Фитбол бол маш их алдартай фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь булчингийн гол бүлгүүдэд стресс үүсгэдэг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно. Бага зэрэг сунгалтаар багц дасгал эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Бөмбөг дээр суугаад бага зэрэг савлаж, хөл дээрээ хүрч, хажуу тийш хэд нугалаад дасгалаа эхлээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн булчингийн хувьд
Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогс. Фитболыг сунгасан гартаа аваад толгой дээрээ барь. "Сандал дээр сууж" байрлалд сууж эхэл. Эхний байрлал руу буцах. 2-3 багцад 20 удаа давтана.
Алхам 2
Хөлийн булчингийн хувьд
Шулуун босоод фитболыг хана ба арын хооронд байрлуул. Бүсээ унахгүйн тулд нуруун дээрээ дар. Фитбол мөрний түвшинд шилжих хүртэл аажмаар сууж эхэлнэ. Эхний байрлал руу буцах. 2-3 багцад 20 удаа давтана.
Алхам 3
Глютелал булчин ба гэдэсний хувьд
Биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр хэвт. Доод хөл, өсгийг fitball дээр байрлуул. Шалан дээрээс ташагаа өргөж, гараа тэнцвэртэй байлгахад тусална уу. Хөл чинь фитболон дээр байхын тулд өвдөгнөө аажмаар ташаандаа хүргээрэй. Энэ байрлал дээр бага зэрэг хойшлоод аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Гуяагаа бүү доошлуул. 2-3 багцад 20 удаа давтана.
Алхам 4
Гуяны ар тал, нурууны доод хэсэг, гэдэс, хөлний булчингийн хувьд
Нуруун дээрээ хэвт. Биеийнхээ дагуу гараа тавь. Нэг хөлөө нугалаад хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Хоёр дахь хөл нь шулуун, нугалсан хөлний ташаанд нийцсэн байна. Одоо шулуун хөлөө дээш өргөх үед аль болох хөлөө тэгшлэхийг хичээ. 3 багцад хөл тус бүр дээр 10-15 удаа давтана.
Алхам 5
Хэвлийн ташуу булчингийн хувьд
Фитбол дээр суу. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Хөлөө нийлүүл. Хөл нь шалан дээр байна. Одоо хөлөө зүүн тийш эргүүлээд их биеээ баруун тийш эргүүл. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана уу. 3 багцад тал бүр дээр 15 удаа давтана.
