Хөндлөвч дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Татаж сурсны дараа та өндөр төвлөрөл, хөдөлгөөний зохицуулалтыг шаарддаг илүү төвөгтэй элементүүдийг эзэмшихэд хялбархан шилжиж болно. Хөндлөвч хийх боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол офицер гэгч хүчээр гарах явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Гимнастикийн баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаан дулаацуулж эхэл. Урагшаа, хажуу тийш хэд хэдэн тохой хий. Гараараа дугуй эргэлт хийх хэрэгтэй. Мөрний бүс ба нурууг ачаалалд бэлтгэхийн тулд биеийнхээ баруун, зүүн тийш хэд хэдэн удаа мушгин гуйвуулж, гараараа өөртөө туслахыг зөвлөж байна. Мөн гараа сайн зуурна. Та баарыг тогтмол татах замаар халаалтыг хийж болно.
Алхам 2
Өргөгдсөн байрлалаас нэг гарц руу гарах гарцыг эзэмш. Үүнийг хийхийн тулд атгах дунд зэргийн таталтыг тогтмол хийж эрүүгээ баарны түвшингээс дөнгөж дээшлүүлээд дараа нь баруун тохойгоо богинохон байдлаар дээшлүүл. Тогтвортой нэг гар ур чадвар эзэмшихийн тулд элементийг хэд хэдэн удаа давт. Энэ дасгалыг баруун талдаа биш харин зүүн гараараа хийх нь илүү тохиромжтой санагдаж магадгүй юм.
Алхам 3
Эргэлтийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь "туг" үүсгэхийн тулд нэг талаас гарна. Нөгөө гарын бугуйг тайлж, биеийг эргүүлээд нуруу нь бааранд хүрнэ. Чөлөөт гараараа ардаа баараа бариарай. Нөгөө гарын тохой нь үргэлж дээд байрлалд байх ёстой, унжсан байрлалд унахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 4
Одоо хоёр гараа нурууныхаа араар тэгшлүүлж, аарцагыг баарны түвшинд хүчээр татна. Үүний үр дүнд та ар талдаа гараа өргөн сунгасан байрлалд байх болно. Энэ бол офицерын гарц юм. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд гарцан дээрээ гараа тэгшлэхдээ биеэ бага зэрэг урагшлуулаад нуруугаараа бөхийж үзээрэй.
Алхам 5
Офицерыг энгийнээс төвөгтэй болгох зарчмыг удирдлага болгон элементээр гарах дадлага хий. Хүч чадлын цогцолбор хэсэг бүрийг тодорхой олж авахад тусдаа элементүүдийн хоорондох холболтыг боловсруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Түүнчлэн баруун, зүүн гараа хоёуланг нь ашиглан хоёр тал руу гарах гарцыг эзэмшихийг зөвлөж байна. Хэрэв та эрчим хүчний цогцолборыг анх удаа амжилттай гүйцэтгэж чадаагүй бол бүү ич. Илүү их давтах тусам офицерын гарц нь гөлгөр, гайхалтай, гайхалтай харагдана.
