Булчингийн өсөлтийн хурдад нас, биеийн галбир, хоол тэжээл, амралтын хэмжээ, сэтгэлзүйн байдал зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөв зохистой боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар та булчингийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие залуу байх тусам булчингууд хурдан өсдөг. Булчингийн массын өсөлтийн дээд түвшинг 13-20 насандаа бие хамгийн хурдан хөгжихөд хүрч болно.
Алхам 2
Тамирчин хүний хоол тэжээл энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бие нь булчинд зориулсан барилгын материалыг зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан шингээж авдаг бөгөөд уураг, илчлэгээр баялаг байх ёстой. Хоолыг өдөрт 4-5 удаа хувааж, бага багаар идэх хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу та өсөлтийн хурдаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 3
Сургалтын эхний 6 сарын хугацаанд булчингууд ачаалал ихсэхэд дасан зохицох үеийг өнгөрөөдөг. Энэ мөчид массын хамгийн хурдан өсөлт гарч байна. Эхний жилд та "цэвэр" булчингийн жинг 2-3 килограммаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Ирээдүйд хөгжлийн хурд мэдэгдэхүйц буурч, сургалтанд илүү их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдаж эхэлдэг.
Алхам 4
Эхний 3 жилд тамирчин анхны жинтэй харьцуулахад булчингийн массын 20% -ийг авах боломжтой, өөрөөр хэлбэл. 3 жилийн хугацаанд 180 см өндөр, 80 кг жинтэй бол та 10-15 кг-аар "өсч" чадна. Энэ тохиолдолд цээжний булчингийн эзэлхүүн 10-15 см, бицепс ойролцоогоор 3-5 см-ээр нэмэгдэж болно. Таван жилийн бэлтгэл хийсний дараа өөх тосны эд эсээс бусад жин 30% хүртэл нэмэгддэг.
Алхам 5
Амралтын үеэр булчингууд хамгийн сайн ургадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Та ядарсан дасгал хийх ёсгүй бөгөөд үүний дараа та зөвхөн ядаргаа мэдрэх болно. Ачаалал, амралтыг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Дасгалын хооронд завсарлага таны мэдрэмжээс хамаарч ойролцоогоор 1-3 хоног байх шаардлагатай. Дасгалын үеэр хамгийн бага унтах хугацаа 7-8 цаг байна.
