Өндөр үсрэх чадвар нь амьдралын зарим нөхцөл байдалд, жишээлбэл, саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай үед тусалж чадна. Байнгын үсрэлтийн хичээл нь таныг биеийн галбир сайтай байлгадаг. Аливаа үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг хөгжүүлэх янз бүрийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өндөр үсрэхийн тулд хамгийн бага өөх тос байх шаардлагатай. Илүүдэл жинтэй тэмцэх, дугуй унах, гүйх, биеийн тамирын зааланд туслах болно. Хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулаарай, энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны дэглэм нь аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой бөгөөд тодорхой хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хоол тэжээлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 2
Бие махбоддоо амрах хангалттай хугацаа өг. Хамгийн багадаа 8 цаг унт. Хэрэв та ажил эсвэл хичээл тарсны дараа ядаргаа мэдэрч байвал дасгалаа хойшлуулах нь дээр. Дасгал хийхийн оронд цэвэр агаарт алхаарай. Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.
Алхам 3
Сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо та ердийн өндөр үсрэлтээр хязгаарлах ёсгүй. Нэг хөл дээр ээлжлэн гүнзгий үсрэлт, үсрэлт хийх; саад бэрхшээлээс үсрэх. Олсоор үсрэх дасгал маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4
Сунгалтын дасгал, уушги хий. Дасгал хийснийхээ дараа шүршүүрт ороорой, болж өгвөл халуун усанд ороорой. Долоо хоногт ядаж хоёр өдөр, бусад өдөр бүр амрах нь зүйтэй. Энэ нь булчингууд өсч, хурцадмал байдлыг арилгах цаг хугацаа өгөх болно.
Алхам 5
Хэрэв танд ямар нэгэн гэмтэл байгаа бол дасгалынхаа төлөвлөгөөг гаргахаасаа өмнө эмчид хандаарай. Програмыг гэмтсэн хэсэгт хамгийн бага ачаалал өгөх байдлаар тохируулна уу.
Алхам 6
Биеийн бүх булчингийн эв нэгдэлтэй хөгжлийг мартаж болохгүй. Үсрэлт хийхэд зөвхөн хөл оролцдоггүй тул хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Алхам 7
Ачааллыг хуваарил. Хэтэрхий олон суулт, үсрэлт хийж болохгүй. Хэрэв та ядаргаа мэдрэх юм бол дасгалаа зогсоо. Урт хугацааны циклийн дараа (3-4 сараас дээш) хоёр долоо хоногийн завсарлага авах нь зүйтэй. Програмыг аажмаар тохируулж, шаардлагатай бол ачааллыг бууруулна уу. Тэвчээртэй байгаарай - ямар ч үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Дасгалын хөтөлбөрийн зөв байдал, хичээлийн зохион байгуулалт, хоол тэжээл, биеийн тамирын түвшингээс хамааран хэдэн сарын дараа ноцтой үр дүн гарч болзошгүй юм.
