Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Хэрэв бид үүнийг тогтмол хийвэл йог маш сайн үр дүнг өгч чадна. Тиймээс дасгал хийх зуршлыг бий болгох нь маш чухал юм. Манай практик үйл ажиллагаа хэр амжилттай байгааг та зөвхөн энэ үзүүлэлтээс харж болно. Долоо хоногт манай хичээлийн тоо дор хаяж 2 дахин их байх түвшинд ирэхэд бид үнэт жимсээ практик дээрээс хүлээн авах болно

Өнөөдөр бид йогийн практикт ашигладаг аргуудад дүн шинжилгээ хийх болно. Хата Иогийн жишээг ашиглан үүнийг хийцгээе. Бидэнд ийм хоёр арга байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо эсрэг байдаг. Гэхдээ бид тэдгээрийг хэрхэн яаж нэгтгэх, тэдний тусламжтайгаар хамгийн их үр дүнд хүрэх талаар ярилцах болно

Вакуум бол йогоор фитнест орж ирсэн хэв маяг, хэв маягийн хэвлийн дасгал юм. Энэхүү дадал нь хэвлийн хөндийн булчинг боловсруулж, бэлхүүсийг мэдэгдэхүйц багасгахад тусалдаг. Вакуум нь хэвлийн хөндийн шоо өгөхгүй ч энэ хэсгийг тэгшлэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Вакуумыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно

Фитнесс йог дээр холбогдох байгууллагуудад зочлох хүмүүст санал болгодог олон чиглэл байдаг. Аль нь танд тохирохыг ойлгохын тулд та чадвараа бодитой үнэлэх хэрэгтэй болно. Дараа нь та йогоо хэрхэн сонгохоо мэдэх болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Спортын хувцас

Олон дагалдагчдад зориулсан йог бол спорт төдийгүй амьдралын хэв маяг юм. Иогоор дамжуулан хүн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд хөгжиж, дорнын гүн ухааныг сурч мэддэг. Хүн бүрийн амь нас, түүний эрүүл мэндэд байнгын аюул заналхийлж байдаг

Орчин үеийн хүний өдөр тутмын стресс, яарах байдал нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт нойргүйдэлд хүргэдэг. Хэрэв танд унтах хэцүү байвал оройн иогоор хичээллэж болно, үүнд олон тооны тусгай асана багтана. Яагаад нойргүйддэг вэ? Юуны өмнө та эрүүл мэндээ сайтар бодож, нойргүйдлийн шалтгааныг олохыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй

Иог бол бие бялдар, оюун санааны олон дасгалуудын нэгдэл боловч явцуу утгаараа үүнийг дасгалын багц дасгалуудаас бүрдэх дорнын гимнастик гэж үзэж болно. Бүх йогийн асана нь бие махбодийг сайжруулах, түүний дотор жин хасахад чиглэгддэг

Бодиффлекс бол техник хэрэгсэл бөгөөд түүний ойлголт нь бие бялдрын чийрэг биш боловч энгийн дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалж сурсан хүн бүр арван таван минутын турш тогтмол бэлтгэл хийснээр нэмэлт фунт гаргаж чаддаг гэсэн ойлголт юм. Bodyflex гэж юу вэ?

Йогийн бараг бүх asanas (дасгалууд) нь аливаа өвчнийг даван туулахад тусалдаг, жишээлбэл, ивэрхий, varicose судлууд эсвэл астма өвчнийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг та мэднэ. Илүүдэл жингээс салахад туслах амархан асана уу? Мэдээжийн хэрэг, дор хаяж гурван нь байдаг

Амьсгалын гимнастик нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чиглэсэн амьсгалын дасгалын цогц юм. Энэ нь уушгины хэмжээг бүхэлд нь бүрэн ашиглах, амьсгалын гүн, давтамжийг хянах, нэмэлт фунт хасахад туслах болно. Ихэнх хүмүүсийн амьсгал нь гүехэн байдаг - уушгины бүхэл бүтэн хэмжээг ашигладаггүй тул хүн хүчилтөрөгчийг бүрэн авдаггүй (уушгинд 2-3 литр агаар багтах боловч ихэнхдээ хүн 400-500 мл амьсгалдаг)

