Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Бэлхүүс хийх: үр дүнтэй дасгалууд

Бэлхүүс хийх: үр дүнтэй дасгалууд

Зөвхөн "туранхай" эмэгтэйчүүд хавтгай гэдэс, үзэсгэлэнтэй бэлхүүсний эзэн болохоос гадна хэлбэр дүрстэй эмэгтэйчүүд болж чаддаг. Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Бидний хэвлийн хөндийн өвчлөлийн 80% нь хоол тэжээлээс хамаардаг тул хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй ойртохын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй

Өдөрт 15 минутын дотор сайхан хонго

Өдөрт 15 минутын дотор сайхан хонго

Эдгээр 4 энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгалуудыг хийхэд өдөрт 15 минут л шаардагдана. Хэсэг хугацааны дараа та ачааллыг нэмэгдүүлж, 20, дараа нь 30 минутын турш ажиллуулж болно. Хамгийн гол нь цогцолборыг тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарах болно

Дугуйн хямрал нь хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгал юм

Дугуйн хямрал нь хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгал юм

Crunch (эсвэл crunch) нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх гол дасгалуудын нэг бөгөөд хөндлөн шуугиан буюу "дугуйн хямрал" нь түүний илүү хэцүү хувилбар юм. Дугуйн хямрал нь маш үр дүнтэй боловч хүнд дасгал юм. Үүнийг тогтмол хийснээр та гэдсэндээ гоё сайхан спорт тайвшруулж, бэлхүүсээ тодорхойлж чадна

Табата системийн дагуу дасгал хийх: 4 минутын дотор өөх тосыг хүчтэй шатаах

Табата системийн дагуу дасгал хийх: 4 минутын дотор өөх тосыг хүчтэй шатаах

Табата интервалын арга гэж юу вэ? Энэхүү техникийг Японоос ирсэн Изуми Табата хэмээх спортын дасгалжуулагч боловсруулсан бөгөөд өөх тос шатаахад ямар эрчим, сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамгийн сайн үр дүн өгөхийг тодорхойлов. Нэмж дурдахад, аргын нэг чухал цэг бол булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм

Фитбол ашиглан нэг сарын хугацаанд бэлхүүсээ хэрхэн яаж хийх вэ

Фитбол ашиглан нэг сарын хугацаанд бэлхүүсээ хэрхэн яаж хийх вэ

Фитбол бол биеийн тамирын дасгалын үеэр маш олон тооны булчинг ашиглаж болох түгээмэл фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь бөмбөг тогтворгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - фитбол; - фитнест тохиромжтой тохилог хувцас, гутал

Планк: Таны бүх биеийг чангалж чадах олон талт дасгал

Планк: Таны бүх биеийг чангалж чадах олон талт дасгал

Банз нь мөр, нуруу, өгзөг, хамгийн түрүүнд хэвлэлийн булчинд стресс үүсгэдэг хамгийн түгээмэл бөгөөд олон талт дасгалын нэг юм. Банзыг хэрхэн зөв хийх вэ Дасгалын үеэр нуруу нь төгс хавтгай байх ёстой. Аарцаг нь шалан дээр параллель байх ёстой

Хэрэв зураг нь "лийр" байвал хонго хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хэрэв зураг нь "лийр" байвал хонго хэрхэн жингээ хасах вэ?

Биеийн нарийхан дээд хэсэг, үзэсгэлэнтэй бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй, гэхдээ том ташаатай, өгзөгтэй хүнд эмэгтэйчүүдийг олох нь цөөнгүй. Энэ төрлийн дүрсийг "лийр" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний эзэд биеийн доод хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг

Гэртээ фитболоор хэрхэн хичээллэх вэ

Гэртээ фитболоор хэрхэн хичээллэх вэ

Фитбол бол маш их алдартай фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь булчингийн гол бүлгүүдэд стресс үүсгэдэг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно. Бага зэрэг сунгалтаар багц дасгал эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Бөмбөг дээр суугаад бага зэрэг савлаж, хөл дээрээ хүрч, хажуу тийш хэд нугалаад дасгалаа эхлээрэй

