Гаднах байдлаараа HIIT нь нэг дасгалын хурц ба богино (15-20 секунд) гүйцэтгэл, дараа нь ижил богино хугацааны амралт шиг харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч нууц нь юу вэ, яагаад HIIT нь өөх шатаахыг сонгодог кардионоос хамаагүй илүү сайн дэмждэг гэж үздэг вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын онолын ойлголт
Бага зэрэг онол. Бие дэх энергийн нэгж нь ATP юм. Сонгодог кардио дасгалын үед бидний цусан дахь глюкоз эсвэл эсийн митохондрийн гликоген агуулагдах исэлддэг бөгөөд үүний үр дүнд бид дунджаар эсвэл бага хурдтай дасгал хийхэд хэрэглэдэг 38 ATP молекулыг авдаг. Глюкоз, гликоген "дуусах" төдийд л бидний өөх тос шатаах гэж нэрлэгддэг зүйл бол биеийн дэлгүүрүүдээс өөх тосны хүчил исэлддэг.
Сургалтын эрч хүч нэмэгдэхийн хэрээр глюкоз ба гликогенийг исэлдүүлэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг. Энэ нөхцөлд өөр урвал явагддаг - бие нь агааргүй гликолиз гэж нэрлэгддэг. Үүний үр дүнд бид зөвхөн ATP ба лактат сүүн хүчлийн хоёр молекулыг авдаг бөгөөд энэ нь булчинд шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч шударга ёсны үүднээс бид энэ процесст өөх шатаахгүй гэдгийг тэмдэглэж байна! Асуулт логикоор гарч ирдэг - viit-ийн нууц юу вэ?
Vit-ийн эхний нууц бол шаталтын дараах нөлөө юм (E. P. O. C - дасгалын дараах илүүдэл хүчилтөрөгчийн хэрэглээ). Хоёр дахь нь инсулины мэдрэмжийн өсөлт юм.
Шаталтын дараахь нөлөө нь дасгалын төгсгөлд бие махбодид тохиолддог үйл явцын хослол юм. Манай бие нь сургалтанд хамрагдахад метаболизмын нэлээд удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нэг өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Энэ тохиолдолд бие нь илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж, илүү их калори шатаадаг. Дасгалын дараах энэхүү нөлөө нь зөвхөн агааргүй гликолизийн үед үргэлжилдэг.
Виитын хоёрдахь "нууц" нь булчингийн инсулинд мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Инсулин нь бие махбодид тээврийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь глюкозыг эсэд хүргэдэг тул бидний бие махбодь хэвийн үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй, гэхдээ энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Инсулинд мэдрэмтгий чанар багатай тул глюкоз эсэд маш хүчтэй ордог. Инсулинд мэдрэмтгий байдаг тул энэ процессыг хөнгөвчилдөг. Хэрэв бид процессыг тоогоор авч үзвэл эхний тохиолдолд нэг глюкозын молекулыг нэвтрүүлэхэд дор хаяж 10 молекул рецепторт "ойртох" ёстой, хоёр дахь тохиолдолд гурван нь хангалттай.
Интервалын сургалтын онцлог шинж чанарууд
Интервалын сургалтын "үр дагавар" -ын нэг бол булчингийн эд эсийн инсулинд мэдрэг чанар нэмэгдэх явдал юм. Бидний хувьд энэ нь юуны түрүүнд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд инсулин бага шаардагдах тул бага хэмжээгээр нийлэгждэг гэсэн үг юм. Бие дэхь инсулин бага байх нь өөхийг шатаахад сайнаар нөлөөлдөг.
Интервалын сургалт аль болох эрчимтэй байх ёстой - та хамгийн богино хугацаанд хамгийн их давталт хийдэг - энэ бол агааргүй гликолизын үе шат бөгөөд лактат нь амралтын үеэр булчингаас ялгардаг.
Сонгодог кардио дээр бид судасны цохилтыг өөх тос шатаах бүсэд унахаар хянах хэрэгтэй. Виит хийхдээ та үүнийг хийх шаардлагагүй.
Виитийн бас нэг чухал давуу тал бол дасгал нь богино хугацаанд, ихэвчлэн халаах, сунах зэрэг хагас цаг хүртэл үргэлжилдэг.
Viit бол маш хэцүү дасгал бөгөөд тэд булчингийн тогтолцооны талаас болон зүрх судасны тогтолцооны талаас аль хэдийн тодорхой биеийн тамирын дасгал хийлгэсэн хүмүүст очих болно.
Viit нь нүүрс ус багатай хоолонд ордог хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь юуны түрүүнд интервалын сургалт нь цусан дахь глюкозыг эрс бууруулдагтай холбоотой юм.
