Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Берстинг Quake цуврал тоглоомуудаас тоглоомчдын ертөнцөд гарч ирэв. Зөвхөн тэнд үсрэхийн тулд консол дээр юу ч оруулах шаардлагагүй болно. Тиймээс энэ тоглоомонд үсрэхэд ямар нэгэн онцгой асуудал гарахгүй. Цаг хугацаа өнгөрч, хэн нэгэн Counter Strike тоглоомонд үсрэлт хийхээр шийдсэн

Эмэгтэй хүн бүр төгс галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ заримдаа үүнийг олох нь тийм ч амар байдаггүй: хүн бүр ядарсан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Хамгийн сайн сонголт бол цахилгаан станцад зочлох явдал юм. Хүчний дасгал гэдэг нь эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл туухай ашиглах дасгал юм

Сайхан тусламжийн бие бол мэргэжлийн тамирчдын төдийгүй биеийн тамирын зааланд зочилдог бараг бүх хүний мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс илүү тодорхой зураг зурах нь илүү хэцүү байдаг. Зөв "хатаах" -ын тулд зөвхөн тогтмол дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалт чухал байдаг

Байнгын фитнессээр хичээллэж байсан ч гэсэн талууд маш хурдан өөхөнд автдаг. Энэ нь тэдний сургалтанд ихэвчлэн бага анхаарал хандуулдагтай холбоотой юм. Өдөр тутмын амьдралд ташуу хэвлийн булчинг ачаалах нь ховор байдаг. Талыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан зөвхөн зорилготой дасгал хийснээр талыг арилгах боломжтой

Олон эрчүүд эмэгтэй дүрсийг нарийхан бэлхүүсээр хамгийн их татдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Харамсалтай нь бүх охид нарийхан галбиртай байх азтай байдаггүй. Тиймээс "тээрэм" бэлхүүсний дасгалыг өдөр бүр хийх шаардлагатай байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг

Гүйх нь төрөл бүрийн арга барилаасаа болоод бараг хүн бүхэнд тохирсон олон талт биеийн тамирын дасгал юм. Гүйх нь хурд, зай, хүндийн зэрэг өөр өөр байдаг. Энэ нь бүх организмын эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сайжруулахад тусалдаг. Үндсэндээ тэд дараахь шалтгаанаар гүйж эхэлдэг:

Мэргэжлийн теннисний цохиурыг сонгохын тулд та аль хэдийн мэргэжлийн байх хэрэгтэй. Дүрмээр бол ийм хүмүүст тусгай зөвлөмж өгөх шаардлагагүй, өөрсдөө тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг маш сайн мэддэг. Гэхдээ хэрэв та өөрийн мэдлэгтээ хараахан итгэлгүй байгаа бөгөөд сонголтоо хариуцлагатайгаар хийхийг хүсч байвал зарим хэрэгтэй мэдээлэл маш их хэрэг болно

Гэдсээ чангална гэдэг мөрөөдөл биш харин бодит байдал юм. Булчингийн массын тогтмол, өсөн нэмэгдэж буй өсөлтөнд зориулагдсан хэвлий гэдэсний тусгай сургалтын хөтөлбөр байдаг. Та бага багаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар том ачаалал руу шилжих хэрэгтэй

Та хэвлэлийг тогтмол шахах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөрт 30 минут зарцуулдаг. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд 10-аас эхлэн энэ тоог 50-д хүргэнэ. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай. Энэ асуултанд эргэлзээгүй хариулах боломжгүй бөгөөд тухайн хүн ямар эхний өгөгдлөөр судалж эхлэх, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас ихээхэн хамаарна

Гүйх гүйхээр төлөвлөж байхдаа зөв гутал сонгох талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй. Мэргэжлийн бүх тамирчид гүйлтийн гутал сонгоход зохих ёсоор анхаардаг. Зөв сонгогдсон шаахай нь үр дүнд хүрэх баталгаагүй боловч янз бүрийн гэмтэл, бэртэл гэмтлээс зайлсхийх боломжийг олгодог

Dumbbells нь таны гар, нуруу, цээжний булчинг чангалж, бэхжүүлдэг. Тэдэнтэй хамт ангиуд нь аюулгүй сүлжээ, тусгай тоноглолгүйгээр хязгаарлагдмал орчинд хийх боломжтой тул тохиромжтой байдаг. Нэмж дурдахад дамббелл бүхий дасгал хийхэд цаг хугацаа их шаардагдахгүй боловч хурдан үр дүнгээ өгөх болно

Биеийн галбираа хэвийн байлгах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн өнгө аясыг бүхэлд нь хадгалах хамгийн төсөвтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг бол энгийн гүйлт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хариуцлагатай хандлага, зарим бэлтгэлийг шаарддаг

Гүйлт нь хамгийн их ашиг тустай спортын төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчингийн олон бүлгийг хөгжүүлж, жин хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр гүйх дуртай байдаггүй. Хайртай хүнээ гүйлтэд оролцуулахын тулд түүнд энэ спортод дуртай болох хэрэгтэй