Нарийхан бэлхүүстэй 6 энгийн дасгал

Нарийхан бэлхүүстэй 6 энгийн дасгал

Бидний хэн нь бэлхүүсээ сайн тодорхойлдог гэж мөрөөддөггүй вэ? Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл мөрөөдөл биелнэ. Та дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар (2-3), тойрог хэлбэрээр давтаж хийж болно - өөрөөр хэлбэл та бүх дасгалыг ар араас нь хийж дуусгаад дахин эхлээрэй

Хамгийн шилдэг тулааны урлаг гэж юу вэ?

Хамгийн шилдэг тулааны урлаг гэж юу вэ?

Тулааны урлаг тус бүр нь тодорхой онцлог шинж чанарууд, түүний шүтэн бишрэгчдээс шалтгаалан тэдгээрийн аль нь ч байсныг хоёрдмол утгагүйгээр онцлох боломжгүй юм. Зорилгодоо нийцүүлэн өөртөө тохирсон аргыг сонгож болохоос гадна бие бялдрын чадвар, темпераментийн түвшинг харгалзан үзэж болно

Тэшүүрийн цаныг хэрхэн сонгох вэ

Тэшүүрийн цаныг хэрхэн сонгох вэ

Тэшүүрийн цана нь хамгийн түрүүнд хэцүү байх ёстой, учир нь энэ үзүүлэлт хөдөлгөөний амжилтанд шууд нөлөөлнө. Харааны хувьд тэдгээрийг бөхийлгөсөн "хамар" байхгүй тул сонгодог хүмүүсээс ялгаж чаддаг бөгөөд өндөр нь цаначин хүний өндрөөс 10 см өндөр байх ёстой

Өвлийн улиралд яаж, юу унадаг дугуй унах вэ

Өвлийн улиралд яаж, юу унадаг дугуй унах вэ

Өвлийн дугуйн спорт сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь зарим талаараа цас багатай өвөлждөг, унадаг дугуйн илүү сайн загвар боловсруулсантай холбоотой юм. Урьд нь цанаар гулгахыг илүүд үздэг байсан ихэнх гадаа спорт сонирхогчид дугуй унаж, өвлийн цанаар илүү их хичээллэх болжээ

Уургийг юу орлож чадах вэ?

Уургийг юу орлож чадах вэ?

Зарим тамирчдын хувьд булчин хөгжүүлэх нь биеийн тамирын заал руу тогтмол явах замаар шийдэгдэхгүй ноцтой асуудал юм. Тэдэнд тусгай тэжээллэг нэмэлт тэжээл, уураг нь тусалдаг нь харамсалтай нь үнэтэй төдийгүй эрүүл мэндэд үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй

Гэртээ нэг сарын дотор гэдэс яаж бүтээх вэ

Гэртээ нэг сарын дотор гэдэс яаж бүтээх вэ

Хэвлийн гэдэс зүүдэлдэг эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийн өвөрмөц дасгал хийснээр үүнийг олж авах боломжтой. Дасгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийвэл биеийн өөх тос маш хурдан арилдаг. Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд Энгийн дасгалууд нь хэвлийн хажуугийн булчинг нэг сарын дотор шахахад тусална

Улс хоорондын цанын холболтыг хэрхэн сонгох

Улс хоорондын цанын холболтыг хэрхэн сонгох

Цанаар гулгах цанаар гулгахдаа олон тооны ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь түүнээс, гүйх зам дээрх итгэл, аюулгүй байдал, тав тухаас хамаарна. Гүйлтийн цанын холболтыг хэрхэн зөв сонгох, сонгохдоо юу мэдэж, харгалзан үзэх ёстойг борлуулалтын туслах ихэвчлэн хэлдэг боловч хэрэв та үүнийг сонссон бол нийтлэл цоорхойг нөхөх болно