Өглөө сэрүүлэгтэй цагтаа босох нь үргэлж таатай мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Өглөөний цагаар бие тавгүйрхэж, нойрмог байх нь цөөхөн хүнд өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх сэдэл төрүүлдэг. Гэхдээ маргааш бүхэл бүтэн өдрийн турш сайхан ааштай болоход тань туслах хэд хэдэн асана байдаг

Бяцхан охидод үсрэхийг хэн хэлсэн бэ? Олсоор үсрэх нь булчингаа чангалж, биеэ чийрэг болгоно. Олсоор үсрэхийн ачаар булчингийн бүлгүүд төдийгүй бүх бие бэхжиж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хувилбаруудын нэг гэж тооцогддог

Өнөөдөр олсоор үсрэх нь зөвхөн хүүхдийн тоглоом төдийгүй орчин үеийн фитнессийн загварлаг чиг хандлагын нэг болж байна. Олсоор үсрэх нь маш эрүүл байдаг. Цанын спорт бол өнгөрсөн зууны 80-аад оноос хөгжиж эхэлсэн харьцангуй шинэ, залуу спорт юм

Та скейтборд худалдаж авсан уу, одоо зөвхөн түүнийг хэрхэн унаж сурахаас гадна "сэрүүн" скейтбордер шиг мэх хийхийг хүсч байна уу? Хэрэв та дуртай зугаа цэнгэлдээ хангалттай цаг гаргаж, шинэ элементүүдийг эзэмшиж, ур чадвараа байнга дээшлүүлж байвал энэ нь тийм ч хэцүү биш юм

Дасгал дугуйн нь гэртээ болон фитнесс өрөөнд жин хасах хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний нэг юм. Үүнээс гадна, гэртээ та телевизор үзэх үедээ дөрөө гаргаж, тааламжтай кино, хөтөлбөр үзэх шатаж буй илчлэгийг хослуулж болно. Энэхүү аппаратын ангиуд нь бүх насны, гарал үүслийн хүмүүст тохиромжтой

Зөгий бэлхүүс, өргөгдсөн хавтгай гэдсийг хэн хүсэхгүй байна. Зарим нь зөвхөн энэ тухай мөрөөддөг. Бусад нь гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Тиймээс гэдэс нь цээжний доод хэсэг ба аарцагны дээд хэсгийн хооронд байрлах хэвлийн булчин юм. Хажуугийн булчингууд нь хэвлийн хажуу ба ташуугийн хэсэгт байрлах булчингуудыг агуулдаг

Хүүхдүүдийн тоглоомын тусламжтайгаар та илүүдэл хэвлийн өөхийг арилгаж, хүссэн үр дүндээ амархан хүрч чадна. Зөвхөн цагираг ашиглан дасгал хийсний дараа энэ нь нарийн бэлхүүс хүрэх гайхамшигтай арга мөн эсэхийг та ойлгож чадна. Эмэгтэй хүн ямар ч насны хавтгай, уян хатан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг

Гар дээрээ босох чадвар нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Гол нь гар, нурууны булчин, хэвлийн булчин, тэнцвэрийн мэдрэмж юм. Шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та зөвхөн гар дээрээ зогсохоос гадна алхаж чадна

Бүх хүмүүст дасгалын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон спорт, фитнесс клубуудаар зочлох, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах, хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дүрсийг үзэх боломж байдаггүй. Гэртээ цээж, мөр, гэдэсний булчинг шахах боломжтой юу?

