Хэрэв та амьдралаа төлөвлөж байгаа бол та маш их зүйлийг хийж чадна. Хүмүүс ихэвчлэн спортоор хичээллэх цаг зав байдаггүй гэж гомдоллодог. Та гимнастикийн цогцолборыг сонгож бэлтгэлийн төлөвлөгөө зохиох хэрэгтэй бөгөөд танд үргэлж ажиллах боломжтой байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалын багцыг нэгтгэхээсээ өмнө долоо хоногт хэдэн өдөр биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа хийхэд бэлэн байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн дасгалжуулагчид хүч чадлын ачааллыг өдөр бүр тарааж, жишээлбэл, Мягмар, Пүрэв, Бямба гарагт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Даваа, Лхагва, Баасан гарагт битгий заваар. Эдгээр өдрүүдэд та биеийн тамирын дасгал, сунгалтын дасгал гэх мэт ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Ням гараг амралтын өдөр байж болно.
Алхам 2
Сургалтын төлөвлөгөө боловсруулж, тодорхой гимнастикийн цогцолбор хийх нь хангалтгүй юм. Гол өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал аль болох хүчтэй байх ёстой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. "Хөвөгч" өдрүүдэд та хөнгөн гүйлт эсвэл зүгээр л гадаа тоглоомоор өөрийгөө хязгаарлаж болно.
Алхам 3
Дасгалын багцыг зохиохын тулд сургалтын нас, түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хүн нас ахих тусам халаалт удаан байх ёстой. Энэ нь маш бага эсвэл огт бэлтгэлгүй хүмүүст хамаатай.
Алхам 4
Эхний сард биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг мэргэжлийн хүмүүс зөвлөж байна. Энэ хугацаанд ачаалал 50% байх ёстой. Зөвхөн 4 долоо хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа л тохируулга хийх шаардлагатай биеийн хэсэг хэсгүүдэд чиглэсэн бүрэн хэмжээний дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 5
Үндсэндээ бүрэн хэмжээний хичээл 1, 5 цаг болдог. Эдгээрээс эхний 15-30 минут бол бие халаалт, хөдөлгөөнгүй дугуй унаж, хурдан алхаж болно. Дараагийн 45 минут бол хөл, гэдэс, гар, ташаанд зориулсан биеийн тамирын дасгал орно. Нэг цагийн сүүлийн улирлыг сунгалтаар өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ нь таныг булчин өвдөхөөс аварч, булчингаа уян хатан болгоно.
Алхам 6
Хэрэв та зөвхөн хөл, гэдэс бус бүх биеэ чангалахыг хүсвэл дээд ба доод дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Даваа, Лхагва, Баасан гарагт гар, цээжний булчингаа сэгсэрнэ үү. Мягмар, Пүрэв, Бямба гариг - өгзөг, хөл, тугал. Хэдийгээр түлхэлт, суулт, дээш доош дасгал хийх үед гэдэс шууд бусаар хэлбэлздэг ч энэ хэсэгт тусдаа хичээл хуваарилах хэрэгтэй.
Алхам 7
Гэртээ бэлтгэл хийж эхлэхдээ эхлэгчдэд хүртэл биеийн хэсэг тус бүрт 3 багцаар дор хаяж 10 удаа хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Үгүй бол ачаалал огт мэдрэгдэхгүй болно.
Алхам 8
Ихэнхдээ гимнастикийн цогцолбор хийснээр хүмүүс тайвширч, үүнийг төгсгөлгүй давтдаг. Хэсэг хугацааны дараа дасгалууд ажиллахаа больсныг тэд анзаарсандаа гайхаж байна. Булчингууд стресст дасаж, ургахаа болино. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цогцолборыг 2 сар тутамд солих хэрэгтэй.
