Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бүх тулааны урлагийн гол цөм нь шууд цоолтуурын үе шат юм. Энэ элементийг хэрэгжүүлэхгүйгээр ахиц дэвшил гаргах, шинэ зүйл сурах боломжгүй юм. Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - лийр

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд тайван гүйж гүйдэг хүмүүсийн олонх нь мэргэжлийн гүйгч шиг барилдаагүй тул хурдан гүйж чадахгүй гэж боддог. Үнэндээ хүн бүр илүү хурдан гүйж чаддаг. Үүний тулд дүрмээр та гүйлтийн техникээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүний амьдрал заримдаа урьдчилан тааварлашгүй аялал шиг байдаг бөгөөд 50% нь азын зигзагаас хамаарч, аль чиглэлд явахаа шийддэг. Энэ нь гол мөрөн үү, эсвэл үйл хөдлөлийн шууд илрэл болох усны түлхэлт л хүлээж буй тайван мэт санагдах усны гадаргуу дор оргилох хүсэл тэмүүлэл далайн уу?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь хүний бие бялдрыг чийрэгжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Хэрэв та бүх спортын төрлөөс гүйлтийг сонговол өвлийн улирал танд саад болохгүй байх. Өвлийн улиралд гүйх нь маш эрүүл байдаг. Нэгдүгээрт, цэвэр хүйтэн агаар нь бие махбодийг хатууруулахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гадаа намуухан байгаа бөгөөд та дараагийнхаа хуваарийн дагуу гүйх үү? Цаг агаарын таагүй байдал нь үүнийг цуцлах шалтгаан биш юм! Спортын салбар нь таныг бороо, хүйтнээс хамгаалахаас гадна ямар ч нөхцөлд дасгал хөдөлгөөнөө аль болох тохь тухтай байлгах олон зүйлийг санал болгодог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сэтгэл татам хатуу даашинзтай нүд гялбам харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Цүүцсэн дүрс, соно бэлхүүс! Хажуугийн булчингаа төгс чангалах хэдэн дасгал хий, тэгвэл таны зорилго биелнэ. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Гимнастикийн дэвсгэр Хула Хуп Фитбол Зааварчилгаа 1-р алхам Хажуугийн тохой Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад гараа хажуу тийш нь дэлгэ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өөх тосыг шатаах, гэдэс дотрыг бэхжүүлэх энэхүү хүчирхэг аргыг Зургаа гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь 6 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд нэг багцад 6 дасгал орно. Хөтөлбөрийг дуусгахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, гэртээ байхдаа багахан хугацаа зарцуулдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сурья Намаскарын дасгалын бүтэн мөчлөг нэг минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд 12 хөдөлгөөнөөс бүрддэг. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн чимээгүй байдал, тайван байдал, цэвэр агаар, хөнгөн, сул хувцас хэрэгтэй (ердийн усны хувцас илүү тохиромжтой)

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэйчүүд, эрчүүд өөрсдийн галбирт санаа зовж, бие бялдараа хөгжүүлэхийг хичээдэг. Зургийн гоо үзэсгэлэнгийн нэг шалгуур бол шахсан гэдэс юм. Гэртээ хэвлэлийн даралтыг хэрхэн зөв шахах вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлээд та тодорхой дасгал хийх боломжтой цаг хугацааг шийдэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нурууны булчингууд нь бараг бүх гарын хөдөлгөөнд оролцдог, толгойгоо эргүүлж, их бие, мөрний ирийг нугалдаг. Биеийн дээд хэсгийн уялдаатай формацид оролцдог тул тэдний хөгжил нь бусад булчингийн хөгжилтэй адил их цаг хугацаа өгөх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхний байрлалд баруун мөрийг аль болох доош буулгана

