Хэвтээ баар нь ердийн хотын орон сууцанд ч суурилуулах боломжтой энгийн спортын тоног төхөөрөмж юм. Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш өргөх нь булчингийн бүхэл бүтэн бүлгийг ашиглах боломжийг олгодог дасгалууд бөгөөд ийм дасгалууд нь охидод маш их хэрэгтэй байдаг.
Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь биеэ зөв барих, гарын булчингийн аяыг хадгалахад тустай. Түүнчлэн хэвтээ бааранд тогтмол өлгөх нь нурууг бэхжүүлж, биеийн байдал муутай холбоотой нурууны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Биеийн бэлтгэл шаарддаггүй хэвтээ тэнхлэгийн дасгалууд
Охидын долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийх шаардлагатай энгийн дасгалууд аажмаар гараа сургаж, гэдэс, нуруугаа чангалж, цээжийг чангална. Дасгалын үр дүнд мэдэгдэхүйц үр дүн шууд гарч ирэхгүй. Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвтээ баарны бэлтгэлийг гүйлт ба гимнастиктай хослуулах хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх хамгийн чухал туслах бол спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл юм.
Хэвлэлийн хувьд
Энэхүү энгийн дасгалыг гурван багцаар хийдэг. Нэг арга барилд дасгалыг дор хаяж найман удаа давтаж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж байхыг зөвлөж байна.
Байрлал эхлэх: та хэвтээ баарыг гараараа барьж, алган дээрээ мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн: шулуун хөлийг урд нь гөлгөр өргөж, доошлуулаарай. Гурван удаа ойртсоны дараа урдаа өргөсөн хөлөө хэдэн секундын турш барихыг зөвлөж байна.
Хажуугийн дар
Хэвлийн хажуугийн булчинг чангалахын тулд сунгасан хөлийг биш харин өвдөгөө өргөх хэрэгтэй. Өвдөгнүүдийг ээлжлэн эсрэг чиглэлд өргөх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл баруун өвдөгийг зүүн цээж рүү чиглүүлж, эсрэгээр нь зүүн өвдөгийг баруун цээж рүү чиглүүлнэ. Хүч чадал хангалттай байгаа тохиолдолд хамгийн их тооны арга барилыг хийх нь дээр.
Цээжний булчинг бэхжүүлэх
Цээжийг чангалахын тулд хэвтээ бааранд тогтмол татах дасгал хийхэд хангалттай. Таталт нь гөлгөр байх ёстой. Та долоо хоногт нэг арга барилаар хичээллэж эхлэх бөгөөд нэг арга барилд араваас илүүгүй таталт хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа хандлагын тоог хоёр болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хэвтээ тэнхлэгийг урвуу болон шууд хоёуланг нь барьж болно.
Нурууны булчингийн хувьд
Хамгийн энгийн дасгалууд нь арын булчинд маш сайн ач тустай бөгөөд биеэ зөв авч явах болно. Хэрэв та хэвтээ хөндлөвч дээр өдөрт хэдэн минутын турш дүүжлэвэл нурууны булчингийн аяыг хадгалахад хангалттай. Дасгалыг дараах байдлаар хийх нь дээр: минутанд завсарлага аваад 10-20 секундын турш дүүжлэ. Дасгалыг арав гаруй удаа дараалан давтаж хийх хэрэгтэй. Эхлэхэд таван хандлага хангалттай.
