Сэлсэрт бол гайхалтай мэх бөгөөд агаарт сальтортай үсрэх явдал юм. Гэртээ хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд бие бялдрын чийрэгжилт, аюулгүй байдлын дүрмийг чанд сахих хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сарвууны талаар судалж эхлэхээс өмнө биеийн булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм. Үгүй бол та анх удаа мэх хийх гэж оролдохдоо хүнд гэмтэл авч болно.
Алхам 2
Дамббелл дасгалаа бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлдээ оруулаарай. Хөл тавих, өшиглөх, өшиглөх. Дугуй, усанд сэлэх нь булчингийн аяыг бэхжүүлэхэд тустай.
Алхам 3
Вестибуляр аппаратаа сурга. Үүнийг хийхийн тулд гар бариулыг эзэмшиж, дараа нь гараар алхаарай. Булчингаа хангалттай хүчтэй байхад дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд спортын дэвсгэр ав.
Алхам 4
Хөдөлгөөний алгоритмыг дэвсгэр дээр сурч эхэл. Үнэн хэрэгтээ, сальтоар бол яг адилхан сальтоур, гэхдээ зөвхөн агаарт л байдаг. Үсрэх нь эрт байна, эхлээд бие нь дасгал хийх механизмыг санаж байх ёстой.
Алхам 5
Дэвсгэр дээр урагш өнхрүүлэх ажлыг зөв хийхийн тулд хөлөө хавсарч, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бага зэрэг бөхийлгө. Гараа урагш сунгаад толгойгоо бөхийлгө. Жингээ нуруу, мөрөндөө зөөлөн, хөдлөлгүй шилжүүлээрэй.
Алхам 6
Өдөр бүр дэвсгэр дээр сальсац хийж байгаарай, энэ нь vestibular аппаратыг бэхжүүлж, хөдөлгөөний дарааллыг санах боломжийг олгоно. Дасгалын үеэр толгой эргэх, нуруунд таагүй мэдрэмж гарч болзошгүй. Сургалтаас бүү татгалз, ирээдүйд бие махбодь дасан зохицож, таагүй байдал өнгөрөх болно.
Алхам 7
Урагш өнхрүүлээд төгс болгосны дараа сальтерийн судалгааг үргэлжлүүлээрэй. Бие биен дээрээ давхарлахын тулд хэд хэдэн дэвсгэр хэрэгтэй болно. Энэ нь буултыг илүү аюулгүй болгоно.
Алхам 8
Гэртээ флипс эхлэхээс өмнө булчингаа сунгана. Ийм дасгалууд нь осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Алхам 9
Байрлал эхлэх - сууж, хөлөө сунгасан. Хөлөө өөр рүүгээ татаж, 3-5 секундын турш барьж, тайвшир. 3-5 удаа давтана.
Алхам 10
Хөлөө аль болох өргөнөөр тарааж байгаарай. Хөлөө өөр рүүгээ тат, тайвшир. Үүнийг 2-3 удаа хий.
Алхам 11
Толгойг удаан эргүүлэх хөдөлгөөнийг цагийн зүүний эсрэг ба арагш гүйцэтгэнэ. Нэг минутын турш давт.
Алхам 12
Баруун гараа урагш сунгаж, алгаа дэлгэ. Баруун гарынхаа хурууг зүүн гараараа аваад биеийн зүг сунгана. 3-5 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Ижил дасгалыг нөгөө гараараа давтан хий.
Алхам 13
Урдаа гараа шулуун, гараа баруун, зүүн тийш эргүүл. Нийт суналтын хугацаа 3-5 минут байна.
Алхам 14
Хөлийг сольж үзээрэй. 4-5 алхам хийж бага зэрэг гүйнэ үү. Хөлөөрөө түлхэж, гараараа дээшээ огцом дүүжин хий.
Алхам 15
Бие махбодоо дээшлүүл. Агаарт сальтерс хийхээр бүлэглээрэй, өвдөгөө өөр рүүгээ чиглүүлээд гараараа барь.
