Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд асуудлын гол нь хөл юм. Хэрэв та өгзгөө чангалж, гуяаа бөөрөнхийлвөл тийм ч хэцүү биш бол гуяны дотоод гадаргууг зөв боловсруулахад маш хэцүү байдаг. Та хөлний энэ хэсэгт дур булаам болохын тулд тодорхой багц дасгал хийх хэрэгтэй.
Дотор гуяны дасгал
Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө ачааны биеийг бэлдэх хэрэгтэй. Кардио бол дулаарах сайн арга юм. Спорт зааланд энэ нь гишгүүр, дасгалын дугуй, эллипсоид, гүйлтийн зам байж болно. Гэртээ олсоор үсрэхийг зөвлөж байна, хэрэв талбай зөвшөөрөхгүй бол та газар дээр нь үсрэх боломжтой, гэхдээ тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр. Хамгийн оновчтой халаалтын хугацаа 7-10 минут байна. Булчин дулаарсны дараа гуяны дотор хэсэгт дасгал хийж эхлэх цаг болжээ.
Эхний дасгалын хувьд та сандал эсвэл цонхны тавцан дээр тулгуур хэрэгтэй болно. Та шулуун босох хэрэгтэй, хөлийг хамгийн их өргөнтэй, оймс хажуу тийш эргэж, гар нь тулгуур дээр байна. Одоо хонго шалан дээр зэрэгцэн байрлалтай байдлаар аажмаар хөдөлгөөн хий. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш удаан хүлээгээд удаан хөдлөөрэй. Эхний байрлалдаа эргэж ирэхдээ хөлөө бүрэн шулуун болгох шаардлагагүй. Дасгалыг зөв хийснээр гуяны дотор талын булчингууд байнгын хурцадмал байдалд байх болно. Хөндлөн суухдаа нурууны доод хэсгийг хянах хэрэгтэй, энэ нь нугалж болохгүй. 3 багцыг 15-20 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Дараагийн дасгал бол дүүжин байна. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр, баруун талдаа хэвтэх хэрэгтэй. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад зүүн урд байрлуулна. Энэ тохиолдолд оймс нь биед бараг перпендикуляр байх болно. Толгойг тохойгоороо бөхийлгөсөн гар дээр байрлуул. Одоо та баруун хөлөө аль болох өндөрт аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар доошлуулаарай, гэхдээ шалан дээр бүү тавь. Та 3 багцад 15-20 давталт хийж, дараа нь талыг нь өөрчлөх хэрэгтэй.
Таны гуяны өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол түлхэлт юм. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Шинээр эхэлж буй хүмүүс нуруун дээрээ бүрэн сууж, гараа өгзгөний доор тавьж болно. Илүү их бэлтгэгдсэн хүмүүс тохойгоо шалан дээр "зогсож" байх ёстой. Одоо та шулуун мөчрөө дээш өргөх хэрэгтэй бол хөл, шалны хоорондох өнцөг 90 градус болно. Цаашилбал, хөлүүд хоорондоо нийлж, зөрж, давхцаж байгаа бол нэг хөл нь нөгөө хөлөөрөө "нисч" байна. Та 3 багцад дор хаяж 25 удаа давтах хэрэгтэй. Хэд хэдэн удаа аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг гуяны дотор хэсэгт дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой дасгал гэж үздэг.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөр юу хийх хэрэгтэй вэ?
Гуяны дотоод хэсгийг сайжруулах үйл явц хурдан явагдахын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв хооллохыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Хэт их өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол, хурдан хөл, карбонатлаг ундаа, амтат, цардуултай хоол хүнснээс татгалзаарай. Хоол бэлтгэх хамгийн сайн арга бол буцалгах, жигнэх эсвэл уураар жигнэх явдал юм.
Хоол тэжээлээс гадна биеийн чийгшүүлэгч тосыг хэрэглэж, 10-15 процедурын дотор боож болно. Энэ бүхэн нь арьсны өнгө, сэтгэл татам төрхийг сэргээхэд тусална.