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нурууны өвдөлт нь суурин байдалд өдрийг өнгөрөөдөг ихэнх хүмүүст тохиолддог. Тэд залуу насандаа бий болдог бөгөөд эрт дээр үеэс шийдвэрлэхгүй бол архаг болно. Энгийн дасгал хийснээр та суугаа хүний нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах талаар сурах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гимнастик нь гайхамшигтай, гоо зүйн үзэсгэлэнтэй спорт гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бас нэг талтай - энэ нь тамирчдыг дагалдах эрсдэл, аюул юм. Тэгш бус баарны алдарт элемент болох Ольга Корбутын гогцоо нь гимнастикийн ертөнцөд шуугиан тарьсан боловч тун удалгүй цаазаар авахуулахыг хоригложээ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гимнастикийн саваа (бодиар) нь физик эмчилгээний дасгалууд зэрэг өргөн хэрэглэгддэг спортын түгээмэл хэрэгсэл юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг доор харуулав. Эхлэгчдэд зориулсан гимнастикийн саваа бүхий дасгалууд Дасгалын дугаар 1 Шулуун босоод, саваагаа өргөн атгаад, гараа өргөнө

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвдөг нь эмэгтэй хүний биеийн асуудлын нэг бөгөөд өөхний өөхний нуруу үүсэх нь заримдаа илүүдэл жингээс гадна бүтцээс хамаардаг. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй хэлбэртэй эмэгтэйчүүд өнхрөх хэлбэрт илүү өртөмтгий байдаг. Та дур булаам, хурц өвдөгөө хэрхэн буцааж авах вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өнөөдөр фитнессийн салбар нь бүх төрлийн сургалтын цогцолборуудыг санал болгодог бөгөөд өөртөө шинэ зүйл олох нь тийм ч амар биш боловч боломжтой хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байна. CrossFit бол дэлхийн олон улс оронд залуу, гэхдээ аль хэдийн галзуу байдлаар алдартай сургалтын систем юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл дасгалуудын нэг бол мушгирах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энд жаахан заль мэх байдаг - дасгалынхаа бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд та фитбол ашиглах хэрэгтэй. Бодит байдал бол бөмбөгийг ашигласнаар та бэлхүүс, нурууны булчингуудыг хэвлэлийн хамт нэгэн зэрэг дасгал хийж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гудамжинд бороо орно. Салхитай ч гэсэн. Бид гүйлтийг цуцлах ёстой юу? Ийм зүйл байхгүй! Мэргэжилтнүүд цаг агаар сайхан болох хүртэл бэлтгэлээ хойшлуулахгүй байхыг зөвлөж байна: эцэст нь та үүнийг удаан хугацаанд хүлээх боломжтой. Хэрэв цонхны гадна цаг агаар муу байвал та зөв тоног төхөөрөмжийг сонгоход л хангалттай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зөвхөн "туранхай" эмэгтэйчүүд хавтгай гэдэс, үзэсгэлэнтэй бэлхүүсний эзэн болохоос гадна хэлбэр дүрстэй эмэгтэйчүүд болж чаддаг. Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Бидний хэвлийн хөндийн өвчлөлийн 80% нь хоол тэжээлээс хамаардаг тул хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй ойртохын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эдгээр 4 энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгалуудыг хийхэд өдөрт 15 минут л шаардагдана. Хэсэг хугацааны дараа та ачааллыг нэмэгдүүлж, 20, дараа нь 30 минутын турш ажиллуулж болно. Хамгийн гол нь цогцолборыг тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Crunch (эсвэл crunch) нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх гол дасгалуудын нэг бөгөөд хөндлөн шуугиан буюу "дугуйн хямрал" нь түүний илүү хэцүү хувилбар юм. Дугуйн хямрал нь маш үр дүнтэй боловч хүнд дасгал юм. Үүнийг тогтмол хийснээр та гэдсэндээ гоё сайхан спорт тайвшруулж, бэлхүүсээ тодорхойлж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Табата интервалын арга гэж юу вэ? Энэхүү техникийг Японоос ирсэн Изуми Табата хэмээх спортын дасгалжуулагч боловсруулсан бөгөөд өөх тос шатаахад ямар эрчим, сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамгийн сайн үр дүн өгөхийг тодорхойлов. Нэмж дурдахад, аргын нэг чухал цэг бол булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитбол бол биеийн тамирын дасгалын үеэр маш олон тооны булчинг ашиглаж болох түгээмэл фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь бөмбөг тогтворгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - фитбол; - фитнест тохиромжтой тохилог хувцас, гутал