Бэлхүүсээс илүү сантиметрийг авч, сайхан гэдэс хийхийн тулд заавал фитнес клубт очиж хувийн дасгалжуулагчаас тусламж хүсэх шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт хагас цагийг зориулж гэртээ хэвлэлийнхэнд зориулсан багц дасгал хийхэд хангалттай

Хүн бүр хөхөө соруулах чадвартай, үүнийг хэдхэн долоо хоногийн дотор хийж болно. Таны хийх ёстой зүйл бол тодорхой хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та кардио (дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт) хийх дуртай бол үүнийг аль болох хязгаарлахыг хичээ

Хэрэв та сургалтаа дөнгөж эхэлж байгаа бол биеийн тамирын заал, гудамжинд дэвсгэр дээр хэрхэн яаж сумс хийхийг сурч мэдэхийг зөвлөж байна. Арабын сэлсэр (энэ нь бас хажуу тал) нэг хөлөөрөө түлхэж, нөгөө хөлөөрөө савлуул. Гарынхаа хөдөлгөөнөөр гүйж, үсрэх хэрэгтэй:

Зөвхөн тамирчид эсвэл биеийн тамирын хичээл дээр эерэг үнэлгээ авахыг хүсч байгаа хүмүүс л сэлгээ хийж сурах хэрэгтэй гэсэн ойлголт буруу байна. Чухамдаа хөгжих явцад нь дээшлүүлсэн ур чадварууд нь хэрхэн зөв унаж, сансарт хурдан жолоодоход суралцахад тусална

Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Зөв суулгасан суултууд нь ташааны хэмжээг мэдэгдэхүйц багасгаж, өгзөгт хүссэн дүр төрхийг өгөх болно. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн элбэг боловч турах, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болоход гурван халим өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаагийн нэг нь squat юм

Гимнастикчид, тамирчдын гүйцэтгэдэг акробатын олон янзын жүжигчдийн дунд ихэвчлэн хальсан байдаг. Сургалт, дадлага хийхэд хангалттай эрч хүч, цаг хугацаа зарцуулдаг хүн ийм эргэлт хийж сурах боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Арын колбыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та хоёр хөдөлгөөнийг дасгал хийх хэрэгтэй - гартаа тулгуурлан арагш үсрэх, дараа нь гараас хөл рүү үсрэх

Wall Flip буюу Wall Flip бол паркурын хамгийн үзэсгэлэнтэй, өргөн тархсан элементүүдийн нэг юм. Wall Flip нь нэг буюу хэд хэдэн алхам дээш өргөгдсөний дараа хийгддэг сальто юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ элементийн хэд хэдэн сорт байдаг:

Гоёмсог цээж, мөрний булчингийн энгийн бөгөөд боломжийн дасгал бол түлхэх дасгал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд зөвхөн хэвтээ платформ хангалттай. Түлхэх дасгал хийхэд barbell press гэх мэт спортын тусгай хэрэгсэл шаардагддаггүй. Дашрамд хэлэхэд түлхэлт нь вандан хэвлэлийн дасгалын урвуу тал боловч үр нөлөө нь үүнтэй харьцуулах боломжтой юм

Заавал биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр цээжний булчинг хэрхэн яаж хөгжүүлэх талаархи гарын авлагыг энд оруулав. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай дамббелл 5-10 кг Зааварчилгаа 1-р алхам Дамббелл дасгал. Хэрэв та дүрсээ дөнгөж сайжруулж байгаа бол өөртөө зориулж таван килограмм жинтэй хөнгөн дамббелл сонгох хэрэгтэй

Булчингийн өсөлтийн хурдад нас, биеийн галбир, хоол тэжээл, амралтын хэмжээ, сэтгэлзүйн байдал зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөв зохистой боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар та булчингийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой

Түлхэх хөдөлгөөн нь пек, трицепс, урд дельта, шуу, дөрвөлж, хэвлийн хөндийг хамарсан хамгийн нийтлэг дасгал юм. Хүний биеийн бараг бүхэл бүтэн булчингийн булчингууд шууд бус хэлбэрээр түлхэлтэд оролцдог - зарим булчингууд нь динамик, зарим нь хөдөлгөөнгүй байдаг

