Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүн бүрт эмхэтгэгдсэн хөтөлбөрийн дагуу хийгддэг. Даваа гарагаас баасан гарагийн дараахь 5 өдрийн хөтөлбөр нь булчингаа бэхжүүлж, татах үр дүнг хүссэн үр дүнд хүргэх боломжийг олгоно. Энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд тууштай байдал, тэвчээр хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Өргөн хөндлөвч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө бүр та 3 багц түлхэлтээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь багц тус бүрт хамгийн их удаа байх болно. Анхааруулга: багц бүрийн дараа 5-10 минут амрах.
Алхам 2
Даваа гараг. Багц бүр дээр 5 багц таталтыг (стандарт атгах) аль болох олон удаа хийнэ. Анхааруулга: багц бүрийн дараа 90 секунд амрах.
Алхам 3
Мягмар гараг. Пирамид. Татах хөдөлгөөнийг (стандарт атгах) эхний хандлагад 1 удаа, хоёр дахь удаагаа 2 удаа, гурав дахь удаагаа 3 удаа хийх гэх мэт. Хэрэв та ойртохын тулд шаардлагатай тооны татах хүчийг хийж чадахгүй цэгт хүрвэл, дараа нь 10 секундын завсарлага аваад аль болох олон удаа хий. Анхааруулга: багц бүрийн дараа 10 секунд амрах.
Алхам 4
Лхагва гараг. 9 багцыг (илүү, багагүй) дуусгах боломжийг олгох татах тоог сонго. 3 багц татах (стандарт атгах), 3 багц (нарийн атгах), 3 багц (өргөн атгах). Анхааруулга: багц бүрийн дараа 60 секунд амрах.
Алхам 5
Пүрэв. Лхагва гарагийн адил дасгал. Хэрэв та 9-ээс дээш багц хийсээр байгаа бол багц бүр дээр 1 татах нэмэлтийг нэмээд багцын тоо яг 9 байх ёстой. Анхааруулга: багц бүрийн дараа 60 секундын амралт.
Алхам 6
Баасан гараг. Танд хамгийн хэцүү санагдсан өдөр дасгалаа давт.
