Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Фитнест тогтмол очдог хүмүүс хичнээн их цаг хийхээ огт мэддэггүй. Энэ асуулт маш зөв юм, яагаад гэвэл хүн бүр өөрийн биед хор хөнөөл бус зөвхөн ашиг тусыг авчрахыг хүсдэг. Сургалтын бүх үйл явцыг ухаалгаар зохион байгуулах ёстой. Зарим нь өглөө гурван цагаас илүүгүй хичээллэх нь илүү дээр гэж үздэг, зарим нь нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар хичээллэдэг

Тонзон бие нь эсрэг хүйсийнхээ өөдөөс биширсэн харцаар харж, бариу хувцас өмсөж, эрүүл чийрэг байх боломжийг олгодог, учир нь спорт нь олон өвчнийг арилгахад тусалдаг. Гар, хэвлий, хөлийг сургах дасгалууд энэ үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Үр дүнтэй гар дасгалууд Биеэ дулаацуулсныхаа дараа дасгалаа биспис, трицепсээ хөгжүүлэх дасгалуудаар эхлээрэй

Сайхан дүрсийн эзэн болох нь тийм ч амар биш юм. Энэ нь ноцтой хүчин чармайлт шаарддаг. Жин хасах янз бүрийн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос бүрэн аюулгүй, маш үр дүнтэй байдаг. Хятадын гимнастик нь төгс дүр төрхийг хурдан олоход тусална

Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь тамирчинд булчингийн корсет үүсгэх, биеийн галбирыг зөв засах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэвтээ хөндлөвч дээрх үндсэн дасгалуудын нэг бол "урвуу атгах" юм. Гүйцэтгэл Урвуу атгах онцлог шинж чанар нь гараа "

Зуны улиралд гүйх нь таатай байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг нухацтай хийвэл өвөл эхлэх нь гүйхээ зогсоох шалтгаан болохгүй. Хэрэв та дөнгөж эхлэх гэж байгаа бол цонхны гадаа цас орсон бол үүнийг бас битгий зогсоо. Нэг ёсондоо дархлааг бэхжүүлдэг тул өвлийн гүйлт зуны гүйлтээс ч илүү эрүүл байдаг

Үргэлж биш, баримал хийхийн тулд жинг засах нь хангалттай байдаг. Зөвхөн нэгдсэн арга нь хэт их хооллох эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж жирэмсэн үед алдагдсан хэлбэрийг дахин сохроход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн харьцааг нэг хоолны дэглэмээр өөрчлөх нь үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг та нэн даруй ойлгох хэрэгтэй

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүн бүрт эмхэтгэгдсэн хөтөлбөрийн дагуу хийгддэг. Даваа гарагаас баасан гарагийн дараахь 5 өдрийн хөтөлбөр нь булчингаа бэхжүүлж, татах үр дүнг хүссэн үр дүнд хүргэх боломжийг олгоно. Энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд тууштай байдал, тэвчээр хэрэгтэй

Усэйн Болтыг янз бүрийн байгууллагууд оны шилдэг тамирчнаар удаа дараа шалгаруулж байсан. Энэ Ямайкийн гүйгчийг зөвхөн хөнгөн атлетик сонирхогчид мэддэггүй. Түүний спортын ололт амжилт, зарим талаар тэсрэх шинж чанар, гарын үсгийн хөдөлгөөн нь олон нийтийн анхаарлыг байнга татдаг

Манай улсын төрөх эмнэлгүүдэд дараахь дүрэм байдаг: төрсний дараах хоёр дахь өдөр эмэгтэйчүүд гимнастик хийж эхэлдэг. Хэт эрт байна уу? Үгүй ээ, гимнастик бол төрсний дараах олон хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх хүчирхэг хэрэгсэл тул цаг нь болжээ