Орчин үеийн гоо сайхны канонууд нь сайн генетикийн талаар маш их шаарддаг. Хэрэв хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал нь дэлхийн өнцөг булан бүрт оролцоогүйгээр шаардлагагүй сантиметрээс салахад тусалдаг бол үзэсгэлэнтэй хөхийг олж авахын тулд олон эмэгтэйчүүд хуванцар мэс засалчийн хутганы дор ороход бэлэн байдаг боловч энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн дасгалууд байдаг

Бидний цаг үеийн үзэсгэлэнтэй бие нь уулзахдаа зочлох хуудас шиг байдаг. Энэ нь маш их зүйлийг хэлж чаддаг - энэ нь шаргуу хөдөлмөр эсвэл хуванцар мэс засал, зөв хооллолт эсвэл олон тооны стероид, анаболик стероидын үр дүнгээс үл хамааран … Бисис, гэдэс гэх мэт булчингийн дийлэнх хэсэг нь эдгээр нь байж болох нь тодорхой юм

Гүйлт нь бие махбодийг сайжруулах төдийгүй илүүдэл фунттай тэмцэх сайн арга гэдгийг эрт дээр үеэс хүлээн зөвшөөрч ирсэн. Хамгийн богино, удаан гүйлт ч гэсэн зураг дээр буйдан дээр хэвтэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг богино хугацаанд арилгаж, сайхан хэлбэртэй болох гэж байгаа хүмүүсийн хувьд та тодорхой системийн дагуу гүйх хэрэгтэй

Гүйлт эхлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хэр олон удаа гүйхээ тодорхойлох явдал юм. Булчингийн өвдөлт, ядаргаа, үр дүнгүй байх нь ихэвчлэн энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд бухимдахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, гүйх нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг тул та сургалтын хуваарь, эрч хүчийг зөв тооцоолох хэрэгтэй

Шигшээ багийн олон нэр хүндтэй ахмад дайчид 2014 онд Бразилд болсон ДАШТ-д оролцсон. Туршлагатай хөлбөмбөгчдийн дунд 2014 оны хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээний бэлгэдлийн багийг бүрдүүлэх бүрэн боломжтой. 2014 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний туршлагатай хөлбөмбөгчдийн бэлгэдлийн багийн хаалган дээрх байрыг алдарт Колумбын Фарид Мондрагон эзлэв

Их ядаргаа мэдрэхгүйгээр удаан гүйх чадвар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд хоол тэжээл, стресс, унтах хэв маяг, бусад зүйлс нөлөөлдөг. Гүйхэд хялбар болгодог гүйлтийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүнзгий амьсгалж сур

Бараг бүх гүйгч гүйлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүрдээ илүү хурдан бөгөөд тэсвэртэй болоход тань туслах болно. Гүйлт бол дэлхийн сая сая хүмүүсийн тоглодог хамгийн хүртээмжтэй спорт юм

“Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та ухаалаг байхыг хүсч байвал гүй! " - Эртний Грекээс бидэнд ирсэн алдартай хэллэг нь бүрэн үнэн юм. Гүйх нь эрүүл чийрэг байх, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах нь дамжиггүй

Гүйх нь эрүүл мэнд, спортын өндөр үр дүнгийн баталгаа юм. Энэ нь уян хатан бөгөөд аль ч спортод бие бялдрын чийрэгжүүлэх үндэс суурь болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр удаан хугацаанд гүйж чаддаггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөө хөнгөн гүйлтээс эхэл

Хэвлэлийн үзэсгэлэнтэй уян хатан кубыг биеийн тамирын заалгүйгээр авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд ердөө л цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл, гэртээ хэвлэлийн ажлыг хөгжүүлэх зөв аргачлалыг дагах хэрэгтэй. Хэрэв та сайхан булчинлаг биеийг бүтээхийг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд үндсэн зарчмуудыг сурч, амьдрал дээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй