Та гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг үү эсвэл жингээ хасмаар байна уу? Гэхдээ танд биеийн тамирын зааланд олон цагаар ажиллах цаг зав, эрч хүч алга уу? Дараа нь БОМС-ийн сургалт танд туслах болно!
БОМС, БОМС, EMC (электромиостимуляци) нь нэмэлт фунттай тэмцэх шинэ чиглэл бөгөөд түүний мөн чанар нь дасгал хийх сонгодог арга барилыг булчингийн нэмэлт сэрэл багатай, бага чадлын цахилгаан гүйдэлтэй хослуулахад оршино.
БОМС-ийн сургалт гэж юу вэ?
EMC (bodytec) гэсэн тэмдэг нь цахилгаан mio stimulation (ems) гэсэн утгатай бөгөөд орос хэл дээр орчуулбал цахилгаан эрчим хүчээр булчингийн өдөөлт гэсэн үг юм. Орчин үеийн хүмүүсийн үзэж байгаагаар эдгээр дасгалууд нь "залхуу фитнес" -ийг илэрхийлдэг. Энэ спорт нь турах тэмцлийн хамгийн сүүлийн үеийн шинэлэг судалгаа болж байсан хэдий ч үүнийг эртнээс буюу өнгөрсөн зууны 60-аад оны үед зохион бүтээжээ. Энэхүү техникийг ЗХУ-д зохион бүтээсэн бөгөөд 1970-аад онд барууны эрдэмтэд энэ технологийг ашиглаж эхэлсэн. Эхний EMC симуляторууд 1990-ээд онд Америкт гарч ирсэн. Өмнө нь БОМС-ийн сургалтыг голчлон булчин суларч, жингүйдэлд нэрвэгдсэн сансрын нисгэгчдийн гэмтэл бэртэл, тамирчдыг сэргээхэд ашигладаг байсан.
Осол гэмтлийг эмчлэхдээ цахилгаан өдөөлтийг зөвхөн асуудалтай газарт хэрэглэдэг. Нөхөн сэргээх явцад эсвэл мэс засал хийсний дараа булчингийн дасгалын ийм хэлбэрийн систем нь өвчтөнийг хурдан эрүүлжихэд тусалдаг. Өнөөдөр БОМС-ийн өдөөлтийг анагаах ухаанд үр дүнтэй ашиглаж байна. Эрүүл хүмүүст зориулсан БОМС-ийн хэрэглээг тун удахгүй ашиглаж эхэлсэн. Спортын клубуудад процедурын өртөг өндөр байгаа ч БОМС-ийн сургалт нь маш их эрэлт хэрэгцээтэй, түгээмэл байдаг. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь гучин минутын БОМС-ийн бэлтгэл нь биеийн тамирын зааланд гурван цаг хичээллэсэнтэй тэнцэх бөгөөд хорин минутын дотор хоёр мянга орчим калори шатдаг.
Аргын мөн чанар
Электромиостимуляцийн үеэр спортын клубт зочин ирэхэд тодорхой газарт тусгай электрод миостимулятор суурилуулсан тусгай нэг удаагийн дүрэмт хувцас (ихэвчлэн подволк, шорт эсвэл өмд, бүс, хантааз) өмсдөг. Ийм хувцас нь электродыг биед бэхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Таны хувийн дасгалжуулагч симулятороос гарах импульсийн хүч ба гүнийг зөв тохируулж, тохируулах ёстой. Багш нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг сонгож, биеийн тамирын бэлтгэл, арьсны өнгөнөөс хамаарч тодорхойлолтыг өгдөг.
Дараа нь жижиг цахилгаан цэнэгийг электрод залгагдсан тусгайлан бүтээсэн төхөөрөмжид дамжуулж булчингуудаа татахад хүргэдэг. Илүү их үр нөлөөг олж авах, одоогийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулахын тулд электродын хавтанг холбосон хантаазны ар талыг усаар шүршинэ. Цахилгаан өдөөлт бүхий биеийн тамирын дасгал нь энгийн дасгал хийхээс ялгаатай нь тархины импульсийн улмаас булчингийн агшилт үүсдэг. Хэрэв та эдгээр импульсийг цахилгаан өдөөлтөөр нөхвөл булчингууд улам хүчтэй агшиж, булчингийн гүн давхрага ажилд оролцоно. Цахилгаан өдөөлт нь биеийн гадаргуугийн болон гүн булчингийн 93 орчим хувийг ердөө гучин минутын дотор сургахад тусалдаг.
Дасгалын багц
Дүрмээр бол бүх дасгалыг багш өөрөө дангаар нь сонгоно. Сургалтын стандарт багц нь хамгийн энгийн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хичээлийн хугацаа 25-30 минут, долоо хоногт 2-3 удаа давтамжтай байдаг.
Сургалтын явцад таны бие дасгал хийхээс гадна цахилгаан импульсийн цэнэгээс маш их ачаалал авдаг. Тиймээс хамгийн энгийн биеийн тамирын дасгал ч гэсэн бүх булчингийн хурцадмал байдал, бие махбодийн зовиурыг өдөөдөг.
Стандарт сургагч багш (хөтөлбөр) -ийг ихэвчлэн гурван үе шатанд хуваадаг.
1. Дулаацах - 7-10 минут өгнө.
2. Интервалтай цахилгаан ачаалал: 4 секундын бэлтгэл - 4 секундын амралт. Хүчний бэлтгэл 15-20 минут үргэлжилнэ.
