйн Болтыг янз бүрийн байгууллагууд оны шилдэг тамирчнаар удаа дараа шалгаруулж байсан. Энэ Ямайкийн гүйгчийг зөвхөн хөнгөн атлетик сонирхогчид мэддэггүй. Түүний спортын ололт амжилт, зарим талаар тэсрэх шинж чанар, гарын үсгийн хөдөлгөөн нь олон нийтийн анхаарлыг байнга татдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Манай улсын төрөх эмнэлгүүдэд дараахь дүрэм байдаг: төрсний дараах хоёр дахь өдөр эмэгтэйчүүд гимнастик хийж эхэлдэг. Хэт эрт байна уу? Үгүй ээ, гимнастик бол төрсний дараах олон хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх хүчирхэг хэрэгсэл тул цаг нь болжээ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цөөхөн хүн тонус, уян хатан бие, туранхай хэлбэр, хүчтэй булчингаас татгалздаг. Гэхдээ хүн бүр ийм дүр төрхтэй байдаггүй бөгөөд биеийн тамирын зааланд зочлох цаг байдаггүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй: үзэсгэлэнтэй булчин хөгжүүлэхийн тулд өөртөө байгаа үйл ажиллагааны төрлөөр өөрийгөө хязгаарлах нь хангалттай юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон хүмүүс олон жилийн турш эрүүл, залуу байхыг хүсдэг - амьдралын чанар нь үүнээс хамаарна. Нурууны уян хатан байдлын ачаар хүн удаан хугацаанд идэвхтэй хэвээр байна. Хамтарсан хөдөлгөөн нь энд чухал юм. Хүүхдүүд маш сайн уян хатан, суналт сайтай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь фитнессийн хамгийн чухал кардио дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ ийм хөнгөн дасгал ч гэсэн харагдаж байгаагаас хамаагүй илүү аюултай байдаг. Гэмтэл бэртэл болон бусад таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд эхлээд хэрхэн зөв гүйх талаар олж мэдэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрхэн зөв цохилт хийхийг сурахын тулд цохилтын нарийвчлалыг дадлагажуулах шаардлагатай. Энэ нь боолт, лийр шаарддаг. Нөлөөллийг шууд, хажуу ба доод гэсэн гурван төрөл байдаг. Цохилт бүрийн дасгал хийхдээ гараа сайтар боож, нударгаа чанга атгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэмтэхээс зайлсхийх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх эсвэл завсарлагаанаар гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь ачааллын горимын ээлжээр тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, зайны нэг хэсгийг тайван хурдаар, нөгөө хэсгийг нь хурдавчилсан хурдаар явуулдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан, чийрэг бие галбир нь үргэлж байгалиас заяасан бэлэг биш бөгөөд ихэнхдээ хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэхийн тулд та өөртөө маш их ажиллах хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд та зөвхөн зөв хооллохоос гадна биеийн тамирын дасгал, төрөл бүрийн симуляторуудын хичээлийг оруулах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь хэт үнэтэй амралт юм. Зохих ёсоор анхаарал тавьснаар тэд танд нэгээс илүү хугацаанд үргэлжлэх болно. Зуны улиралд цанагаа хадгалахад зөв бэлтгэх нь маш чухал юм. Ялангуяа тэдгээрийн ирлэх ажилд урьдчилан анхаарч үзээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - цанаар гулгах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бэхэлгээг цанын багцад тэр бүр оруулдаггүй. Заримдаа нэг хэсгийг суурилуулах нь худалдан авагчийн мөрөн дээр унадаг. Аз болоход уулын зарим шинж чанарыг судалж үзээд энэ ажлыг өөрөө хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өрөмдөх

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дэлхийн өнцөг булан бүрт цанын налууг хүндрэлийн хувьд өнгөт ангиллыг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь ногоон, цэнхэр, улаан, хар замууд юм. Эхнийх нь эхлэгчдэд, сүүлд нь туршлагатай хэт хайрлагчид зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад дэлхийн зарим оронд нэмэлт тэмдэглэгээ, ангилал байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Амьсгал нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй агуу мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Хүн бүрт амьсгалыг хөгжүүлэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн алхамууд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бокс бол контактын спорт бөгөөд өрсөлдөгч нь бие биенээ цохиж цохидог тулааны урлаг юм. 10 секундын дотор босохгүй, шүүгчийг барилдаанаа үргэлжлүүлж чадна гэж итгүүлэх тохиолдолд өрсөлдөгчөө унагаж барилдаанд түрүүлж ялалт байгуулах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн спортын янз бүрийн төрлүүдийн дунд хүмүүсийн хамгийн их үздэг зугаа цэнгэл бол мөсөн гулгуур юм. Гэсэн хэдий ч тэшүүр нь дээрээс нь амархан, тааламжтай байхад л жинхэнэ таашаал авчрах бөгөөд энэ хөнгөн байдал нь зөвхөн мөсөн гулгуурын мөсний чанар, тэшүүрийн чанараас төдийгүй бас тэдний ирийг хурцлах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын аялал жуулчлал гэдэг нь янз бүрийн ангиллын нарийн төвөгтэй маршрутын дагуу хэсэг хүмүүсийн спортын аялал хийх явдал юм.Техникийн хэрэгслийг ашиглахдаа маршрутын нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарч тамирчинд нэг буюу өөр спортын ангиллыг хуваарилдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн спортын төрлүүдийн дотроос биатлон нь хоккейн дараа ордог гэдгээрээ алдартай юм. Энэ спортын төрөлд гүйлтийн цана, буудлага багтдаг. Тэмцээний үр дүн нь тоног төхөөрөмжийн чанараас ихээхэн хамаарна. Биатлоны винтов нь нарийн төвөгтэй техникийн хэрэгсэл тул туршлагатай тамирчид тодорхой төрлийн зэвсэг сонгоход онцгой анхаардаг