Цөөхөн хүн тонус, уян хатан бие, туранхай хэлбэр, хүчтэй булчингаас татгалздаг. Гэхдээ хүн бүр ийм дүр төрхтэй байдаггүй бөгөөд биеийн тамирын зааланд зочлох цаг байдаггүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй: үзэсгэлэнтэй булчин хөгжүүлэхийн тулд өөртөө байгаа үйл ажиллагааны төрлөөр өөрийгөө хязгаарлах нь хангалттай юм

Олон хүмүүс олон жилийн турш эрүүл, залуу байхыг хүсдэг - амьдралын чанар нь үүнээс хамаарна. Нурууны уян хатан байдлын ачаар хүн удаан хугацаанд идэвхтэй хэвээр байна. Хамтарсан хөдөлгөөн нь энд чухал юм. Хүүхдүүд маш сайн уян хатан, суналт сайтай байдаг

Гүйх нь фитнессийн хамгийн чухал кардио дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ ийм хөнгөн дасгал ч гэсэн харагдаж байгаагаас хамаагүй илүү аюултай байдаг. Гэмтэл бэртэл болон бусад таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд эхлээд хэрхэн зөв гүйх талаар олж мэдэх хэрэгтэй

Хэрхэн зөв цохилт хийхийг сурахын тулд цохилтын нарийвчлалыг дадлагажуулах шаардлагатай. Энэ нь боолт, лийр шаарддаг. Нөлөөллийг шууд, хажуу ба доод гэсэн гурван төрөл байдаг. Цохилт бүрийн дасгал хийхдээ гараа сайтар боож, нударгаа чанга атгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэмтэхээс зайлсхийх болно

Гүйх эсвэл завсарлагаанаар гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь ачааллын горимын ээлжээр тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, зайны нэг хэсгийг тайван хурдаар, нөгөө хэсгийг нь хурдавчилсан хурдаар явуулдаг

Сайхан, чийрэг бие галбир нь үргэлж байгалиас заяасан бэлэг биш бөгөөд ихэнхдээ хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэхийн тулд та өөртөө маш их ажиллах хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд та зөвхөн зөв хооллохоос гадна биеийн тамирын дасгал, төрөл бүрийн симуляторуудын хичээлийг оруулах хэрэгтэй

Цанаар гулгах нь хэт үнэтэй амралт юм. Зохих ёсоор анхаарал тавьснаар тэд танд нэгээс илүү хугацаанд үргэлжлэх болно. Зуны улиралд цанагаа хадгалахад зөв бэлтгэх нь маш чухал юм. Ялангуяа тэдгээрийн ирлэх ажилд урьдчилан анхаарч үзээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - цанаар гулгах

Бэхэлгээг цанын багцад тэр бүр оруулдаггүй. Заримдаа нэг хэсгийг суурилуулах нь худалдан авагчийн мөрөн дээр унадаг. Аз болоход уулын зарим шинж чанарыг судалж үзээд энэ ажлыг өөрөө хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өрөмдөх

Дэлхийн өнцөг булан бүрт цанын налууг хүндрэлийн хувьд өнгөт ангиллыг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь ногоон, цэнхэр, улаан, хар замууд юм. Эхнийх нь эхлэгчдэд, сүүлд нь туршлагатай хэт хайрлагчид зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад дэлхийн зарим оронд нэмэлт тэмдэглэгээ, ангилал байдаг

Амьсгал нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй агуу мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Хүн бүрт амьсгалыг хөгжүүлэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн алхамууд байдаг

Бокс бол контактын спорт бөгөөд өрсөлдөгч нь бие биенээ цохиж цохидог тулааны урлаг юм. 10 секундын дотор босохгүй, шүүгчийг барилдаанаа үргэлжлүүлж чадна гэж итгүүлэх тохиолдолд өрсөлдөгчөө унагаж барилдаанд түрүүлж ялалт байгуулах боломжтой

