Каланетик буюу каланетик нь ХХ зууны жараад онд боловсруулсан статик дасгалын батлагдсан систем юм. Түүний тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж, сунгаж, балетын хэлбэрт өгч болно.
Каланетик бол йогийн асанаас үндэслэсэн 29 дасгалын цогц юм. Энэ нь умайн хүзүүний болон харцаганы нурууг бэхжүүлж, бодисын солилцоо, арьсны өнгийг сайжруулж, булчингийн гүн булчингуудад үйлчилдэг бөгөөд ерөнхийдөө биед сайнаар нөлөөлдөг. Ганцхан цагийн галантик нь аэробикийн нэг өдрийг орлодог гэж үздэг бөгөөд энэ нь маш богино хугацаанд илүү туранхай болох боломжтой гэсэн үг юм. Энэхүү удаан, яаралгүй гимнастик нь бүх зөвлөмжийг нарийн хэрэгжүүлж, хамгийн чухал нь зөв амьсгалыг шаарддаг. Дасгалын үеэр та аэробикийн дасгал хийдэгтэй адил хөлс гарахгүй, амьсгал боогдохгүй, уур амьсгалыг нь хадгалахыг хичээхгүй. Үгүй ээ, calanetics-ийн үндсэн дүрэм бол хэцүү, ер бусын хэлбэрийг хадгалах явдал бөгөөд "унтаж" буй булчингуудыг албадан ажиллуулах явдал юм. Энэхүү цогц дасгалууд нь булчингуудыг сунгаж, сунгаж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр үзэсгэлэнтэй тайвшралыг бий болгодог. Тиймээс calanetics нь "балетчин дасгал" гэсэн албан бус нэрийг авсан.
Каланетикийг Калан Пинкнигийн нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах, өвдөг, нурууны хагалгаанаас зайлсхийх зорилгоор 60-аад оны эхээр энэхүү дасгалыг боловсруулсан юм.
Каланетикийн хичээл эхлэхээс өмнө та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Энэ гимнастикийн цогцолборыг харахад нэг их төвөгтэй биш юм шиг санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол нэг байрлал дээр нэгээс хагас минутаас хэтрэхгүй зогсох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу ойлголт юм. Хүссэн хэлбэрээ хадгалах нь маш их хүч чармайлт шаарддаг бөгөөд зөвхөн суналт, тайвшралаар хязгаарлагдахгүй. Хэрэв таны бие бялдрын чийрэгжилт тийм ч өндөр биш бол биеийн тамирын дасгал хийхдээ галаник эмийг сонгох ёсгүй. Эхлээд палатес хий, энэ нь галанетиктай ижил зарчмуудыг баримталдаг боловч хүний бие махбодийн нөөцийг шаарддаггүй хэвээр байна.
Хэрэв таны сургалт каланетик дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бол бусад олон төрлийн дасгалын адил хамгийн дээд үр дүнд зөвхөн зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж байж хүрч чадна гэдгийг санаарай. Уургийн хоолны дэглэм, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, витамин уух нь энэ бүхэн танд хамгийн богино хугацаанд бие махбодийн өөрчлөлтийг мэдрэх, харах боломжийг олгоно.
Каланетик нь жингээ алдахыг хүсдэг, кардио ачаалал ихтэй байдаггүй, спортоор хичээллэх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой. Эхлээд каланетикийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа нэг цаг өгөх ёстой бөгөөд хүссэн хэлбэрт хүрэх үед цагийн тоог долоо хоногт нэг удаа багасгаж болно. Энэ нь хэлбэр дүрсээ хадгалахад хангалттай юм.
Хэрэв танд нэг цагийн дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй: өдрийн турш 15 минутын хэдэн багцад тарааж болно.
Calanetics хийхийг ямар тохиолдолд хориглодог вэ?
Аливаа ноцтой биеийн хөдөлгөөний нэгэн адил эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэв та дараахь тохиолдолд энэ цогцолборын өөр хувилбарыг хайх хэрэгтэй болно.
- та жил хүрэхгүй хугацааны өмнө мэс засал хийлгэсэн;
- таны хараа маш муу байна;
- та астма өвчтэй;
- танд varicose судлууд эсвэл hemorrhoids байна.
Үнэндээ үүнээс өөр эсрэг заалт байхгүй. Каланетик дасгал хийхдээ биеэ хүчээр тулгаж болохгүй, хэрэв дасгал хийх боломжгүй бол түүний хөнгөн хувилбарыг туршаад үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие улам хүчирхэгжиж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хийх боломжтой болно.
