Гимнастикийн саваагаар та бүхэл бүтэн сунгалтын дасгал, биеийн байдлыг засах, гэдэс хэвлий гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Та гэртээ энэ аппаратаар амжилттай хичээллэх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол зарим дүрмийг мэдэх явдал юм.
Гимнастикийн саваа нь хүн бүрт боломжтой сум юм. Түүний тусламжтайгаар та бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг дасгалжуулах, биеийн байдлаа засах, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх гэх мэт. Үүнээс гадна гэрээсээ гаралгүйгээр модоор бэлтгэл хийж болно. Энэ сумтай ямар дасгалууд байдаг вэ?
Дасгалын дүрэм
Бэлтгэл дасгал хийхийн өмнө та биеэ халаах хэрэгтэй. Олсоор үсрэх, үсрэх нь энэ чадвараараа сайн батлагдсан. Эхэндээ та хэт хурц хөдөлгөөн хийх ёсгүй бөгөөд хамгийн сайнаараа хичээх хэрэгтэй: бэлтгэлгүй булчин, үе мөчийг гэмтээх аюултай. Гимнастикийн саваагаар дасгал хийх хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлж, давталтын хамгийн сүүлийн шатанд булчинг хамгийн их ачаална. Дасгалын үр дүнтэй байдлын сайн үзүүлэлт бол дасгалын дараа булчингийн бага зэргийн өвдөлт юм. Зөв зохистой боловсруулалт хийх, нойргүйдэлд өртөхгүй байхын тулд үүнийг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа, унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хийх хэрэгтэй.
Гимнастикийн саваа бүхий дасгалын багц
Гимнастикийн саваагаар хийсэн хамгийн энгийн дасгалууд нь биеийг эргүүлж, баруун, зүүн, урагш, хойшоо нугалахад оршино. Эдгээр нь сууж буй байрлал, босоо, худал хэлний аль алинаар нь хийгдэж болно.
Урдаа саваа бариад эгц босоорой. Шулуун гараараа сум руу налж доош бөхий. Биеийн дээш, доош хаврын хоёр буюу гурван хавирган эргэлтийг хий.
Нэг хөл дээрээ зогсоод дүүжилсэн нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр саваа тавь. Гараараа хүрэлгүйгээр модны тэнцвэрийг аль болох их байлгах хэрэгтэй. Үүний дараа хөлөө соль.
Уушигны цохилт хийхийн тулд сумыг хоёр гараараа авч, ташааны түвшинд барих хэрэгтэй. Нэг хөлөө урагшлуулсны дараа биеийг эсрэг чиглэлд саваагаар эргүүлээрэй. Хоёр талдаа ээлжлэн солино.
Ходоодоо хэвтүүлээд сумаа урагш сунган тэвэрч ав. Биеийг шалан дээрээс аажмаар өргөж, саваа толгойныхоо араар ороож мөрөн дээрээ тавиарай. Тонгойж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш зогсож байгаарай. Дараа нь IP руу буцах.
Хөлөө шулуун байлгаж, саваагаа цээжнийхээ урдуур нуруун дээрээ өнхрүүл. Хуягаа дээшлүүлээд, өвдөгнөө нугалаад цээжин дээрээ тул. Хөлөө саваагаар дамжин сунгаж, сум нь ар талдаа байхаар сунгана. Үүнийг шалан дээр тавиад, гараа дэрлээд "хус мод" хий. Одоо саваа гартаа аваад PI руу буцаж, хөлөө саваагаар эсрэг чиглэлд дамжуулна.
Та дасгалын багцыг сунгалтын дасгалуудаар дуусгах хэрэгтэй. Урд шалан дээр таяг тулган босоо зогс. Хуяг дээр бөхийж, дээшээ өргөж, гараа арагшаа тавиад ардаа доошлуул. Үүнийг дахин өргөж, IP руу буцаж очно уу.
Модоо шулуун сунгасан гараараа бариад хэвтээрэй. Гараа өргөж, биеийг шалан дээрээс урахгүй байхыг хичээгээд баруун гараараа шалан дээр тавь. PI руу буцаж, дасгалаа нөгөө чиглэлд давт.
