Спорт нь бие бялдрын гайхалтай хэлбэрийг мэдрэх, танилынхаа харцыг булааж, эсрэг хүйсийн анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Та ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явдаг эсвэл гэртээ дасгал хийдэг. Гэхдээ булчинг гэмтээхгүй байх, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр дасгал хийхийн тулд бие халаалт хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийхийн өмнө булчингаа дулаацуулаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ерөнхийдөө халаалтанд 5-15 минутын аэробикийн дасгал ордог. Дулааны цаг нь таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Дасгал хийхээр төлөвлөж буй булчингаа халаагаарай. Жишээлбэл, хөлний булчинг байрлалд нь дүүжин эсвэл гүйж сургаж болно. Та удаан дасгал хийх гэж байгаа бол бие халаалт удаан байх ёстой. Дулаацах нь булчинг бэлдэхээс гадна булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2
Дулаан гүйлтийн зам эсвэл үсрэх олсоор эхэл. Хоёр минут хангалттай. Дараа нь 10-15 удаа суулт хий. Аэробикийн дасгал хийсний дараа. Хөлөө тусад нь тавиад алга ташиж толгой дээгүүр үсрэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 3
Сунгах нь дасгалын өмнөх халаалтын салшгүй хэсэг юм. Хөлийнхөө хурууг нэг нэгээр нь хүрээд нуруугаа шулуун бөхийлгө. Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн дэлгээд хөл тус бүрийн өвдөг хүртэл нэг нэгээр нь тат.
Алхам 4
Гарны булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн удаа түлхэлт хий. Чиглэл тус бүрт 10-15 удаа нугална. Хүзүү, нурууныхаа булчинг сулруулахын тулд толгойгоо дээшээ доошоо баруун зүүн тийш эргүүлээрэй.
Алхам 5
Дулааралтын төгсгөл бол зүрх судасны дасгалууд юм. Алхам эсвэл эллипс дасгалжуулагч нь бэлтгэл хийхээс өмнө үлдсэн булчингуудыг бэлдэнэ. Одоо бараг бүх спорт зааланд эдгээр симуляторууд байдаг. Хэрэв үгүй бол дасгалын дугуй нь маш сайн байдаг. Бүх үйлдлийг хийсний дараа та булчингийн бүлгүүдийг гэмтээхээс айхгүйгээр хүч чадлын симуляторуудын сургалтыг аюулгүй эхлүүлж болно.