Стрийтбол, паркур зэрэг спортын нэр хүнд өсөхийн хэрээр сайн үсрэхийн ач холбогдол эрс нэмэгдсэн. Паркурын жолоочийг газраас сайн үсрэхийг мэддэггүй хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн байгалиасаа энэ авьяасыг эзэмшдэг. Нөхдийнхөө өмнө нүүр улайхгүйн тулд хөлөөрөө хүчтэй цохилтыг хариуцдаг булчинг сайн сургах нь зүйтэй

Зуны спортын улирал Битса хотод жил бүр зохион байгуулагддаг 5-р сарын хөнгөн атлетикаар нээлтээ хийдэг. Хүн бүр оролцох боломжтой боловч дүрмээс эрүүл, бие бялдар сайтай байхыг шаарддаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - эрүүл мэндийнхээ төлөө гарын үсэг бүхий үүрэг бүхий гэрчилгээ олгох

Нарийхан бэлхүүсээр эмэгтэй хүн өөртөө илүү итгэлтэй болж, мэдрэмж, зөөлөн байдлыг олж авдаг. Тэрээр янз бүрийн хувцас өмсөх боломжтой. Хуучин өдрүүдэд гоо үзэсгэлэнгийн төлөө гоо үзэсгэлэн нь төсөөлшгүй золиослол хийдэг байсан: тэд корсет өмсөж, хавиргаа хүртэл тайлдаг байв

Спираль гимнастик нь бусад төрлийн эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Хэн ч ийм төрлийн дасгал хийж болно, учир нь энэ нь хэт их хүчин чармайлт шаарддаггүй боловч үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гардаг

Зохих бэлтгэлтэй, марафон гүйлт нь эрүүл мэнд, галбирт сайнаар нөлөөлж, улам бүр анхаарал татаж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд марафон гүйх гэж оролдох нь өөрийгөө хөгжүүлэх элемент бөгөөд толгойноосоо үсрэх явдал юм. Одоо марафоны уралдааны урт нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд 0

Хэрэв та нуруу, гартаа сайхан, хүчирхэг булчин хөгжүүлэхийг хүсвэл татах дасгал нь гол дасгал байх ёстой. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд зочлохын тулд маш их мөнгө зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд ердийн хэвтээ баар нь спортын хэлбэр, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авахад туслах болно

Нордикийн шонгоор алхах нь цанын тамирчдын бэлтгэл, нөхөн сэргээх зорилгоор анх бий болгосон фитнессийн өвөрмөц хэлбэр юм. Таягаар алхахдаа биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог тул гүйхтэй адил үр дүнтэй гэж үздэг боловч үе мөчөө гэмтээдэггүй

Сайхан, шахсан биеийг мөрөөддөггүй эр хүн гэж юу вэ? Охидууд дуртай, тэдний урам зоригтой харцыг татдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн баталгаа юм. Хүчний бэлтгэл нь одоогоор нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг спорт юм. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй юм

Зохисгүй хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь гуяны хэсэгт өөхний формацийг ихэсгэдэг. Гэхдээ та үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг, нарийхан хөлтэй болохыг хүсвэл үүнийг анхаарч, бэлтгэлдээ тусгай дасгалын багцыг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр

Хуванцар, уян хатан, хөдөлгөөний төгс зохицуулалттай, гимнастикчдыг эргэн тойрныхон нь биширдэг. Түүнчлэн, гимнастикийн хэсгийн ангиуд нь үе мөчний дисплази, биеийн байдал, цээжний хэв гажилт, остеохондроз, сколоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад хувь нэмэр оруулдаг

20-р зууны эхээр доктор Анохин хүчирхэг гимнастикыг бүтээсэн. Анохин нь хосолмол тамирчин тул булчин хөгжүүлэх, хүч чадал өгөх дасгалыг санал болгосон. Энэхүү гимнастикийн онцлог шинж чанар нь ямар ч аппарат хэрэгсэлгүй байх явдал юм. Дасгалыг хийхийн тулд толины өмнө зогсоод хүсэл зоригоо асаахад л хангалттай

Унахаас өөрийгөө хамгаалах боломжгүй юм. Эгц шат, гэмтлийн спортоос зайлсхийхээс гадна өвлийн замд хальтиргаа гутал, мөсөнд нэрвэгдэх тохиолдол гардаг. Хүүхэд, унтаж байгаа хүмүүс, "зөв" унах техникийг мэддэг хүмүүс унахдаа хамгийн бага гэмтэл авдаг гэдгийг та мэднэ

Биеэ арчлах нь эртнээс моодонд орж ирсэн бөгөөд эрүүл мэнд үргэлж загварлаг байсаар ирсэн. Ажлын дараа бид баар руу биш, дасгал эсвэл биеийн тамирын заал руу явдаг. Энэ бол сайхан зугаа цэнгэл боловч өдрийн болон оройн дасгалууд өглөөний дасгалуудтай адил зүйл хийхгүй