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Банз нь мөр, нуруу, өгзөг, хамгийн түрүүнд хэвлэлийн булчинд стресс үүсгэдэг хамгийн түгээмэл бөгөөд олон талт дасгалын нэг юм. Банзыг хэрхэн зөв хийх вэ Дасгалын үеэр нуруу нь төгс хавтгай байх ёстой. Аарцаг нь шалан дээр параллель байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн нарийхан дээд хэсэг, үзэсгэлэнтэй бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй, гэхдээ том ташаатай, өгзөгтэй хүнд эмэгтэйчүүдийг олох нь цөөнгүй. Энэ төрлийн дүрсийг "лийр" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний эзэд биеийн доод хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитбол бол маш их алдартай фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь булчингийн гол бүлгүүдэд стресс үүсгэдэг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно. Бага зэрэг сунгалтаар багц дасгал эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Бөмбөг дээр суугаад бага зэрэг савлаж, хөл дээрээ хүрч, хажуу тийш хэд нугалаад дасгалаа эхлээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бидний хэн нь бэлхүүсээ сайн тодорхойлдог гэж мөрөөддөггүй вэ? Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл мөрөөдөл биелнэ. Та дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар (2-3), тойрог хэлбэрээр давтаж хийж болно - өөрөөр хэлбэл та бүх дасгалыг ар араас нь хийж дуусгаад дахин эхлээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тулааны урлаг тус бүр нь тодорхой онцлог шинж чанарууд, түүний шүтэн бишрэгчдээс шалтгаалан тэдгээрийн аль нь ч байсныг хоёрдмол утгагүйгээр онцлох боломжгүй юм. Зорилгодоо нийцүүлэн өөртөө тохирсон аргыг сонгож болохоос гадна бие бялдрын чадвар, темпераментийн түвшинг харгалзан үзэж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тэшүүрийн цана нь хамгийн түрүүнд хэцүү байх ёстой, учир нь энэ үзүүлэлт хөдөлгөөний амжилтанд шууд нөлөөлнө. Харааны хувьд тэдгээрийг бөхийлгөсөн "хамар" байхгүй тул сонгодог хүмүүсээс ялгаж чаддаг бөгөөд өндөр нь цаначин хүний өндрөөс 10 см өндөр байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн дугуйн спорт сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь зарим талаараа цас багатай өвөлждөг, унадаг дугуйн илүү сайн загвар боловсруулсантай холбоотой юм. Урьд нь цанаар гулгахыг илүүд үздэг байсан ихэнх гадаа спорт сонирхогчид дугуй унаж, өвлийн цанаар илүү их хичээллэх болжээ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зарим тамирчдын хувьд булчин хөгжүүлэх нь биеийн тамирын заал руу тогтмол явах замаар шийдэгдэхгүй ноцтой асуудал юм. Тэдэнд тусгай тэжээллэг нэмэлт тэжээл, уураг нь тусалдаг нь харамсалтай нь үнэтэй төдийгүй эрүүл мэндэд үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн гэдэс зүүдэлдэг эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийн өвөрмөц дасгал хийснээр үүнийг олж авах боломжтой. Дасгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийвэл биеийн өөх тос маш хурдан арилдаг. Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд Энгийн дасгалууд нь хэвлийн хажуугийн булчинг нэг сарын дотор шахахад тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах цанаар гулгахдаа олон тооны ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь түүнээс, гүйх зам дээрх итгэл, аюулгүй байдал, тав тухаас хамаарна. Гүйлтийн цанын холболтыг хэрхэн зөв сонгох, сонгохдоо юу мэдэж, харгалзан үзэх ёстойг борлуулалтын туслах ихэвчлэн хэлдэг боловч хэрэв та үүнийг сонссон бол нийтлэл цоорхойг нөхөх болно