Гүйлт нь аль ч насны олон талт, хямд үнэтэй зугаа цэнгэлийн спорт юм. Энэ нь тусгай сургалт, үнэтэй тоног төхөөрөмж, тусгай зам шаарддаггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг эрмэлздэг, идэвхтэй урт наслахыг хичээдэг хүн гүйлтийн төрлийг эзэмшиж чаддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын хувцас, гутал;
- - цаг эсвэл секундомер.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэмцээний биеийн тамирын түвшинг үнэл. Хэрэв та зүрх судасны хүнд өвчин, бөөрний өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй бол гүйх нь таны хувьд эсрэг заалттай байж магадгүй юм. Ханиад хүрээд байвал гүйхээс татгалзах хэрэгтэй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.
Алхам 2
Зөв гүйлтийн хэрэгслийг хайж олох. Хувцас, гутлын сонголтыг тэдний тав тух, цонхны гаднах цаг агаарын шинж чанараар тодорхойлдог. Гутлын сонголтыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй: зөөлөн, уян хатан байх ёстой. Хэрэв та гүйлтийн гутлыг улавч дээрээ суулгасан бол хамгийн сайн нь. Энэ нь гүйж байхдаа хөлний гадаргуу дээрх ачааллыг жигд хуваарилах, нурууг гэмтлээс хамгаалах боломжийг олгоно.
Алхам 3
Гүйлтийн техникийг сурч, эзэмш. Энэ нь олон талаараа уралдааны алхахтай төстэй юм. Хөлийг бүрхүүлтэй харьцах мөчид хөлийг өсгий дээр байрлуулж, дараа нь бүх гадаргуутай газартай харьцаж жигд өнхрүүлнэ. Хөл нь газартай харьцахад бүрэн тайвширдаг. Нисдэг хөл нь өвдөгний үений хэсэгт бөхийж, гадаргуугаас түлхсэний дараа бага зэрэг шулуун болно. Гүйх үед гар нь алхахаас илүү хүчтэй дүүжин хөдөлгөөн хийдэг.
Алхам 4
Гүйх амьсгалын техниктээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хамараар амьсгалах, агаарыг амаар гаргах шаардлагатай. Чөлөөтэй, гүнзгий амьсгалахыг хичээ. "Амьсгалаа гаргах" циклийг дөрвөн гүйлтийн алхамаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн үеэр нэлээд чөлөөтэй ярьж чаддаг бол ачааллыг оновчтой байдлаар сонгодог гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг.
Алхам 5
Гүйлтийн дасгал бүрийг таван минутын хөнгөн халаалтаар эхлээрэй. Үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хэд хэдэн дасгал нь бие махбодийг удахгүй ирэх ачаалалд дасан зохицуулж, булчингуудыг суналтаас аврах болно.
Алхам 6
Гүйлтэд нухацтай хандах хэрэгтэй. Сургалтын цаг, газрыг төлөвлөх, сургалтын хуваарь гаргах. Биеийн тамирын дасгал хийх цаг, үргэлжлэх хугацааг тэмдэглэх тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 7
Мөн өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийнхөө сайн сайхан байдал, физиологийн параметрүүдийг бич. Сонирхогчдын хувьд зүрхний цохилтыг дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийх явцад болон дараа нь хянах, судасны цохилтын сэргэх хугацааг цаг нарийвчлалтай хэмжихэд хангалттай байх болно. Бэлтгэл хийж байхдаа бие бялдар, физиологийн үзүүлэлтүүд хэрхэн сайжирч байгааг анзаарах болно.
