Телевизээр цацагдсан гимнастикчдын гайхалтай үзүүлбэрүүд таныг маш их гайхшруулсан тул та дуртай тамирчдаа дууриаж, нумера хийж сурахаар шийдсэн үү? Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн сургуулийн гимнастикийн хичээлийг санахаас гадна бие бялдараа нухацтай авч үзэх хэрэгтэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн бэлтгэлд хамрагдахаасаа өмнө уламжлалт спортоор дамжуулан бие бялдраа бэхжүүлж, булчингаа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн шилдэг нь - ижил гимнастик эсвэл усанд сэлэх.
Алхам 2
Дасгал хийхийн өмнө эхлээд дор хаяж 10-15 минутын турш сунгалт, уян хатан дасгал хийж биеэ "халааж" байх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Хэрэв та "хананы баар" дээр ийм дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаг тул танай орон сууц, байшинд спортын булан эсвэл бүр биеийн тамирын заалтай бол энэ нь тийм ч муу биш юм. Гэсэн хэдий ч анх удаа тэлэгч ба ердийн сандал хийх болно.
Алхам 3
Хэрхэн зөв өнхрөхийг сурахын тулд биеийн тамирын дэвсгэрийг шалан дээр байрлуул. Бие махбодь нь сумер хийх үед ашигладаг үйлдлүүдийн дарааллыг "санаж" байхын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хөлөө нийлүүлээд гараа урагшлуулаад, толгойгоо бөхийлгөөд урагшаа эргэлдээрэй. Энэ элементийг шөрмөс сунахгүй, нурууг гэмтээхгүйн тулд гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр гүйцэтгэнэ. Та энэ дасгалыг эхлээд хяналтан дор эсвэл гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар, дараа нь бие даан хийж болно.
Алхам 5
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр урагш өнхрүүлж сурч мэдсэн бол агаарт хийж үзээрэй. Дэвсгэрүүд аваад дээр нь тавь. Тэднээс зохих зайг холдуулж, урд нь үсрэхийн тулд гүйх хэрэгтэй. Дараа нь үсрэлт хийж, ердийн урагшаа сальто хийж гүйцэтгэнэ. Хөл дээрээ буухыг хичээ.
Алхам 6
Хэрэв та сальто хийж чадахгүй хэвээр байгаа бол хүндийн хүчний төвийг биеэс хөл рүү хэрхэн бүлэглэж шилжүүлэх талаар сураагүй байгаа гэсэн үг юм. Үүнийг зөвхөн байнгын сургалтаар л сурч болно.
Алхам 7
Сургагч багш нартай холбоо бариарай, ингэснээр таны хүчин чармайлтыг үнэлж, алдаатай алдаануудыг зааж өгч болно. үүнийг гүйцэтгэх үед.
