Дэлхий даяар маш олон тооны хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Үүнээс гадна тэд өөрсдийгөө хоол тэжээлээр хязгаарлаж, спортоор хичээллэж, турах зорилгоор эм уухыг хичээдэг боловч удаан хүлээсэн үр дүн хэзээ ч ирдэггүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоолыг их хэмжээгээр авах боломжтой боловч зарим шалтгааны улмаас тэд таргалдаггүй хүмүүс байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олон төрлийн хоол идээрэй. Бие махбодь ижил хоолонд дасаж болохгүй. Хүнсний ногоо, жимс, самар, ургамал, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээ. Төрөл бүрийн хоол идэх нь жингээ өсгөхөд хэцүү болно.
Алхам 2
Бодисын солилцоогоо сайжруул. Өглөөний хоолноос бүү татгалз, тэд эрүүл, эрүүл байх ёстой. Өглөөний цайндаа та хүссэн зүйлээ идэж болно. Хачирхалтай нь энэ нь танд зөвхөн эв найрамдлыг нэмж өгөх болно. Өдөр бүр 2-4 аяга ногоон цай уух бөгөөд энэхүү ундаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад тусалдаг. Та өдөрт ойролцоогоор хоёр литр ердийн буцалсан эсвэл рашаан ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
Алхам 3
Хэрэв танд даралт, ходоодонд асуудалгүй бол бэрсүүт жүржийг аль болох олон удаа идээрэй. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бодис агуулдаг. Хоол бүрийн өмнө энэ жимсний талыг идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй.
Алхам 4
Хоол хүнсийг сайтар зажилснаар цатгалан мэдрэмж төрж, бодисын солилцоо сайжирна. Хоол идэж байхдаа зурагт, компьютер эсвэл сонин дээр бүү сатаар.
Алхам 5
Байнга идээрэй. Хэрэв та хоол идэхээс буцах юм бол бие махбодь нь эдгээр хэцүү цаг үе гэж шийдэж, жингээ нөөцөд хадгалж эхэлдэг. Хэрэв та тогтмол идэж эхэлбэл биед нэвтрэхэд бүх калори нь үрэгдэж эхлэх бөгөөд та сайжрахгүй.
Алхам 6
Зөв хоол идээрэй. Та тахианы чанасан махыг хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно, үүнээс гарах нь юу л бол. Жижиг гамбургер таны биед хэдэн фунт нэмж өгч чадна. Тиймээс та ямар ч хэмжээгээр идэж болох эрүүл хоолоо өөртөө бэлтгэж эхэл. Тослог сүмс, карамель, өөх тос, түргэн хоол болон бусад эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаарай.
Алхам 7
Тогтмол дасгал хий. Хэрэв та хүлээн авсан бүх илчлэгээ шатааж байвал хэзээ ч илүүдэл жин нэмэхгүй. Хамгийн их таалагддаг спортыг сонгоорой. Энэ нь усанд сэлэх, гүйх, йог, аэробик, олсоор хичээллэх, хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетик байж болно. Сайжрахгүйн тулд өдөрт 30 минут орчим спортоор хичээллээрэй.
