Та хэвлэлийг тогтмол шахах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөрт 30 минут зарцуулдаг. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд 10-аас эхлэн энэ тоог 50-д хүргэнэ. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай.
Энэ асуултанд эргэлзээгүй хариулах боломжгүй бөгөөд тухайн хүн ямар эхний өгөгдлөөр судалж эхлэх, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас ихээхэн хамаарна. Хэрэв бэлхүүс хэсэгт мэдэгдэхүйц өөхний давхарга байгаа бол бие бялдрын дасгалууд л асуудлыг шийдэж чадахгүй, нэгдсэн арга барил хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл спортоос гадна хоолны дэглэмээ шинэчилж, хэт өөх тос, өндөр илчлэгийг хасах хэрэгтэй. хоол хүнс.
Хэвлэлийн булчингийн онцлог шинж чанар
Энэ булчингийн бүлгийг шахахад хамгийн хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь бусад бүх булчингийн бүлгүүдээс бага тул ачаалалд маш хурдан дасдаг. Энэ тохиолдолд гол анхаарлаа хандлага бүрийн давталтын тоогоор биш харин тэдний чанарт анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн тодорхой булчингийн бүлэгт чиглэсэн нөлөө үзүүлэх нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй шахах болно. Дадлагажигч нь хэвлийн булчинг тайвшруулахгүй байх, хэвлийн хөндийд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь булчинд сүүний хүчил хуримтлагдаж, биеэс ялгарах цаг гарахаа больсныг илтгэнэ.
Ийм сургалтыг эхлүүлэхдээ өөр юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ? Уушиг агаараар дүүрч байхад хэвлийн булчингууд муу агшиж байгааг та мэдэх хэрэгтэй. Давталт бүрийг амьсгалын замаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг амьсгалах үедээ хийвэл энэ нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлж улмаар хэвлийн булчингийн хана сунаж болно. Энэ нь тамирчинг хангалттай хүчтэй гэдэстэй болоход хүргэдэг боловч хэвлийн булчин урагшаа товойдог.
Хэр их, яаж хийх вэ
Нэгдүгээрт, та хэвлэлийн даралтыг тодорхой дарааллаар шахах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хэвлэлийн доод хэсгийг шахаж, ийм дасгал нь шулуун хөлний өргөлт орно. Хэвлэлийн доод хэсгийг ажиллуулсны дараа тэд шураг мушгих хэлбэрт шилждэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэвлийн булчингуудыг дасгал хийх боломжийг олгодог. Дасгалын цогцолбор нь их биеийн өргөлтөөр төгсдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн дээд булчинг ажилд татдаг.
Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнд 20-40 минутыг зориулах хэрэгтэй. Дасгал бүрийг 2-3 багцаар хийх нь зүйтэй бөгөөд дадлагажигч нь түүний чадавхиас хамааран өөртөө зориулж давталтын тоог бие даан сонгоно. Эхний үе шатанд та хангалттай хүч чадлынхаа хэрээр хичээх хэрэгтэй, гэхдээ бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх ёстой, гэдэс дотор таталт гарахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Илүүдэл жинтэй, спортоор удаан хугацаагаар хичээллэхгүй байгаа эхлэгчдэд 5-10 давталт хангалттай байх болно, аажмаар энэ тоог 50 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Давталтын тоо заавал нэмэгдэх ёстой, энэ нь сайн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм..
