Данк бол сагсан бөмбөгт шиддэг бөмбөгний төрөл юм. Энэ тохиолдолд тамирчин цагирган дээгүүр үсэрч бөмбөгийг дээрээс доош шидэх ёстой. Өндөр үсрэхийг сурахын тулд хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Данк хийж сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Янз бүрийн дасгал хийж тугалын булчингаа дасгалжуул. Таны хэр өндөр үсрэхийг гол төлөв тугалууд хариуцдаг. Хоёр хөл дээрээ үсрэх олсоор, нэг хөлөөрөө (ээлжээр), байрандаа гүйх. Эдгээр дасгалуудыг 3-5 минутын турш хийдэг. Мөрний өргөнтэй зайтай шулуун зогс. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод анхны байрлал руугаа буц. Өргөгчийг 45-60 удаа хий. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд дасгалаа толгой дээрээ зузаан ном гэх мэт нэмэлт жингээр хий. Биеийн тамирын зааланд мөрөн дээрээ штанг барь.
Алхам 2
Үсрэх чадварыг нэмэгдүүлэх тусгай дасгалын багц болох Air Alert програмын давуу талыг ашиглаарай. Энэ нь арван хоёр долоо хоногийн тасралтгүй сургалтанд зориулагдсан болно. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг нухацтай авч үзээд бүхэл бүтэн хичээлийг дүүргэсэн бол үсрэх өндрөө 20 см-ээс дээш нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Өндөр үсрэлт хийх. Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Жаахан суугаад дараа нь аль болох өндөрт үсэр. Маш хурдан үсрэхийг хичээ, газар дээр байх хугацаа хамгийн бага, секундын фракцтай тэнцүү байх ёстой. Нэг ижил байрлалаас шулуун хөлөөрөө үсэрч, өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр, бас өндөр хурдтай үсрэх хэрэгтэй. Аргачлалын хоорондын хугацааны завсарлага 3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 4
Суу, хөлийнхөө хуруун дээр сууж байхдаа өсгий нь дээш өргөгдөж, нуруу нь шулуун (шалан дээр перпендикуляр), ташаанд нь паралель байх ёстой. Үсрэлтийг 10-15 см өндөрт бүрэн суултаар гүйцэтгэнэ. Тэнцвэртэй байхын тулд та бөмбөгийг авч болно. Дасгал хийх нь булчинд маш их стресс үүсгэдэг тул долоо хоногт нэг удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 5
Air Alert дасгалын үеэр зохих хоол тэжээл, эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэх. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг, кальциар баялаг хоол хүнс орсон байх ёстой бөгөөд ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэхээ мартуузай. Дасгал хийхээсээ өмнө нэг, хоёр цаг идэж, амралтын өдрүүдэд ч хэтрүүлэн идэж болохгүй.
