1000 м бол хурдтай бэлтгэл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул нэлээд хэцүү зай юм. Үүнийг чадварлаг даван туулахын тулд уралдааныг бэлтгэх, ажиллуулах зарим үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Загалмайн бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг километрийн зайг амжилттай туулахын тулд хурдны тэсвэр тэвчээртэй байх шаардлагатай. Температурыг даван туулж, цэнгэлдэхэд хатуу бэлтгэл хийсний дараа л тэсвэр тэвчээр ирдэг. Энэ нь та 5, 7 эсвэл 10 км-т 1 дасгал хийх шаардлагагүй, харин зайны дагуу 300-500 м хурдлах хэрэгтэй. Тэд дор хаяж 5-7 байх ёстой. Энэ нь зүрх сэтгэл хязгаартаа ажиллахад дасаж байх шаардлагатай юм. Энэ нь өрсөлдөөнт зайд хурдасгахад тусална.
Алхам 2
Спринт гүйлтийг бэлтгэлийнхээ хэвшилд оруулаарай. Тэвчээрээс гадна танд хурдатгалын ур чадвар шаардагдах бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ 1 км зайнаас бүрдэх болно. Тамирчид ийм гүйлтэд удаан хүлээхгүй тул та үүнд бэлэн байх хэрэгтэй. Цэнгэлдэх хүрээлэнгээр дор хаяж 200 м гүйж, 10-12 удаа сайн өрсөлдөөний хурдтай явна. Та үргэлж дуусгаж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь хурд хэд дахин нэмэгдэх болно.
Алхам 3
Эхлэхээсээ өмнө сайн дулаацаарай. Уралдааныхаа өмнөх өдөр сайн бие халаалт хий. Энэ нь хөнгөн гүйлт (1-2 км), ерөнхий халаалт, гүйлтийн тусгай дасгалуудаас бүрдэх ёстой. 60-100 м-ийн урт хугацааны сайн хурдсалт хийхээ бүү мартаарай, биед эвтэйхэн гутал өмсөөд уралдаан эхлэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 4
Тодорхой стратеги баримтал. Гарааны дохионы дараа гараанаас гарна гэж бодоод гүйгч олныг шууд хөтлөх гэж бүү яар. Үүнийг хийх нь бараг боломжгүй юм, учир нь та маш хурдан ядрах болно. Та чадвартаа итгэлтэй байсан ч гэсэн энэ алхам дээр найдах ёсгүй.
Алхам 5
Маш "сүүл" -ээс довтлох нь маш хэцүү тул ойролцоогоор дунд нь байлга. Ойролцоогоор 500-600 м явсны дараа тэргүүлэгч бүлэгт ойрт. Тэмцээн дуусахаас 200 м-ийн өмнө барианы хурдатгалыг эхлүүлэх нь зүйтэй. Бүх зүйлээ зориулж, дотоод радиусыг тойрон гарахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол ялах том боломж гарах болно.
