Табата интервалын арга гэж юу вэ? Энэхүү техникийг Японоос ирсэн Изуми Табата хэмээх спортын дасгалжуулагч боловсруулсан бөгөөд өөх тос шатаахад ямар эрчим, сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамгийн сайн үр дүн өгөхийг тодорхойлов. Нэмж дурдахад, аргын нэг чухал цэг бол булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Аргын мөн чанар нь юу вэ
Табата аргын мөн чанар нь тодорхой хэв маягийн дагуу 4 минутын дотор 8 аргыг хийх явдал юм: 20 секундын турш эрчимтэй ажиллаж, дараа нь 10 секундын амралт. Энэ аргыг биеийн тамирын аль ч төрөлд хамаатай гэж үздэг: гүйх, усанд сэлэх, симулятор дээрх янз бүрийн дасгалууд, мөн гэртээ хийж болох нийтлэг дасгалууд (банз, суулт, "хаданд авирагч", олсоор үсрэх, уушиг, мушгирах).
Дасгалыг хэрхэн хийдэг
Тиймээс та 20 секундын турш ямар ч дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн их эрчимтэй хийсний дараа 10 секундын турш амраарай. Дараа нь та дахин 20 секундын турш дасгал хий. 10 секундын завсарлагатай 8 аргыг хийх шаардлагатай - энэ нь яг 4 минут үргэлжилдэг бүтэн мөчлөг юм. Дараа нь та 1 минутын завсарлага аваад мөчлөгийг давтах боломжтой. Таны бие бялдрын чадвараас хамааран 4-8 хандлага байж болно (8 хандлага нь бүтэн 40 минутын дасгал юм). Бие махбодийг бэлтгэхийн тулд эхэнд дулаацахаа бүү мартаарай, дасгалын төгсгөлд сунгалт хийх нь илүүц биш байх болно.
Табата аргын ашиг тус
- Гэрээсээ гаралгүйгээр үр дүнтэй дасгал хийх чадвар.
- Шатсан калорийн тоо дараагийн өдөр нь нэмэгддэг.
- Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, бодисын солилцоо түргэсдэг.
- 4 минутын Табата дасгал нь нэг цагийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг.
Табата аргын сул талууд
- Энэ арга нь зүрх, уушигны хүнд өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
- Табата арга нь зөвхөн бие бялдрын бэлтгэл сайтай хүмүүст тохиромжтой.
- Дасгал хийх явцад судасны цохилтыг хянах хэрэгцээ. Жишээлбэл, эхлэн суралцагчдад BPM-ийн 120 босгыг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Цаг хугацааг байнга хянаж байх хэрэгтэй.
