Агуу татлага дээр сууж сурах нь аль ч насанд бодитой байдаг. Сунгалтын дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр 2-3 сарын дараа та уян хатан бие, булчингийн ая, эрүүл мэндээрээ сайрхаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уян хатан, бариу хувцас өмсөнө. Булчингаа дулаацуулж дасгалаа эхлээрэй. Олсоор үсрэх эсвэл хурдан алхаж, 5 - 10 минутын турш идэвхтэй сууна.
Алхам 2
Хөлөө сунган шалан дээр суу. Гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрч, нуруугаа нумангүй байхад цээжээ урагшлуул. Энэ байрлалд 20-30 минутын турш бай. Ижил дасгалыг давтан хий, гэхдээ баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн нугална.
Алхам 3
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Зүүн өвдөгөө хажуу тийш нь авч, зүүн гараараа хөлийг нь барь. Биеэ дээш тат. Дараа нь урагш бөхийж, гараа ардаа түгжээнд хийж, сунгасан өвдөгнөөс барьж, аль болох өндөр татаарай. Эхний байрлал руугаа эргэж, нөгөө талдаа дасгалаа давт.
Алхам 4
Нэг хөлөө шулуун, нөгөө хөлөө хажуу тийш, нуруугаа шулуун сууж байгаад хөлөө зөв өнцгөөр байрлуул. 30 секундын дараа хөлөө соль. Дараа нь тэдгээрийг 90 градусаар дээш өргөөд, биеэ урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлга, бөхийж болохгүй.
Алхам 5
Шулуун хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, хөлийг нь дээш өргөхийг хичээ. Хөлөө ширээ эсвэл хананы бааранд байрлуулаад шалан дээр эсвэл босгосон хөлийнхөө хуруунд тулж бөхийлгө. Дараа нь хөлөө соль.
Алхам 6
Нэг хөлөөрөө урагшаа зөв өнцгөөр үсрээд нөгөөгөө шалан дээр зэрэгцүүлэн 30-60 секундын турш өргө. Одоо хөлөө урагшаа татаж, нэг минут барь. Хөлөө сольж дасгалаа давтан хий.
Алхам 7
Хананы ойролцоо шалан дээр хэвтэж, хөлийг нь дээш өргөөд өөр өөр чиглэлд тараана. Хөлөө татаж ав. Босоод нуруугаа тэгшлээд нэг хөлөө урагш нь нугалж, нөгөөгөө хойш нь тат. Дараа нь хөлөө соль.
Алхам 8
Хөлөө өргөн дэлгэж, оймсоо хажуу тийш нь эргүүл. Аль болох гүнзгий сууж, урагш бөхийж, гараа шалан дээр тавихыг хичээ. Жингээ гартаа шилжүүлж, нуруугаа нуман, толгойгоо бага зэрэг дээш өргөж, хөлөө аль болох өргөн хажуу тийш нь өргөнө. Энэ дасгалыг хийсний дараа доошоо доошлох бүрдээ татлага дээр сууж үзээрэй.
