Өглөө сэрүүлэгтэй цагтаа босох нь үргэлж таатай мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Өглөөний цагаар бие тавгүйрхэж, нойрмог байх нь цөөхөн хүнд өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх сэдэл төрүүлдэг. Гэхдээ маргааш бүхэл бүтэн өдрийн турш сайхан ааштай болоход тань туслах хэд хэдэн асана байдаг.
Өглөөний йогийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмүүдийн нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Өглөө бүр хөнгөн хөдөлгөөнөөр эхлэх нь бие махбодь, оюун санааны аль алинд нь маш их тустай байдаг. Ачааллыг хүн тус бүрээр нь сонгодог бөгөөд хэрэв та өглөө бүр юу хийхээ хараахан шийдээгүй байгаа бол өглөөний иогоор хичээллэж болно. Хэсэг хугацааны дараа түүнтэй хамт сэрэх нь илүү хялбар болно.
Эхлэгч ч гэсэн өглөөний хувьд хялбар асасагийн цогцолборыг даван туулж чаддаг. Өглөөний шүршүүрт орсны дараа цай, өглөөний цайгаа уухгүйгээр өлөн элгэн дээрээ хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын үеэр та маш их хүчин чармайлт гаргах ёсгүй, булчингаа шахаж, сунгаж үзээрэй. Бүх зүйлийг маш зөөлөн, жигд хийх хэрэгтэй. Хэрэв боломжтой бол өглөөний иог эсвэл бясалгалын чимээгүй сайхан хөгжмийг асааж болно.
Өглөөний ангид ямар asanas-ыг оруулах боломжтой вэ
- Хичээлийг пранаяма - амьсгалын дасгалаар эхлэх нь дээр. Эхлэгчдэд Капалабати хамгийн тохиромжтой байдаг. Бадамлянхуа, хагас бадамлянхуа эсвэл тохь тухтай байдалд нуруугаа эгцлүүлж суу. Тайвшир, хэдэн минут ингэж суугаад мэдрэмжинд дасаж, жигд, тайван амьсгал. Бэлэн байгаагаа мэдэрч байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад, нэг секундэд нэг удаа хамараараа богино, хурц амьсгаа гаргаж эхэл. Эхлэгчдэд 3 удаа 10-15 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах мөчлөг бүрийн дараа гүнзгий амьсгаа аваад даруй бүрэн гаргаад амьсгалаа тав тухтай байлгаж, хамраараа зөөлөн амьсгалаарай. Багцын хооронд богино завсарлага байх ёстой. Дасгалыг дуусгасны дараа хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлал дээр нэг, хоёр минутын турш суугаад амьсгалаа хэвийн хэмнэлд нь оруулаарай.
- Дараагийн дасгалыг бид бадамлянхуа байрлалаас үргэлжлүүлнэ (Падмасана). Нуруу нь шулуун, сунасан байна. Баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавьж, зүүн гараа арагшаа тавиарай. Амьсгалахад жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. 6-7 гөлгөр, гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Баруун талд нь давтана.
- Үүний дараа муурны дүр гэж алдаршсан Маржариасана дагалддаг. Дөрвөн хөл дээрээ бос, гараа мөрний доор, өвдөгнийхөө өгзөгний дор 90 градусын өнцөг үүсгээрэй. Амьсгалын замаар цээжээ доош бөхийлгө, титэм ба кокси дээшээ дээшлүүл. Мөрөө ажигла: чихэнд дарагдах ёсгүй, харин тайвшраад доошлуул. Дараа нь алгаа шалнаас түлхэж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа аажмаар дээшлүүлж, эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлж, сүүлнийхээ ясыг татаарай. 5-6 удаа давтаж, амьсгалахаа санаарай.
- Бид олон хүмүүст танил банз руу сунгасан гараараа дамжин өнгөрдөг: гар нь мөрний дор, хөл нь шулуун, хөлийнхөө хуруун дээр. Гүнзгий амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа чатуранга хийдэг - гараа тохойгоороо бөхийлгө, тохойгоо бие рүүгээ чанга дар. Хэдэн секундын дараа бид дээшээ харсан нохойны байрлал руу шилжинэ. Хөл нь шулуун, хөлийнхөө хурууг танаас холдуулж, хөлний араар тавина. Амьсгалаа аваад бид нохойн поз руу доошоо чиглэв. Гараараа шалнаас түлхэж, сүүлний ясыг дээш өргөөд толгойгоо доошлуулав. Цаашилбал, энэ байрлалаас амьсгалж байхдаа зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хоёр гараа тавь. Бид үүнд найдаж, тэнцвэрээ олж, шалан дээрээс гараа авч, нээгдэж, гараа сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шалан дээр тавиад хөлөө арагш нь аваад банзан байрлал дээр зогсоод нөгөө хөлөндөө 4 цэгийг дахин хийнэ.
- Баруун хөл дээр 4 оноо хийсний дараа бид доошоо харсан нохойн байрлалд цөөн хэдэн амьсгаа аваарай. Дараа нь бид аажмаар гараа дөхөж, тонгойж, хөлөөрөө гараа ороож ав. Амьсгалаа аваад биеэ аажмаар өргөж, гараа дээш өргөн, алгаа хавсаргаарай. Бид шулуун зогсож, гараа сунган, амьсгалаа гаргаж, атирсан алгаа цээжин дээрээ гөлгөр буулгав.
- Дараагийн асана нь Паривритта Уткатасана гэж нэрлэгддэг бөгөөд сандал дээр хэвтэж буй байдал. Бид алгаа эвхээд, сандал дээр сууж байгаа юм шиг хөлөө бөхийлгөдөг. Зүүн суга баруун өвдөгний дээгүүр байхаар биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлнэ. 5-6 удаа гүнзгий амьсгаа ав, нөгөө талдаа давт.
- Шавасана бүхий цогцолборыг дуусгах - шалан дээр хэвтэж, хөл, гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, тайвшир. Тэгш, гүнзгий амьсгалж, аятайхан хөгжим сонсоорой. 3-5 минутын турш тайвширч, хуралдааныг дуусгана уу.
Бүх цогцолбор нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв танд цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байгаа бол цогцолборын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
