Эмэгтэй хүн бүр сайн сунгахыг мөрөөддөг. Энэ нь байгалиас заяасан зарим хүмүүст өгдөг бөгөөд их хэмжээний эзэлхүүнтэй ч гэсэн тэд амархан хагасаар нугалдаг. Бусад нь сунгалтын дасгал хийснээр мөрөөдлөө биелүүлэх ёстой. Доорх цогцолборыг өдөр бүр дагаж мөрдөөд сарын дараа та гайхалтай үр дүнг харах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө хавсарч, толгойгоо дээш гараа өргө. Амьсгалаа аваад, биеэ доошлуулаад, ташаандаа нугалаад, алгаа өсгий эсвэл доод хөл дээрээ тавиад гэдэс, цээжээ ташаандаа тулгаарай. Нуруугаа дугуй биш байгаа эсэхийг шалгаарай, гэдэс, цээжинд хүртэл толгойгоо хөл дээрээ буулгаж болохгүй. Байршлыг 1 минутын турш барь. Дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг тайвшруулж, байгалийн аргаар нуруугаа бөөрөнхийлж, гараа шалан дээр буулгана. Биеийн жинг хөлийнхөө хуруунд шилжүүл; хөлийг шалан дээрээс бүү өргө. 1 минутын дараа биеийнхээ дээд хэсгийг дугуйрсан нуруун дээрээ өргөнө.
Алхам 2
Турк хэл дээр суугаад баруун гараа зүүн ташаан дээрээ тавиад зүүн гараа толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа аваад толгойныхоо титэмийг дээш гаргаж, амьсгалаа гаргаж, бие, зүүн гараа яг баруун тийш нь хазайлгана. Позыг 1 минут барь, дараа нь амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Гараа сольж, зүүн тийш нь хазайна уу.
Алхам 3
Шулуун сууж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө цавь руугаа татаж, хамтдаа ав. Амьсгал авахдаа толгойныхоо титэмийг дээш өргөн, гараа урд нь тавь. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дугуйруулалгүйгээр биеийнхээ дээд хэсгийг доошлуул. Түнхээ тайвшруулж, гэдэс дотроо амьсгалахыг хичээ. 3 минутын дараа амьсгалаа аваад биеийг дээш өргө.
Алхам 4
Өмнөх дасгалын эхлэх байрлалыг бага зэрэг өөрчил: баруун шилбээгээ цавинд ойртуулж, зүүн талаа араар нь тавь. Амьсгалаа авахдаа дахин сунган, амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээр буулгана. Шалны гадаргуу дээр бүрэн хэвтэхийг хичээ, харин нуруугаа тойроогүй байхад гараа урагш сунга. 1 минутын турш сунган, дараа нь амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буцна. Хөлөө сольж сунгалтыг давтан хий.
Алхам 5
Зүүн талд хэвтэж, тохойгоороо бөхийсөн гараа дэрлээд баруун гараараа ижил нэртэй хөлийнхөө хурууг барь. Амьсгалаа аваад баруун хөлөө дээш сунгаж, өвдөгөө бүрэн сунгаарай. Хипээ толгойдоо аль болох ойртуул. 1-2 минутын турш сунган хөлөө шалан дээр буулгана. Баруун талдаа өнхрөөд зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт.
