Нэг гарын тулгуур нь хүнд хэцүү акробатын мэх юм. Үүнийг эзэмшихийн тулд урт, хатуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үндсэндээ амжилтанд хүрэх нь биеийн жинг хоёр гараас нэг гарт зөв шилжүүлэх чадвараас хамаарна.
Эхэндээ булчингийн цогцолборыг хөгжүүлэх шаардлагатай байна. Сургалтанд хамрагдагчийн хувийн шинж чанараас хамааран өөр өөр цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв хичээлүүд эхнээс нь эхэлбэл дунджаар 1, 5-аас 3 жил шаардагдана.
Сургалтын үндсэн дасгал
Та хөл дээрээ хананд наалдаж, гар дээрээ зогсохыг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн том бэрхшээл бол хананы хавтгай дээр хоосон зогсож байх хэрэгцээ юм. Эхлээд аюулгүй байдлын торонд өөр хүний тусламж хэрэгтэй болно.
Ханан дээр өөрийгөө дэмжих булчинг хөгжүүлэх нь өдөр тутмын дадлагын дагуу 2 долоо хоногоос 1 сар хүртэл үргэлжилдэг. Аюулгүй байдлын тор нэхэх хүн байхгүй бол та "гүүр" дасгалыг хийх хэрэгтэй. Энэхүү поз нь нэг гарт зогсоход шаардлагатай суурь булчингуудыг хөгжүүлдэг.
Сургалтын явцад та толгойгоо хана налахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, амьсгалаа хянах хэрэгтэй, энэ нь тэгш, чөлөөтэй байх ёстой. Хөл шалан дээр гарсны дараа та толгойгоо огцом өргөж чадахгүй. Гараараа духан дээрээ зөөлөн иллэг хийж зөөлөн дээш өргөх хэрэгтэй.
Хэрхэн хөлөө хананаас гаргах вэ?
Та хананы ойролцоо 45 секундын турш гараараа чөлөөтэй зогсож чадвал дараагийн дасгал руу шилжиж болно. Хөлийг хананаас аажмаар холдуулах шаардлагатай. Хэрэв та 8 секунд хүртэл гартаа барьж чадвал хананаас холдож, өрөөний голд дасгал хийх хэрэгтэй.
Өмнөх дасгалын адил гараа шалан дээр тавиад хөлөө өргөх хэрэгтэй. Хана алга болсон гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд хэт хурц цохилт бүү хий. Шалнаас түлхэлт хүчтэй байх тусам таталцлын хүч мэдрэгдэх болно. Тиймээс хөлийг маш болгоомжтой, маш зөөлөн өргөх хэрэгтэй.
Хоёр гараараа зогсохыг хичээ. Хөл хуваах дасгалыг сайн хийхдээ. Заримдаа шулуун хөлтэй байдлыг зөвхөн харцаганы бүсэд хүчтэй хазайлтаар олж авдаг.
Бие махбодь жигд байхын тулд та эхлээд хөлөө арагшаа тавилгүйгээр хуваагдмал байдал хийж сурах хэрэгтэй. Энэ байрлалд илүү хүчтэй болох боломжтой бол хөлийг аажмаар нэгтгэж, дараа нь нуруундаа хазайхгүй болно. Та 45 секунд хүртэл гар дээрээ зогсож сурах хэрэгтэй.
Ур чадварын хөгжлийг тэнцвэржүүлэх
Тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай булчинг хөгжүүлэх нөхцлийг сайжруулах тусгай байрлалыг сургах шаардлагатай. Булчингийн цогцолбор нь зөвхөн хүн өөрийгөө байрлуулсан нөхцөлд л хөгждөг.
Хэрэв та нэг гараараа зогсохыг хүсч байгаа бөгөөд урьд өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж чадаагүй бол зорилгодоо хүрэлгүйгээр хөдлөх хэрэгтэй. Хөлөө twine болгон тарааж, биеийн жинг нэг гартаа болгоомжтой шилжүүлээрэй. Хоёр дахь гар нь хуруугаараа байхад та яаж байр сууриа хадгалж үлдэхийг сурах хэрэгтэй. 20-30 секундын турш барьж чадвал сүүлчийн дасгалыг хийж сургах боломжтой.
Хурууг тэнцвэржүүлэх
Сулласан гарын хурууг бага хуруунаас нь эхлэн нэг нэгээр нь дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэнцвэрээ хадгал, бүү яар. Энэ дасгалыг удаан боловч зөв хийх нь дээр.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэнцвэрийг хадгалахын тулд та зөвхөн нөгөө гарынхаа дунд ба долоовор хуруугаараа өөртөө тусалж чадна. Дараа нь зөвхөн нэг хуруугаа ашиглаад дараа нь үүнийг бас болгоомжтой арилгана уу. 15 секундын турш элементийг тайвшруулж гүйцэтгэх үед та хөлөө нэгтгэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та нэг байрлал дээр зогсож сурч болно.
