Дельтоид булчингууд (дельта) нь урд, дунд, хойд гэсэн гурван багцаас тогтдог. Эдгээр боодол бүр нь тусдаа булчин шиг ажилладаг бөгөөд янз бүрийн хөдөлгөөнийг хийдэг. Урд боодол нь гараа босоо, дунд нь хэвтээ байдлаар өргөх ба арын боодол нь биеийн хазайлтын байдалд байх үед гараа дэлгэн ажиллана.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Barbell, хоёр дамббелл, тавиур, вандан сандал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний ийм уялдаатай тул урд ба дунд цацрагийг ачаалах үндсэн суурин ба дарагч нь арын цацрагийг ачаалалгүй орхино. Асуулт гарч байна: арын дельтануудыг яаж шахах вэ?
Алхам 2
Цөөхөн хүн мэддэг, гэхдээ арын дельтанууд арын дасгалын үеэр маш сайн ачаалагддаг. Нурууны сургалтыг тохойноос нь хулгайлах дасгалуудыг ашиглан хийдэг тул арын дельтануудыг арын хажуугаар дүүжлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Тиймээс эхний дасгал: толгойг ар тал дээр зогсож байхдаа дар. Баарыг тавиур дээр өөрийн өндөрт суулгана. Жингээ сонгоод тавиур дээрээс баарыг хялбархан арилгаж, заасан давталтыг гүйцэтгэнэ. Штанг мөрнөөсөө илүү өргөн барьж ав. Баарыг тавиураас аваад шулуун гараараа шахаж ав. Хөхөө дүүргэ? хүчтэй амьсгалаар - энэ нь нурууны дэмжлэг болно. Удаан, хяналттай байдлаар толгойны ард байгаа штанг чихний түвшинд буулгана. Үүнийг доош унагавал мөр гэмтэх эрсдэлтэй. 10 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 4
Дасгал 2: Хажуугийн өргөлт дээр суусан суудал. Хоёр хөнгөн жинтэй дамббелл ав. Вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө зэрэгцүүлэн суу. Их биеээ урагш бөхийлгөхийн тулд цээж чинь өвдөг дээрээ хүрнэ. Дамббеллуудыг шулуун гараараа, ташаандаа барь. Янз бүрийн траекторийн дагуу хүчтэй хөдөлгөөнөөр дамббеллуудыг хажуу тийш өндөрт өргө. Удаан, хяналттай байдлаар дамббеллуудыг анхны байрлалд нь буцааж өг. 15 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 5
Дээрх дасгалуудыг хийсний дараа шаардлагатай тооны өргөн атгах таталтыг хийж, нийтдээ 100 удаа таталт хийх боломжтой болно.
