Олон эрчүүд биеийн тамир, ялангуяа өргөн мөртэй болохыг хүсдэг. Дельта болон бусад мөрний булчингууд нь үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Ихэнх эхлэн сурагчид энэ төрлийн булчинг сургах талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Гэхдээ доор тайлбарласан дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр шинэхэн тамирчдын хувьд хүртэл мөрний бүс нэмэгдэх боломжтой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - эвхэгддэг дамббелл;
- - хэвтээ баар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урд талын дельтануудыг шахахын тулд та хоёр аргаар явж болно. Эхний арга бол humerus-ийг өргөжүүлэх явдал юм. Энэ арга нь таны мөрийг нүдээр харуулах болно, яагаад гэвэл дельта шахах зорилго тавьсан хүмүүс ийм үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Энэ арга нь 20-25 нас хүрээгүй хүмүүст тохиромжтой. Хэвтээ хөндлөвчийг хамгийн их хэмжээгээр атгаж үзээрэй. Усан бассейнд тогтмол очиж үзээрэй.
Алхам 2
Хоёр дахь арга нь дельтоид булчингийн урд боодлыг шууд "шахах" -аас бүрдэнэ. Энэ булчингийн бүлэгт дасгал хийхийн өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайтар халаана. Дамббелл хэлбэрээр бага зэрэг нэмэлт жинг дулаацуулаарай. Булчинг "дулаацуулсны" дараа үндсэн дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3
Дамббелл эсвэл штанг дарагчийг янз бүрийн хувилбараар хий: сууж эсвэл зогсож байна. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ зөв амьсгалахаа бүү мартаарай: амьсгалахдаа дамббелл өргөөд амьсгалаа буулгана. Түүнчлэн, дарахаас гадна янз бүрийн өргөлтийг (зогсож, хажуу тийш, бөхийж) гүйцэтгэнэ. Урд талын дельтануудын хувьд ийм үр дүнтэй дасгалын талаар бүү мартаарай, урд нь дамббеллээр гараа ээлжлэн дээшлүүлж, жигд, чичиргээгүй хий, амьсгалын техникийг өмнө нь тайлбарласан байсан.
Алхам 4
"Арнольд пресс" гэж нэрлэгддэг дасгал хий - урд ба дунд дельта хөгжүүлэхэд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандал эсвэл сандал дээр суугаад, дамббелл хоёр гартаа аваад алгаараа нүүрээ харуулан толгойн түвшинд дээшлүүл. Энэ анхны байрлалыг авсны дараа дасгалаа эхлээрэй: амьсгалахдаа дамббеллийг босоо чиглэлд дээш өргөж, алгаа эсрэг чиглэлд, гараа бүрэн сунгасны дараа нэгэн зэрэг гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа дамббеллээ зөөлөн буулгаж, алгаа дэлгээд буцаж ир. эхлэх байрлал.
Алхам 5
Хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Булчингийн массыг бий болгохын тулд бие махбодь уургийг идэвхитэй ашигладаг тул уураг ихтэй хоол хүнс (1 кг жинд 1 грамм уураг агуулдаг): самар, будаа, загас, буурцагт ургамал, гэрийн бяслаг, банана гэх мэт. Та хэзээ ч өлсөхгүй байх ёстой, гэхдээ бас хэтрүүлж болохгүй: илүүдэл жин нэмэх шаардлагагүй. Цэвэр уургийн эх үүсвэр болох олон төрлийн уургийн нунтаг хэрэглэх боломжтой боловч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэй зууралдах нь дээр.
