Стероидууд нь эр бэлгийн даавар, эр бэлгийн эсийг хариуцдаг эр бэлгийн даавар болох тестостероны аналог юм. Стероидыг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодь өөрөө тестостерон үйлдвэрлэхээ болиход хүргэдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь олон функцийг зөрчихөд хүргэдэг. Стероид хэрэглэхгүйгээр булчингийн сайн өсөлтийг хэрхэн хангах вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - үндсэн дасгалууд дээр суурилсан хөтөлбөр;
- - эрчимтэй сургалт;
- - өндөр уургийн хоол;
- - сургалтын зөв горим;
- - өдөр тутмын хатуу дэглэм;
- - танхимд бэлтгэл хийх түнш.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн тэжээлийн баазаар хангах. Тэд хаанаас ч ургаж чадахгүй, эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчин жингийн килограмм тутамд өдөрт хоёр грамм уураг авах ёстой. Мөн энэ нь амархан шингэцтэй уураг байх ёстой: тахианы хөх, гэрийн бяслаг, загас, самар, чанасан өндөг.
Алхам 2
Булчингийн том бүлэгт шууд чиглэсэн ажил хий. Үндсэн дасгалуудыг хий: вандан сандал дээр хэвтэх, зогсож хэвтэх, бөхийх, үхэлд хүргэх. Эдгээр дасгалуудыг богино хугацаанд хамгийн их тооны булчингийн утас боловсруулах боломжийг олгодог тул үндсэн дасгалууд гэж нэрлэдэг. Булчинг хамгийн их ашигладаг хамгийн тохиромжтой дасгал бол цээжний өргөлт, дээрээс нь хөдлөх юм.
Алхам 3
Үнэгүй жинтэй ажиллах. Энэ нь та зөвхөн штангтай ажиллах ёстой гэсэн үг юм; зогсоол, блок, хөшүүрэг байхгүй.
Алхам 4
Булчингаа амраа. Өдөр бүр дасгал хийдэггүй. Булчинг нөхөн сэргээх хэрэгтэй. Үүнд 48 цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Энэ нь хэрэв та маш их жинтэй ажиллаж байгаа бол дасгалын хооронд нэг өдөр ч гэсэн амрах нь булчингийн утасыг бүрэн сэргээхэд хангалтгүй гэсэн үг юм.
Алхам 5
Хамт бэлтгэл хий. Булчинг заавал өсгөхийн тулд биеийн тамирын зааланд ядрах хүртэл ажиллах шаардлагатай байдаг. Бүх дасгалыг дуусгасны дараа та жижиг дамббелл өргөх тэнхээгүй байх ёстой. Тийм ч учраас хүч чадал дуусахад цээжин дээр байгаа штангийг хедж хийж зайлуулах түнш зайлшгүй шаардлагатай юм.
Алхам 6
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийдэг тамирчин хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг. Үүний зэрэгцээ, олон янзын микро элементүүд биеэс ялгардаг - хөлс нь дэмий хоосон биш юм. Энэ нь бүх биеийн хүчил шүлтийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, үе мөчний үйл ажиллагааг тасалдуулж, мэдээж булчингийн өсөлт буурахад хүргэдэг. Хүчтэй бэлтгэлийн норм нь өдөрт 3-4 литр ундны ус юм.
Алхам 7
Булчин нь зөвхөн амрахгүй. Бүх организм амрах ёстой. Энэ нь найман цаг унтах нь таны заавал байх ёстой зүйл гэсэн үг юм. Шөнө дундын өмнө унтах хэрэгтэй. Спортын дэглэм зөрчсөн тохиолдолд тамирчдыг ийм ноцтой шийтгэл хүлээдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Интернетийн шөнийн сэрэмжлүүлэг, булчингийн хүчтэй байдал нь таарахгүй.
