Одоогийн байдлаар интервалаар бэлтгэл хийх арга нь богино хугацаанд жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг болжээ. Гэсэн хэдий ч эхэндээ энэ аргыг тамирчид ноцтой тэмцээнд бэлтгэхэд ашигладаг байв.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Интервалын сургалтын зарчим нь амралт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулдаг. Энэ тохиолдолд та өөрийн үзэмжээр спортын төрлийг сонгож болно - фитнес, гүйлтийн зам, усанд сэлэх, гүйх. Интервалын бэлтгэлийн гол зорилго нь илүүдэл илчлэгийг шатаахгүй, харин биеийн хөдөлгөөний бус үед ч өөх тос хуримтлагдахгүй байхын тулд бие махбодыг сургах явдал юм.
Алхам 2
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар интервалын сургалт нь биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийснээс хэд дахин илүү ашиг тус авчирдаг. Энэ шинж чанарыг олон тооны судалгаа нотолж байна. Жишээлбэл, фитнесс төвүүдийн нэгэнд туршилт явуулснаар эмэгтэйчүүд өдөр бүр фитнесст зочилдог шударга сексээс долоо хоногт хоёроос гурван удаа спортоор хичээллэвэл илүүдэл фунтаас хамаагүй хурдан салдаг болохыг нотолжээ.
Алхам 3
Интервалын сургалтын цогцолбор нь хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг. Хичээл дулаарал эхэлж, дараа нь хэдэн минутын турш бие махбодийн дасгал хийдэг. Үйл ажиллагаа нь ижил амралтын хугацаагаар солигддог бөгөөд дараа нь ачаалал нэмэгддэг. Нэг хичээлийн үеэр эдгээр аргуудыг хэд хэдэн удаа ээлжлэн солино. Ачаалал байнга нэмэгдэж байна.
Алхам 4
Интервалын сургалтын арга зүйн гол сул тал бол маш их тэвчээр шаарддаг. Энэ тохиолдолд ядаргаа нь ердийн спортын үр дүнгээс хэд дахин их байдаг. Нэмж дурдахад энэ арга нь хүний эрүүл мэндтэй холбоотой зарим хязгаарлалттай байдаг. Зүрх судасны систем, хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүст завсрын сургалтыг огт зөвлөдөггүй.
