Энэ үзэгдэл нь магадгүй бэлтгэл хийсэн эсвэл спортоор хичээллэж байсан бүх хүмүүст танил юм. Сургалтын дараа өдөр нь ихэвчлэн тохиолддог булчингийн өвдөлт, хөшүүн мэдрэмж нь өвдөлт юм. Ухамсрын түвшний өвдөлтийг хүн аливаа зүйлийг зөрчсөний дохио гэж үздэг бөгөөд эерэг зүйлтэй ховорхон холбогддог боловч DOM нь огт муу гэж хэлж болохгүй.
Диспати хэзээ үүсдэг вэ?
Биеийн хүчтэй хөдөлгөөний үед булчингийн утаснуудад бичил цууралт үүсдэг тул тэдгээрийн тоо нь ачааллын үргэлжлэх хугацаа, гүйцэтгэсэн дасгалуудаас хамаарна). Өвдөлт мэдрэхүй, аль хэдийн дурьдсанчлан, идэвхтэй бэлтгэл хийснээс хойш 1-2 хоногийн дараа гарч ирдэг бөгөөд дараагийн 2-3 хоногт алга болдог.
Булчингийн хойшлогдсон өвдөлтийн хамшинж (DOMS-ийн үзэгдлийн албан ёсны нэр) нь биед ер бусын шинэ дасгал хийсний дараа ажиглагддаг. Хамгийн хүчтэй өвдөлт нь суулт, шахалтын дараа гарах болно.
DOMS яагаад сайн вэ?
Чухамдаа хоолой өвдөх нь бие махбодийн шинэ бөгөөд хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь үнэндээ нөхөн сэргээх нэн даруй үе шат бөгөөд дараа нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ гашуун зовиур нь ачаалал үнэхээр хангалттай байгааг харуулж байна, учир нь хэрэв булчинд өвдөх мэдрэмж нэг юмуу хоёр хоногийн дараа ажиглагдахгүй бол бие махбодь энэ төрлийн ачаалалд аль хэдийн дасан зохицсон гэсэн үг юм. өөрчлөгдөх.
Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
DOMS бол эерэг бөгөөд богино хугацааны үзэгдэл боловч энэ нь таагүй байдал, өвдөлтөөс аль болох хурдан ангижрахыг хүсдэг. Тэргүүлэх эмч, сургагч багш нар булчингийн өвдөлтөөс ангижрах арга, арга замын талаар удаан хугацааны турш маргаж байсан. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.
- Массаж. Массаж нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан боловч энэ нь булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Хүйтэн ба халуун шүршүүр. Энэ аргын батлагдсан үр дүнтэй байдлын талаар ярих шаардлагагүй боловч олон тамирчид энэ нь үнэхээр тусалдаг гэж хэлдэг.
- Сунгах. Хоёр сунгалтын дасгал нь таагүй байдлыг багасгахад тусална.
- Аспирин, ибупрофен зэрэг эмүүд нь булчингийн утас сэргээхэд саад учруулахгүйгээр өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Сургалт. Амьсгаадалтын үед та бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, хоёр өдөр амрахыг хүсэхгүй байгаа нь сайн сонголт юм шиг санагдаж байна (гэхдээ энэ нь булчингийн өвдөлтөөс ангижрах арга боловч илүү урт хугацаа юм) ачааллыг багасгахын зэрэгцээ үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь дээр.
Та булчингийн өвдөлтөөс зайлсхийх боломжтой бөгөөд зөв эрчимтэй, үргэлжлэх дасгал хийснээр аажмаар нэмэгдэж, бэлтгэлийн өмнө шууд халах болно.
