Цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд дуртай хөгжмөө чихэвчээрээ гүйхээс өөр юу байх вэ? Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам нь олон хүмүүс үүн дээр бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг болохыг харуулж байна.
Кардиогийн дасгал нь жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг ч сургадаг. Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш зүрх судасны тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд: гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, гишгүүр, дасгалын дугуй, аэробикийн хичээлүүд орно.
Харамсалтай нь, хүн бүр гудамжинд гүйх боломж байдаггүй: гэрээсээ алхах зайтай цэнгэлдэх хүрээлэн байдаггүй бөгөөд та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү тээврийн хэрэгслээр очих хэрэгтэй. Гүйлтийн зам нь энэ тохиолдолд маш сайн шийдэл болно. Үүний давуу тал нь та гадаа цаг агаараас хамааралгүй, хүйтэн байдаг тул спортоор хичээллэхдээ залхуурахгүй байх явдал юм. Гэртээ гүйлтийн замтай байх нь спорт, дуртай телевизийн шоу эсвэл киногоо үзэх боломжийг хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нийт цаг зав хомсдох үед хэрэг болно.
Орчин үеийн гүйлтийн зам нь гүйх хурдыг өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийн дэлгэц нь шатсан калорийн тоо, ажиллах хугацааг харуулдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь гүйх үед судасны цохилтыг харуулдаг тусгай төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байдаг. Зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолно: Тухайн жилийн насыг 220 хасах. Эхлэгчдэд зүрхний цохилтын дээд түвшинг 60-70% -иас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна, үргэлжлүүлэн 70-80%, ахисан түвшинг 80-90% байна.
Хурднаас гадна гүйлтийн зам нь налуугийн түвшин гэх мэт үзүүлэлттэй байдаг бөгөөд энэ нь өгсүүр гүйх үр нөлөөг бий болгох боломжийг олгодог. Та гүйлтийн зам дээр биеийн тамирын түвшин, жин, дасгалын төрлөөс хамааран дасгалын хөтөлбөрийг тохируулж болно.
Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явдаг бол дасгал болгоны хажуугаар гүйлтийн зам оруулаарай. Хичээлээ 15-20 минутын гүйлтээр эсвэл бага зэрэг хазайлтаар хурдан алхах замаар дуусгах нь дээр. Нэмж дурдахад гүйлтийн зам нь эхлэхэд маш сайн байдаг: дасгалын эхэнд 10 минутын богино ачаалал хангалттай байдаг тул та хүч чадлын дасгал хийж болно.