Уян хатан, сайхан хэлбэртэй хөх бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Зарим нөхцөл байдлын улмаас: байгалийн физиологийн мэдээлэл, хүүхдээ хөхүүлэх, нас, хөх нь тэдний эзэгтэйд тэр бүр таардаггүй. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш их тусалдаг цогц дасгалууд байдаг

Гүйлт нь аль ч насны олон талт, хямд үнэтэй зугаа цэнгэлийн спорт юм. Энэ нь тусгай сургалт, үнэтэй тоног төхөөрөмж, тусгай зам шаарддаггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг эрмэлздэг, идэвхтэй урт наслахыг хичээдэг хүн гүйлтийн төрлийг эзэмшиж чаддаг

Олон хүмүүс зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн ач тусын талаар мэддэг. Хүчтэй хөдөлгөөний ачаар хамгийн их калори зарцуулж, жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ симулятор дээр дасгал хийж байхдаа алдаа гаргах нь сайн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Бариулаас бүү барь Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол аппаратыг ашиглаж байхдаа бариулаас бүү бариарай

Үр дүнтэй гүйх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 30 минутын турш гурван дасгал хийхэд л сарын дараа бодит үр дүнд хүрэхэд тусална. Гүйх нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн тогтмол хичээлийн дараа шууд утгаараа гарч ирж болно

Хэрэв та амьдралаа төлөвлөж байгаа бол та маш их зүйлийг хийж чадна. Хүмүүс ихэвчлэн спортоор хичээллэх цаг зав байдаггүй гэж гомдоллодог. Та гимнастикийн цогцолборыг сонгож бэлтгэлийн төлөвлөгөө зохиох хэрэгтэй бөгөөд танд үргэлж ажиллах боломжтой байх болно

Хөндлөвч дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Татаж сурсны дараа та өндөр төвлөрөл, хөдөлгөөний зохицуулалтыг шаарддаг илүү төвөгтэй элементүүдийг эзэмшихэд хялбархан шилжиж болно. Хөндлөвч хийх боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол офицер гэгч хүчээр гарах явдал юм

Биеийн галбирт орж эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс олон хүн гүйлтийн талаар боддог. Гүйлтээс хамгийн их ашиг тус, таашаал авахын тулд тэдэнд зохих ёсоор бэлтгэх хэрэгтэй. Зөвхөн тав тухтай хувцас, гутал худалдаж авах нь чухал төдийгүй зарим нэмэлт шинж чанарууд юм

Татьяна Лебедева - Оросын тамирчин, Олимпийн аварга, дэлхийн болон Европын олон удаагийн аварга, Лондон дахь олимпийн тэмцээнд оролцоод том спортыг орхихоор шийджээ. Харайлтын тамирчин түүнийг спортын карьераа дуусгахад хүргэсэн шалтгааныг нуугаагүй байна

Лондон дахь Олимпийн наадамд оролцогч Оскар Писториусыг ялалтын жинхэнэ өрсөлдөгч гэж тооцоогүй ч үзэгчид энэ гүйгчийн гарааны уралдааныг сонирхсон байдалтай ажиглав. Ийм анхаарал хандуулах болсон шалтгаан нь Өмнөд Африкийн гүйгч нь эрүүл тамирчидтай зэрэгцэн Олимпийн наадамд оролцсон протезтэй дэлхийн анхны паралимп тамирчин болсон явдал юм

Жил бүрийн 5-р сарын сүүлчээр Москвад "Битса" амралтын бүсэд хөнгөн атлетикийн тэмцээн, ялангуяа гүйлтийн тэмцээн зохион байгуулдаг. Үүнд оролцохын тулд та хэд хэдэн урьдчилсан нөхцөлтэй танилцах ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах

Гар, мөрний бүсийн булчингууд нь дур булаам биеийг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гарны гол булчингууд нь бисисс - булчингийн булчин ба булчингийн булчингууд юм. Та дасгал хөдөлгөөний дасгалгүй, штанг, дамббеллгүйгээр бицепс хөгжүүлэх боломжтой

Өглөөний дасгалууд нь сэрж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх боломжийг олгодог гэдгээс гадна дархлаа ба гадны эмгэг төрүүлэгчдийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийн хувьд мэргэжлийн хүмүүсийн нэгтгэсэн дасгалын багцыг ашиглах нь дээр

Өглөөний халаалт хийх нь хэр чухал вэ? Цэнэглэх нь юу өгч чадах вэ? Энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Дасгал хийх нь дархлаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж тэд бекер хэлээгүй шүү дээ

Биеийн галбирыг сайн сайхан байлгахын тулд дасгал хийхийн ач тусын талаар хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бидний олонх нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаа ажлын ачаалал, өдөр тутмын амьдралд спортоор хичээллэх цаг зав багатай гэж зөвтгөдөг. Заримдаа бид үндсэн залхууралд автдаг