Алхам 16
Урагшаа эргэлдээрэй, гэхдээ зөвхөн агаарт байна. Хамтарсан гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нугалсан хөл дээр буухыг хичээ. Нуруугаа шулуун чигээр нь босго.
Алхам 17
Сумерсаултыг анх удаа үр дүнтэй хийх боломжгүй юм. Тогтмол сургалт нь хүндийн төв ба бүлгийг зөв шилжүүлэх боломжийг олгоно.
Алхам 18
Урагшаа сальто хийж сурсны дараа энэ дасгалыг хэрхэн хойш нь хийж сурахыг хичээ. Үүнийг backflip гэж нэрлэдэг. Дадлага хийхийн өмнө арын өнхрөх дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 19
Нуруугаа шалны дэвсгэр дээр суулгана уу. Толгойгоо урагшаа хазай. Өвдөгнөө цээжиндээ аваач.
Алхам 20
Алгаа алган дээрээ байрлуул. Тэднийг хүчтэй түлхэж, нуруун дээрээ зөөлөн өнхрүүл.
21
Гараа толгой дээрээ ав. Толгой, хүзүүний стрессээ тайлахын тулд хуруугаа түш. Та нуруу, хөлөө нугалж чадахгүй.
22
Толгой дээрээ эргэлдээрэй. Өвдөгнөө сунга. Хөндлөн байрлалыг ав.
23
Үсрэлтээ гүйхгүйгээр дасгалжуул. Гараа огцом сэгсэрч, хоёр хөлөөрөө түлхээд газраас үсрэх. Та объектын дээгүүр үсрэх боломжтой.
24
Нуруугаа халхлахаас өмнө бие халаалт хийхийн тулд хэд хэдэн үсрэлт хий. Бие махбодоо бүрэн шулуун болго.
25
Агаарт бүлэглэж байхдаа дээш үсрэх. Үүнийг хийхийн тулд ходоодоо өвдөг дээрээ дар.
26
Дулаан дулаацсаны дараа арын дэвсгэр дээр үзээрэй. Дараахь байрлалыг ав: шулуун босоод, хөлөө бага зэрэг нугалж, бага зэрэг урагш бөхий. Гараа доошлуул.
27
Хоёр хөлөөрөө аль болох хүчтэй түлхээд үсрэх. Өөрийнхөө гараар огцом дээшээ дүүжин хийж өөртөө туслахаа мартуузай.
28
Үсрэлтийн хамгийн дээд цэг дээр толгойгоо хойш нь шидээд дасгал дуусах хүртэл энэ байрлалд үлдээгээрэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол тэнцвэр алдагдах болно.
29
Эргэлтээ ташаандаа хий, мөрөн дээр биш харин тэд танд сэлгэлт хийх боломжийг олгодог. Бүлэглээд буцааж буржгарлаж эхлээрэй.
30
Сальто уналтын хамгийн өндөр цэг дээр хөлөө доогуур нь бөхийлгө. Цээжийг таазтай зэрэгцүүлэн тавьж, өвдөгнөө цээжин дээрээ авчрах боловч эрүүгээ хүргээгүй. Үгүй бол үсрэх хурд буурч, халхавч ажиллахгүй болно.
31
Гараа хөл дээрээ ойртуулж, өвдөг эсвэл шөрмөсөө ав. Бүлэглэх явцад их бие хажуу тийш хазайж болно. Энэ нь бие махбодийн айдас руу хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай юм. Тогтмол, хатуу бэлтгэл нь үүнийг даван туулахад туслах болно.
32
Шал руу ойртож, шулуун гэдсээр эхэл, ингэснээр нуруу, хөлөө сунгана. Гулзайлгасан хөл дээр, бүхэл бүтэн хөл дээр бууна. Гар нь шалан дээр параллель байх ёстой.
33
Дасгалын үеэр нүдээ анихгүй, харин урагшаа хар. Энэ нь биеийн байрлалыг хянах, орон зайн чиг баримжаагаа алдахгүй байх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та эртнээс эргэж харах юм бол биеийн хазайлт өөрчлөгдөж, эргэлтийн хурд удааширч мэхний чанарт сөргөөр нөлөөлнө.
