Бүх эрчүүд биеийн тамирын зааланд чөлөөт цагаа өнгөрөөж, цээжний төгс булчинд хүрч чадна гэж сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ та өөртөө гараа чиглүүлж болохгүй. Та цээжний булчингаа штанггүйгээр шахаж чадна. Өөрийгөө биширсэн эмэгтэй хүний харцыг өөртөө татах хүсэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байхад л хангалттай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та тодорхой дасгалын тусламжтайгаар янз бүрийн аргаар хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Хамгийн чухал зүйл бол давталт, хандлагын тоог харгалзан үзэх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь 4 багц, 7-10 давталт юм.
Алхам 2
Гэрийн хамгийн үр дүнтэй дасгал бол янз бүрийн төрлийн түлхэлт, дамббелл дасгал юм.
Алхам 3
Булчинг дулаацуулах зорилгоор тогтмол шахалт хийдэг.
Шалан дээрх гар нь мөрнөөс арай илүү өргөн байдаг. Хамтдаа хаагдсан хөл нь оймстой шалан дээр тулж байрладаг. Нуруу нь туйлын шулуун. Гөлгөр доошлоод огцом өснө. 25 хүртэлх давталт, 2-3 багц хийхийг хичээ.
Алхам 4
Хөл нь толгойноос өндөр байдаг.
Гар нь мөрөн дээрээс шалан дээр илүү өргөн байдаг. Гадаргуу дээрх хөл (сандал дээр гэх мэт). Бие махбодио анхааралтай ажиглаж түлхэлт өг. Энэ нь шууд байх ёстой. 10-20 давталттай 4 багц хийснээр та хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 5
Түлхэх ба сунах.
Цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд зөвхөн ачаалал өгөхөөс гадна сунгалтын дасгал хийх нь үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, энэ төрлийн түлхэлт: сандал дээрх гар нь мөрнөөс илүү өргөн байдаг. Гадаргуу дээр хөл (хамгийн тохиромжтой нь гар дээрээс дээш, жишээлбэл, буйдан дээр). Амьсгалаа гаргахдаа биеийг булчингийн хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл жигд доошлуул. Сунгах замаар булчингууд хурдан өсдөг. Бие бялдрын чийрэгжилтийнхээ хэрээр давтаж хий.
Алхам 6
Дамббелл дасгал
Dumbbells-ийг дэлгүүрүүдийн спортын хэлтэс дээрээс худалдаж авч болно, эсвэл өөрөө хийж болно (хоосон хоёр цилиндрт элс хийнэ). Өтгөнөөс хэвтээ гадаргууг нуруун дээрээ хэвтүүл. Дамббеллуудыг урд нь шулуун гараараа барь. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч гараа цээжин доогуур буулгаж хажуу тийш нь өргөнө. Гараа хаа. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 7
Өөр нэг дамббелл дасгал.
Босоо байрлалд, дамббеллээр гараа сунган (алгаа бие биенээ чиглүүлж). Үүний зэрэгцээ гараа аль болох толгойныхоо ард тавиарай. Үүнийг гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр жигдхэн хийх хэрэгтэй. Гараа анхны байрлалд нь буцаа. Энэ дасгалыг хийхдээ цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь бас чухал юм.
Алхам 8
Булчин дасгал хийсний дараа өвдөж болно. Бүү ай - энэ бол булчин өсч байгаагийн үзүүлэлт юм. Тогтмол дасгал хийхдээ амралтаа мартаж болохгүй. Үүнийг өдөр бүр хийх нь дээр. Тиймээс булчингууд бүрэн тайвшрах боломжтой бөгөөд энэ нь маш чухал юм.
