Эрэгтэй хүн цээжний булчингаа шахахын тулд тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Дашрамд хэлэхэд та хичээл зааланд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Дасгалыг гэртээ ч хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та параллель баараар түлхэлт хийж болно. Таны мөрнөөс арай илүү өргөн байхаар тэднийг барьж үзээрэй. Тиймээс, хөлөө нугалж, гараа шулуун тэгшлээрэй. Энэ тохиолдолд биеийг урагш бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Одоо аажмаар доошлоорой, гэхдээ тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэхийг хичээ. Түр зогсоох хэрэггүй, нэн даруй анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь мөн адил үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг биеийн тамирын зааланд хийхэд илүү хялбар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (энэ нь гэртээ бас боломжтой боловч танд илүү хэцүү байх болно). Эхлээд та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй, гартаа дамббелл авах хэрэгтэй. Гараа өөрсдөө цээжний түвшинд байрлуулах нь дээр. Дамббеллуудыг шулуун дээш өргөж, цээжний булчинг чангал. Яарахгүйгээр ямар ч тохиолдолд гараа аажмаар доошлуул. Завсарлага бүү хий, дасгалыг дахин давт. Нэг хандлагын давталтын оновчтой тоо нь 8-10 дахин их байдаг (эхлэгчдэд 5-8 хангалттай байх болно). Гэхдээ цөөн тоогоор давтах тохиолдолд дамббелл өргөх жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай (энэ нь шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх цорын ганц арга зам юм). Үүний эсрэгээр, хэрэв та олон удаа дасгал хийвэл жинг бууруул. Нэг дасгалын хувьд гурваас дөрвөн аргыг дор хаяж хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Цээжний булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд шалан дээр түлхэлт хийх нь ашигтай байдаг. Булчингийн аяыг хадгалахын тулд багц бүр дээр 15-20 давталт хий. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: давталтын тоо нь зөвхөн биеийн галбир сайтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Эхлэгчдэд 5-10 удаа хангалттай байх болно. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хичээл бүр дээр 5 давталтыг нэмж оруулаарай.
