Олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй, хавтгай гэдэстэй, соно бэлхүүс байхыг мөрөөддөг. Зарим нь хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраадаг, зарим нь биеийн тамирын заал нь хоёр дахь гэр болсон бөгөөд зарим нь бие махбодоо илүү радикал аргууд болох мэс заслын аргад оруулдаг. Та ердийн цагираг ашиглан хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
Бөгжний төрлүүд
Хэд хэдэн цагираг байдаг. Энгийн гимнастикийн цагираг нь хөнгөн метал эсвэл хуванцараар хийгдсэн хөнгөн жинтэй аппарат юм. Энэ нь хөнгөн жинтэй бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дугуйгаар дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүст хэрэгтэй. Жинтэй цагираг нь 500 граммаас 2 килограмм жинтэй байдаг. Нэмэлт фунттай идэвхтэй тэмцэж буй хүмүүст зөвлөж байна. Ийм бүрхүүлийг спортын дэлгүүрүүдэд зардаг бөгөөд энэ нь хуванцараас илүү үнэтэй байдаг.
Хэрэв та жинлэсэн цагирагт мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байвал хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан бүрхүүлд элс эсвэл ямар нэгэн төрлийн үр тариа хийж болно.
Дараагийн цагираг бол массаж бөгөөд түүний дотор талд массажны элементүүд (бөмбөлөг эсвэл сорох аяга) байдаг. Эвхэгддэг цагираг нь тээвэрлэх, хадгалахад маш тохиромжтой тул хоёр, дөрвөөр нь эвхэж болно. Калори тоолдог цагираг хүртэл байдаг. Энэ нь цаг хугацааны интервал ба эргэлтийн тоог тэмдэглэдэг тоолуураар тоноглогдсон байдаг. Үүний үндсэн дээр шатаасан калорийн тоог харуулна.
Цагираг дасгал хийхийн ашиг тус
Илүүдэл жинтэй тэмцэж байхдаа цагирагтай дасгал хийх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй. Бөгжний эргэлт нь тайвшрах, анхаарал сарниулах, бүх бие махбодид ашиг тусаа өгч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж хорин минутын турш сумыг эргүүлэхэд хангалттай. Тааламжтай хөгжмийг асаагаарай эсвэл эргэх холболтыг дуртай телевизийн шоу эсвэл киногоо үзээрэй
Цагираг нь асуудалтай хэсэгт үйлчилдэг бөгөөд хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хэвлийг хавтгай, тэгш, уян хатан болгодог. Нэмж дурдахад ийм дасгалууд нь арьсанд сайнаар нөлөөлж, нөхцөл байдлыг сайжруулж, гадаад байдал сайжирдаг. Цагираган дасгал нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тустай. Нөхөн үржихүйн систем (умайн уналт) -тай холбоотой асуудалтай эмэгтэйчүүдэд цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байна. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, амьсгалын эрхтний дасгалуудыг үзүүлэв. Цагираг нь нурууг бэхжүүлж, эргэн тойрны булчингуудыг тонус болгодог.
Эхний хичээлүүдийн хувьд та долоон минутаас илүүгүй хугацаа хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд интервалыг өдөрт хорин минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Бөгжийг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?
Эхний байрлал нь дараах байдалтай байна: шулуун босоод, нуруу нь шулуун байх ёстой. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад, толгойныхоо араас тэврээд эсвэл салгаад тараа. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг тайван, хэмнэлтэй, удаан хийх хэрэгтэй. Нуруугаар хөдлөхдөө та нурууг гэмтээж болно. Дасгал эхлэхээс өмнө хоолны дэглэмээ тохируулж, өлөн элгэн дээрээ сэлгэлт хий. Дасгалаа хийж дуусаад хоёр цаг идэж болохгүй.
тэмдэглэл
Нарийхан бэлхүүс авахын тулд үүнийг бүү хэтрүүл. Жинтэй цагиргийг хорин минутаас илүү эргүүлж болохгүй. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад массаж хийлгэх, жинтэй эсвэл спортоор хичээллэх нь хүсээгүй зүйл юм. Цагираг эргүүлж эхлэхээсээ өмнө саяхан эмэгтэй хүүхэд төрүүлсэн нуруу, хэвлийн хөндийн өвчтэй хүмүүст эмчид хандах хэрэгтэй.
