Олон хүн цагираг нь үзэсгэлэнтэй дүрс, нарийн бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл гэж үздэг. Гэхдээ дор хаяж бага үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн ангиудад чадварлаг хандах тохиолдолд л гарах болно. Зөв цагираг сонгох нь чухал бөгөөд үүнд үндэслэн сургалтын цагийг тооцоолох нь чухал юм.
Цагираг гэж юу вэ?
Спортын дэлгүүрүүдийн тавиур дээр янз бүрийн тоног төхөөрөмж, түүний дотор хула цагирагууд байдаг. Хамгийн түгээмэл нь хуванцар эсвэл хөнгөн металлаар хийсэн цагираг юм. Энэ нь дотроо хөндий юм.
Дараагийн сонголт бол жинлэсэн бараа материал юм. Тэрбээр ердийнхтэй харьцуулахад илүү их жинтэй бөгөөд 0.5-2 кг жинтэй байдаг. Жинтэй цагираг худалдаж авах боломжгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд дараахь зүйлийг зөвлөж болно. Хамгийн энгийн hula цагираг худалдаж аваад жингээ өөрөө нэмээрэй. Үүнийг дотор нь элс эсвэл үр тариа асгаж хийж болно: вандуй, будаа. Ийм гар хийцийн бараа материалын давуу тал нь шаардлагатай бол жингээ бие даан өөрчлөх чадвартай байдаг.
Бөгжний өөр нэг хувилбар бол эвхэгддэг. Энэ нь гэртээ том хэмжээний бараа материал хадгалахыг зөвшөөрдөггүй хүмүүст тохиромжтой. Эвхэгддэг цагирагийн тусламжтайгаар та зай хэмнэх боломжтой, учир нь энэ нь хэд хэдэн удаа эвхэгддэг: хоёр, дөрөв, зургаа, бүгд загвараас хамаарна. Ийм хула цагирагийн үнэн ба сул талууд нь эдгээр юм. Эдгээр нь бүгд чанартай байдаггүй бөгөөд зарим нь ашиглалтын явцад "нурж унадаг". Тиймээс тэдгээрийг бараа материалын баталгаа бүхий төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Сүүлийн цагираг бол массаж юм. Энэ нь тусгай бөмбөлгөөр хийгдсэн бөгөөд хичээлийн үеэр хэвлий, өгзөг, гуя зэрэг асуудалтай газруудыг боловсруулдаг. Ийм цагираг нь зөвхөн нарийн бэлхүүстэй болохоос гадна целлюлитээс салахад тусална. Орчин үеийн загварууд нь дасгалын цаг, эргэлт, шатсан калори зэргийг харуулсан мини компьютерээр тоноглогдсон байж болно.
Цагираг хэр их хийх вэ?
Дасгалаа хамгийн хөнгөн, энгийн цагиргаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Эхний удаа та үүнийг өдөр бүр 5 минутын турш эргүүлж, хичээлийг хагас цаг хүртэл 1-2 минутын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Ойролцоогоор 7 хоногийн турш та 30 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та илүү хүнд цагираг худалдаж авах эсвэл одоо байгаа нэгийг илүү хүнд болгох боломжтой. Та hula-hoop-ийг бүхэлд нь аажмаар нэмэх хэрэгтэй: 7-10 хоногт 300-500 грамм. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд цагирагыг 2.5 кг-аас илүү мушгихыг зөвлөдөггүй.
Энд бас нэг зүйлийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Эхэндээ цагираг ашиглан дасгал хийснээр бие дээр хөхөрсөн хөхөрсөн гарч ирж болно. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та hula цагиргийг зузаан хүрэм эсвэл тусгай неопрен бүс дээр мушгих боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нүцгэн бие дээр дасгал хийх нь илүү дээр юм, ингэснээр массажны нэмэлт нөлөө бий болно.
