Шилдэг өргөлт нь бааранд хийдэг гимнастикийн үндсэн дасгал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Энэ дасгалыг дуусгахын тулд танд хэрэгтэй болно: хөндлөвч, гимнастикийн дэвсгэр. Хүн бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд үүнийг бид доор авч үзэх болно
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн элемент, хөмрөх замаар өргөх ажлыг гүйцэтгэхийн тулд та хүчтэй гартай байх ёстой, хөндлөвч дээр татлага хийх чадвартай байх ёстой. Дасгалыг дүүжлүүр дээрээс барьж гүйцэтгэдэг. Хүн гараа тохойгоороо нугалж, жингээ өргөж, бааранд эрүүгээрээ хүрдэг.
Алхам 2
Дасгалын хоёр дахь хэсэгт хэвлийн булчин хүчтэй байх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.
Энэ нь хөндлөвч дээр өлгөх дасгал юм: хэвтээ баарны мөрөнд заавал шулуун хөлөө өргөх. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой бөгөөд ингэснээр үндсэн дасгалын явцад энэ элементийг гүйцэтгэхэд хэцүү биш болно.
Алхам 3
Одоо та өмнөх хоёр алхамыг холбох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид дасгалуудыг татан буулгаж эхэлж, дараа нь хөлийг нь өргөж, хөндлөвчний хавтгайны ард байрлуулж, биеийг хөндлөвч дээр онцлон тэмдэглэв. Эргэж харвал та шулуун гар дээрээ босох хэрэгтэй, хөл нь арагшаа сунаж, нуруу нь бага зэрэг бөхийж, цээж нь урагшаа чиглэв.