Өвлийн спортын янз бүрийн төрлүүдийн дунд хүмүүсийн хамгийн их үздэг зугаа цэнгэл бол мөсөн гулгуур юм. Гэсэн хэдий ч тэшүүр нь дээрээс нь амархан, тааламжтай байхад л жинхэнэ таашаал авчрах бөгөөд энэ хөнгөн байдал нь зөвхөн мөсөн гулгуурын мөсний чанар, тэшүүрийн чанараас төдийгүй бас тэдний ирийг хурцлах

Спортын аялал жуулчлал гэдэг нь янз бүрийн ангиллын нарийн төвөгтэй маршрутын дагуу хэсэг хүмүүсийн спортын аялал хийх явдал юм.Техникийн хэрэгслийг ашиглахдаа маршрутын нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарч тамирчинд нэг буюу өөр спортын ангиллыг хуваарилдаг

Өвлийн спортын төрлүүдийн дотроос биатлон нь хоккейн дараа ордог гэдгээрээ алдартай юм. Энэ спортын төрөлд гүйлтийн цана, буудлага багтдаг. Тэмцээний үр дүн нь тоног төхөөрөмжийн чанараас ихээхэн хамаарна. Биатлоны винтов нь нарийн төвөгтэй техникийн хэрэгсэл тул туршлагатай тамирчид тодорхой төрлийн зэвсэг сонгоход онцгой анхаардаг

Фитнесс бол зөвхөн биеэ чийрэгжүүлэх явдал биш юм. Энэ бол эрүүл хооллолт, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Фитнессийн аль ч хэлбэр нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, гадаад төрхийг сайжруулна. Зааварчилгаа 1-р алхам Фитнесс бол зөвхөн биеийн тамирын дасгалын зарим төрлүүд төдийгүй хүний хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны механизм, түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог шинж чанаруудтай холбоотой бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм

Бүх тулааны урлагийн гол цөм нь шууд цоолтуурын үе шат юм. Энэ элементийг хэрэгжүүлэхгүйгээр ахиц дэвшил гаргах, шинэ зүйл сурах боломжгүй юм. Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - лийр

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд тайван гүйж гүйдэг хүмүүсийн олонх нь мэргэжлийн гүйгч шиг барилдаагүй тул хурдан гүйж чадахгүй гэж боддог. Үнэндээ хүн бүр илүү хурдан гүйж чаддаг. Үүний тулд дүрмээр та гүйлтийн техникээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй

Хүний амьдрал заримдаа урьдчилан тааварлашгүй аялал шиг байдаг бөгөөд 50% нь азын зигзагаас хамаарч, аль чиглэлд явахаа шийддэг. Энэ нь гол мөрөн үү, эсвэл үйл хөдлөлийн шууд илрэл болох усны түлхэлт л хүлээж буй тайван мэт санагдах усны гадаргуу дор оргилох хүсэл тэмүүлэл далайн уу?

Гүйх нь хүний бие бялдрыг чийрэгжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Хэрэв та бүх спортын төрлөөс гүйлтийг сонговол өвлийн улирал танд саад болохгүй байх. Өвлийн улиралд гүйх нь маш эрүүл байдаг. Нэгдүгээрт, цэвэр хүйтэн агаар нь бие махбодийг хатууруулахад тусалдаг

Гадаа намуухан байгаа бөгөөд та дараагийнхаа хуваарийн дагуу гүйх үү? Цаг агаарын таагүй байдал нь үүнийг цуцлах шалтгаан биш юм! Спортын салбар нь таныг бороо, хүйтнээс хамгаалахаас гадна ямар ч нөхцөлд дасгал хөдөлгөөнөө аль болох тохь тухтай байлгах олон зүйлийг санал болгодог

Сэтгэл татам хатуу даашинзтай нүд гялбам харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Цүүцсэн дүрс, соно бэлхүүс! Хажуугийн булчингаа төгс чангалах хэдэн дасгал хий, тэгвэл таны зорилго биелнэ. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Гимнастикийн дэвсгэр Хула Хуп Фитбол Зааварчилгаа 1-р алхам Хажуугийн тохой Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад гараа хажуу тийш нь дэлгэ

