Цагираг бол гэрийн дасгалын хамгийн хямд тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв ашиглаж, эргэлт хийхдээ нуруугаа чангалж, эрүүл мэндийн тодорхой асуудлууд тулгардагийг мэддэггүй. Гэхдээ зөв хийсэн тохиолдолд цагираг нь нарийн бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
Зөв дасгал хийх үр дүнтэй байдал
Бөгжийг эргүүлэх зөв байрлал нь хөлийг хамтад нь (өвдөг бага зэрэг бөхийж), гараа хажуу тийш (шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгасан), нуруу нь шулуун байна гэж үздэг. Хөлөө өргөн бүү дэлгээрэй, учир нь энэ тохиолдолд өгзөг, ташааг ажиллуулдаг тул жижиг тойрог шууд бэлхүүсээр хийхэд саад болдог бөгөөд энэ нь биеийн дунд хэсгийн булчинг дасгал хийхэд саад болдог гэсэн үг юм.
Цагираг эргүүлэх үеийн бүх хөдөлгөөн хэмнэлтэй, тайван, тогтмол байх ёстой. Түлхэх нь нуруугаа гэмтээж болзошгүй юм. Та нааш цаашаа биш харин цагийн зүүний дагуу тасралтгүй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна далайц хамгийн бага байх ёстой. Та зөвхөн бэлхүүсээрээ эргэх хэрэгтэй, биеийн бусад хэсэг нь аль болох хөдөлгөөнгүй байдаг.
Цагираг өлөн элгэн дээрээ мушгих нь хамгийн сайн арга юм. Үүнээс өмнө амьсгалын дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг агаараас гаргахад тусалдаг. Амьсгалын гимнастик нь туйлын байж болно.
Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд цагиргийг мушгих нь өдөр бүр хорин минутын турш хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, чангалахаас гадна зохицуулалтыг сайжруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хэмнэл мэдрэх чадварыг хөгжүүлдэг.
Цагираг эргүүлсний дараа сунгалт, булчин суллах дасгал хийж үр дүнг сайжруулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол йог дахь нарны мэндчилгээний динамик дараалал юм.
Дасгалыг хэрхэн яаж нөхөх вэ?
Хэрэв цагираг мушгирах үед та гараа сунгаж, шалан дээр аль болох удаан параллель байлгаж байвал нэлээд богино хугацаанд асуудалтай газруудад илүүдэл өөхний массаас салах болно. Бөгжийг эргүүлэхдээ алгаа таазанд тултал нь эргүүлээд үзээрэй. Энэ статик дасгал өдөр бүр хоёроос гурван минут ч гэсэн хэдэн долоо хоногийн дараа гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
Цагираг эргүүлэхдээ хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай, зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа жигд ав, амьсгалаа бүү хойшлуул. Аливаа спортын үйл ажиллагааны үед амьсгалыг зөв хийх нь чухал байдаг.
Илүү гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд жинлэсэн цагираг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Үүнийг эргүүлэх нь арай илүү хэцүү боловч үр дүн нь илүү дээр юм.
Цагираг эргүүлэхдээ зурагт үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, мэдээж энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд тусалдаг боловч хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхээс хөндийрүүлдэг. Дасгалын үеэр ажиллаж байгаа булчин дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