3. Дасгалын төгсгөлд лимфийн ус зайлуулах массаж хийлгэх - та тайван хэвтэж, цахилгаан гүйдлийн импульсээс хөнгөн мэдрэмж төрнө. Үргэлжлэх хугацаа 5-7 минут.
Сургалтын симуляторууд
Дэлхийн зах зээл дээр хэрэглэгчдэд сургахаар санал болгож буй EMC симуляторуудын хамгийн алдартай гурван брэнд байдаг. Эдгээр нь Vision Body, xbody, Miha Bodytec дасгалжуулагч юм. Тэд хэрхэн ажилладаг талаараа маш төстэй байдаг. Бүх EMC сургалтын тоног төхөөрөмжүүд нь богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ орос, гадаадын багш нар утасгүй бөгөөд илүү тохиромжтой цахилгаан стимулятор гэж тооцогддог тул Vision Body-ийн талд сонголтоо хийдэг.
Vision Body симуляторын давуу тал нь утаснууд дасгал хийхэд саад болдоггүй, цахилгаан импульсийн нөлөө бараг мэдрэгддэггүй, ажиллахад маш тохиромжтой, өндөр үр ашигтай, боломжийн үнэтэй байдаг. Зөвхөн 3-4 сарын сургалтанд үйлчлүүлэгч булчингийн массын хэмжээг 15% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Практик хэрэглээний өмнө бүх симуляторууд нь зөвхөн спортод төдийгүй нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд ашиглахын тулд спортын сорилт, туршилтыг хийдэг.
БОМС-ийн сургалтын давуу ба сул талууд
БОМС-ийн сургалтыг практик дээр ашиглах үр дүнг өдөр тутмын ноцтой стресстэй харьцуулж болно. БОМС-ийн үйл ажиллагааны давуу талуудын нэг нь дараахь зүйлийг дурдав.
- цаг хэмнэх
- сургалтын олон талт байдал
- гүн нөлөө
- биеийн тамирын дасгал хийх, хүрэхэд хэцүү булчинг сургах
- булчингийн өсөлт
- сайжруулсан маяг
- биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
- жин хасах эсвэл бие галбиржуулах
- өвчин, мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх
- булчингийн тогтолцооны өвчний эмчилгээ
- нурууны өвчний эмчилгээ
- целлюлит эмчилгээ
- бодисын солилцоог сайжруулах
- булчингийн хатингаршлыг эмчлэх, хэвтэрт байгаа өвчтөнүүдийн спазмыг арилгах
БОМС-ийн сургалтын сул тал бол ядаргаа, булчин өвдөх, хэт их ачаалал мэдрэх явдал юм. Шаардлагатай мэдлэггүй бол та эрүүл мэнддээ амархан хохирол учруулж болзошгүй тул зөвхөн БОМС-ийн туршлагатай багшийн удирдамж, удирдлаган дор дадлага хийхийг зөвлөж байна. Ихэнх спортын клубуудад фитнесс, БОМС-ийн сургалтын элементүүдтэй хослуулан хэрэглэдэг.
Эсрэг заалт
Интернет ба Википедиа дээр та БОМС-ийн сургалтын өмнөх ба дараах цувралын олон тооны зураг, тоймыг олж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг дасгалын үр дүн үнэхээр гайхалтай боловч аюулгүй байдлын арга хэмжээ, спортын энэ төрлийн эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай. Бүх эсрэг заалтыг урьдчилан судалж, сургалтанд хамрагдахын тулд батлагдсан спортын студи сонгох, БОМС-ийн мэргэшсэн ажилтантай харилцах, туршилтын зохих заавар, сургалтанд хамрагдах шаардлагатай.
Орчин үеийн энэ спортоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчээс эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах шаардлагатай. БОМС-ийн сургалт нь өвчний хөгжил, даамжралыг үүсгэж болох хэд хэдэн хязгаарлалт, асуудалтай байдаг.
Ангиуд нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.
- жирэмслэлт ба хөхүүл
- сарын тэмдэг
- биеийн температур нэмэгдсэн
- шарх, түлэгдэл, хүнд хэлбэрийн гематом, электростимулятор бэхлэх хэсэгт
- эпилепси
- ясны өвчин
- зүрхний өвчин
- зүрх судасны өвчин
- арьсны өвчин
- ханиад
- биед суурилуулсан аливаа төхөөрөмж байгаа эсэх (зүрхний аппарат, суулгац, инсулины шахуурга, металл хавтан)
- мэс заслын дараах үе
- цусны эргэлтийн эмгэг
- ходоод гэдэсний замын өвчин
- бөөрний дутагдал
- хавдар (хоргүй ба хорт хавдар)
- ивэрхий
EMC сургалт нь насанд хүрээгүй тамирчдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хөгжөөгүй организмд өдөөгч бодисын нөлөө нь булчингийн хэвийн бус хөгжлийг үүсгэдэг.
Ерөнхийдөө БОМС-ийн сургалтын тухай ойлголт нь маш аюулгүй бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Энэ бол бодибилдинг, бодиформинг, фитбоксын нэг төрөл юм. Энэ аргад хэн нэгэн нь итгэдэггүй, хэн нэгэн нь биширдэг. Гэсэн хэдий ч, БОМС-ийн сургалтыг өөр дээрээ туршиж үзсэний дараа л сургалтын шинэлэг үйл явцыг зөв үнэлэх боломжтой.
Спортын клубуудаар зочилж, чөлөөт цагаа эрүүл мэндэд тустай байдлаар өнгөрөөгөөрэй, тэгвэл жинхэнэ үр дүн нь удахгүй болно!
