Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон охид бие махбодийн эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах арга замыг онцгойлон сонирхож эхэлдэг. Зарим нь массаж хийлгэхээр явдаг, зарим нь хоол хүнсэн дэх калорийн хэмжээг тоолдог, нөгөө нь биеийн хөдөлгөөнийг илүүд үздэг. Та гэртээ спортоор хичээллэх боломжтой. Мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөгөө танд энэ талаар тусална.
Ерөнхий зөвлөмж
Эрүүл туяа, хөгжилтэй төрх, сайхан галбиртай байхын тулд цаг хугацаа, материаллаг баялаг их шаардагддаггүй. Та өдөр тутмын өглөөний дасгалд өөрийгөө дасгаснаар сайхан харагдаж чадна. Цорын ганц нууц бол сонгосон дасгалын багцыг 3 сар тутамд өөрчилж байх явдал юм. Энэ төрөл нь зөвхөн зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг төдийгүй сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байдаг. Аливаа үндсэн дасгалыг 15-20 минутын дотор хийж болно. Үүний зэрэгцээ булчингийн бүх бүлгүүд хичээлд хамрагдах болно.
Гэрийн дасгалын ашиг тус
Орчин үеийн фитнесс төвд хүн бүхэн тухтай, тохь тухтай байдаггүй. Хэн нэгэн нь тэдний гадаад төрх байдлын талаархи цогцолборыг мэдэрдэг. Бусад нь илүүдэл жинтэй гэж андуурдаг. Зарим хүмүүст хэлбэр дүрслэх эсвэл бүжиглэхдээ гоёмсог хөдөлгөөн хийхийг огт өгдөггүй. Тиймээс гэртээ ганцаарчилсан хичээл хийх нь нөхцөл байдлаас гарах гайхалтай гарц юм.
Үүнээс гадна асуудлын материаллаг талыг орхигдуулж болохгүй.
Гэртээ ажиллах нь уйтгартай, үр ашиггүй болно гэсэн үг биш юм. Та хамгийн сайн найз эсвэл хөрштэйгээ хамт дуртай хөгжмийн зохиол дээрээ дасгал хийж болно.
Дасгалын багц
Бие халаалтын хувьд та энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогс. Хөл нь хамтдаа. Бийрүүдийг мөрөн дээрээ байрлуул. Гараараа нааш цааш 10-12 эргэлт хий. 5-7 секундын завсарлага авсны дараа биеийг зүүн, баруун тийш нь хазайна. Үүний дараа нугалж урагш, хойшоо давтана. Дараа нь гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Аарцагтайгаа удаан дугуй хөдөлгөөн хийх. Эхлээд цагийн зүүний эсрэг, дараа нь цагийн зүүний дагуу. Үүний дараа зүүн хөлөө өргөж, хөлний дугуй хөдөлгөөнийг хий. Дасгалыг баруун хөл дээрээ давт. 5-7 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй. Үүний дараа 1-2 минутын турш газар дээрээ үсрэх хэрэгтэй.
Спортын үндсэн бэлтгэлийг дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эхлүүлж болно. Энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Хөлөө мөрний түвшинд байрлуул. Гараа бүс дээрээ байлга. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та 1-2 кг жинтэй жижиг дамббелл ашиглаж болно. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Дараа нь уушиг хий. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогс. Хөл нь хамтдаа. Гараа бүс дээр тавьдаг. Баруун хөлөөрөө гишгээд доошоо бөхийж өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүснэ. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт.
Анхаарна уу: уушгуудыг урагш, хойшоо хоёуланг нь хийж болно.
Гэрийн нөхцөлд гүйцэтгэхэд тохиромжтой үндсэн цогцолбор нь хэвлийн хөндийн дасгалыг багтаасан байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар өргө. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Дасгалыг 2 удаа 15-20 удаа давт.
Дараах дасгал нь таны доод хэвлэлийг шахахад тохиромжтой. Нуруун дээрээ хэвт. Шалны гадаргуугаас хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ тонгойж, талыг нь гатлаарай. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Тохойгоороо босоод аарцагыг шалан дээрээс 10-15 см-ээр зөөлөн өргөж аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Дасгалыг 2-3 минутын турш хийх хэрэгтэй.