Өөх тосыг шатаах, гэдэс дотрыг бэхжүүлэх энэхүү хүчирхэг аргыг Зургаа гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь 6 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд нэг багцад 6 дасгал орно. Хөтөлбөрийг дуусгахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, гэртээ байхдаа багахан хугацаа зарцуулдаг

Сурья Намаскарын дасгалын бүтэн мөчлөг нэг минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд 12 хөдөлгөөнөөс бүрддэг. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн чимээгүй байдал, тайван байдал, цэвэр агаар, хөнгөн, сул хувцас хэрэгтэй (ердийн усны хувцас илүү тохиромжтой)

Эмэгтэйчүүд, эрчүүд өөрсдийн галбирт санаа зовж, бие бялдараа хөгжүүлэхийг хичээдэг. Зургийн гоо үзэсгэлэнгийн нэг шалгуур бол шахсан гэдэс юм. Гэртээ хэвлэлийн даралтыг хэрхэн зөв шахах вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлээд та тодорхой дасгал хийх боломжтой цаг хугацааг шийдэх хэрэгтэй

Нурууны булчингууд нь бараг бүх гарын хөдөлгөөнд оролцдог, толгойгоо эргүүлж, их бие, мөрний ирийг нугалдаг. Биеийн дээд хэсгийн уялдаатай формацид оролцдог тул тэдний хөгжил нь бусад булчингийн хөгжилтэй адил их цаг хугацаа өгөх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхний байрлалд баруун мөрийг аль болох доош буулгана

Нурууны өвдөлт нь суурин байдалд өдрийг өнгөрөөдөг ихэнх хүмүүст тохиолддог. Тэд залуу насандаа бий болдог бөгөөд эрт дээр үеэс шийдвэрлэхгүй бол архаг болно. Энгийн дасгал хийснээр та суугаа хүний нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах талаар сурах болно

Гимнастик нь гайхамшигтай, гоо зүйн үзэсгэлэнтэй спорт гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бас нэг талтай - энэ нь тамирчдыг дагалдах эрсдэл, аюул юм. Тэгш бус баарны алдарт элемент болох Ольга Корбутын гогцоо нь гимнастикийн ертөнцөд шуугиан тарьсан боловч тун удалгүй цаазаар авахуулахыг хоригложээ

Гимнастикийн саваа (бодиар) нь физик эмчилгээний дасгалууд зэрэг өргөн хэрэглэгддэг спортын түгээмэл хэрэгсэл юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг доор харуулав. Эхлэгчдэд зориулсан гимнастикийн саваа бүхий дасгалууд Дасгалын дугаар 1 Шулуун босоод, саваагаа өргөн атгаад, гараа өргөнө

Өвдөг нь эмэгтэй хүний биеийн асуудлын нэг бөгөөд өөхний өөхний нуруу үүсэх нь заримдаа илүүдэл жингээс гадна бүтцээс хамаардаг. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй хэлбэртэй эмэгтэйчүүд өнхрөх хэлбэрт илүү өртөмтгий байдаг. Та дур булаам, хурц өвдөгөө хэрхэн буцааж авах вэ?

Өнөөдөр фитнессийн салбар нь бүх төрлийн сургалтын цогцолборуудыг санал болгодог бөгөөд өөртөө шинэ зүйл олох нь тийм ч амар биш боловч боломжтой хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байна. CrossFit бол дэлхийн олон улс оронд залуу, гэхдээ аль хэдийн галзуу байдлаар алдартай сургалтын систем юм

Хэвлийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл дасгалуудын нэг бол мушгирах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энд жаахан заль мэх байдаг - дасгалынхаа бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд та фитбол ашиглах хэрэгтэй. Бодит байдал бол бөмбөгийг ашигласнаар та бэлхүүс, нурууны булчингуудыг хэвлэлийн хамт нэгэн зэрэг дасгал хийж болно