Хүний биеийн боломж хязгааргүй байдаг тул олон хүмүүс янз бүрийн заль мэх хийж, бие махбодоо чадварлаг удирдаж чаддаг бусад хүмүүсийн авъяас чадварыг биширдэг. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй заль мэхний нэг бол гарын авлага бөгөөд хэрэв та зөв дасгал хийвэл үүнийг амархан эзэмшиж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ байр суурийг зөв болгохын тулд та үүнийг бүх бие махбодтойгоо уялдуулах ёстой бөгөөд энэ нь байр суурийн дагуу шулуун шугамаар сунгагдана.
Алхам 2
Дасгал хийхдээ хөлийнхөө хурууг хамт байлгаж, хөлөө өргөнө. Сунгасан хөл нь тэнцвэржүүлж, босоо байрлалыг хадгалахад тусална. Хөлийг биеийнхээ дагуу байлгахыг хичээгээрэй - хажуу тийшээ бүү тараа, ерөнхий тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх.
Алхам 3
Хөлөө хамт байлгаж биеэ удирдаж сур. Дасгал хийх үедээ биеийнхээ хамгийн сайн байрлалыг авахын тулд зогсож байхдаа гэдсээ бага зэрэг чангал. Та мөн хөл, толгойтой холбоотойгоор нуруугаа бага зэрэг нумлаж болно.
Алхам 4
Босоо байрлуулж байхдаа толгойны зөв байрлалыг ажигла - нурууны хазайлт нь үүнээс хамаарна. Толгойгоо хоёрын хооронд байлгаж, газар руу биш харин урдаа харахыг хичээ.
Алхам 5
Газар дээрээ байр сууриа хадгалахын тулд гар, хуруугаа зөв байрлалд байрлуулах нь бас чухал юм. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хуруугаа хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэ. Хананы дэргэдэх тавиурыг сургаж эхэл - хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад, хананаас хагас метрийн зайд гараа шалан дээр тавь.
Алхам 6
Ханан дээр хөлөө дээш өргөхөөр нэг хөлөө газраас хүчтэй түлх. Биеэ шулуун байлгаад хөлөө ханан дээр тавь. Хөлөө хамт байлгаж, хөлөө дээш өргөнө. Гар дээрээ тогтвортой байрлалтай болохын тулд хөлөө дээшээ шидэхийг хичнээн их шаардсанаа санах хүртэл бие чинь ханын тавиур хийж сур.
Алхам 7
Хэсэг хугацааны дараа агаарт тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хөлөө хананаас холдуулж эхэл. Сансар огторгуйд тэнцвэржүүлж сур, цаг хугацаа өнгөрөх тусам гараа амжилттай барихад хана хэрэггүй болно.
Алхам 8
Биеийн даралтыг алганы дээд ба доод хуруунд хийж жингээ зөв хуваарилах хэрэгтэй. Хэрэв та гэнэт өөрийгөө тэнцвэрээ алдаж, унаж байгаагаа мэдэрч байвал жингээ хуруун дээрээ тавиад тэдний тусламжтайгаар тэнцвэрээ олохыг хичээ.
Алхам 9
Бага зэрэг дадлага туршлагатай бол дасгалуудыг ханагүйгээр хийж эхлээрэй. Биеийнхээ огторгуй дахь тэнцвэрт байдал, унах боломж олгохгүй тэнцвэрийн гол цэгийг мэдрэхийн тулд гараараа алхахыг хичээ.
