Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхи нь бахархаж болох сайхан, бат бөх хөхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь өөрсдийн цээж барималдаа сэтгэл дундуур байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээнээс арай том байж магадгүй гэж эмэгтэйчүүд үздэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй, хүчтэй нуруу нь гоо үзэсгэлэн төдийгүй таны эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Нуруугаа цэгцэлж, булчингаа чангалах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та гэртээ өдөрт нэгээс илүүгүй цагаар дасгал хийж болно. Зааварчилгаа Нурууны булчингаа бэхжүүлэх сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол штанг, дамббелл дасгал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрүүлэх баяр баясгалангийн хажуугаар ихэнх эмэгтэйчүүд асуудалтай тулгардаг - гэдэс, өргөн талууд нь өөрсдийгөө байнга сануулж, сэтгэл санааг нь доройтуулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулдаг. Төрсний дараа ходоод, хажуу талыг тодорхой багц дасгал, зөв хооллолтыг хийж арилгаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
"Бадамлянхуа" эсвэл "Падмасана" бол йогийн бясалгалын гол дүрүүдийн нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлний үений нээлтэй, маш сайн сунгалттай байх шаардлагатай. Биеийн бадамлянхуа байрлалд бэлтгэхийн тулд дунджаар нэгээс хоёр сар орчим хугацаа шаардагдана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нүүр нь хамгийн сүүлд жингээ хасдаг гэдгийг мэддэг. Булцгар хацрыг арилгах нь хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог ч амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэж болно. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Урт хөл бол эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн нэг чухал шинж чанар юм. 20 насандаа охидын өсөлтийн явц бараг бүрэн зогсдог тул дасгалын тусламжтайгаар хөлний ясыг шууд уртасгах нь маш хэцүү байдаг боловч та өгзгөө чангалж чаддаг бөгөөд үүний үр нөлөө маш их мэдрэгдэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өдөрт нуруу, нурууны булчингууд байнга стресст ордог, ялангуяа удаан хугацааны статик ажлын үеэр болон жингээ өргөх үед. Нурууны булчинд хэт их ачаалал өгөх нь булчин шөрмөс, нуруу нугасны өвчин үүсгэдэг. Дасгал хийсний дараа эсвэл өдрийн төгсгөлд тэдгээрийг сунгах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн тодорхой бүлэгт хэт их ачаалал өгөх эсвэл ачаалал бүрэн дутсаны үр дүнд хөлний тугалууд хэт зузаан болдог. Гарал үүслийн өөр шинж чанартай тул хоёр согогийг ижил дасгалаар засдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийнхээ төрлийг тодорхойл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв таны хүсэл уян хатан байдлыг олж авахыг хүсч байгаа бөгөөд та өөрийгөө гэмтээхгүйгээр "гүүр" дээр хэрхэн яаж гарахыг сурахыг хүсч байвал тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмүүд болон нарийн мэдрэмжүүдийн талаархи зарим мэдлэг нь үйл явцыг хурдасгахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шилжүүлсэн тугалын булчин нь гутал сонгоход асуудал үүсгэдэг. Сунгах дасгал нь хөлний энэ хэсгийн эзэлхүүнийг бууруулж чаддаг. Тэднийг бэлтгэл хийсний дараа эсвэл орой унтахаасаа өмнө хийх хэрэгтэй. Энэ нь сунгасан булчингууд хүчтэй агшиж, нэмэлт эзэлхүүн бий болгодогтой холбоотой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрөөд суух чадвар нь маш сайн нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ харааны сонирхол татахаас гадна энэ чадвар нь таныг өндөр уян хатан чанар, булчин шөрмөсний уян хатан чанар, үе мөч хөдөлгөөнтэй байгааг харуулж байна. Эдгээр гайхамшигтай чанарууд нь санамсаргүй уналтаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулахад туслах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Туранхай эмэгтэйчүүд, эрчүүд хөлнийхөө гадаад төрх байдалд ихэвчлэн дургүйцдэг. Булчингийн массыг нэмэхийн тулд хөлийг хөнгөвчлөх гэсэн үг бөгөөд энэ нь тусгай дасгал хийхэд тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хий, аажмаар та гуя, доод хөлний хэмжээ ихсэж байгааг анзаарах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тайвшрал гэдэг нь булчингууд бүрэн тайван байдалд ордог байдал юм. Булчингаа тайвшруулах нь дасгал хийсний дараа төдийгүй дасгал хийхийн өмнө чухал ач холбогдолтой. Амарч байхдаа булчингаа хэрхэн тайвшруулах, хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингуудыг дасгал хийх, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн яаж хийхийг сурах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Туранхай эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гуяаа илүү толийлгохыг хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд гуя, өгзөгний булчинг шахахад туслах хүч чадлын дасгалуудыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод хөлөө хоёр мөрний өргөн дээр дэлгээд, гараа цээжний түвшинд сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоорой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн төгс шулуун хөл нь үзэсгэлэнтэй байх болно гэсэн бодол байдаг. Урт банзал, өргөн өмд сонгодог охидууд хөл дээрээ ихэвчлэн төвөгтэй байдаг бөгөөд "алдаа" -гаа нуун дарагдуулахыг хичээдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Гэхдээ нэгдүгээрт, бид аливаа зүйлийг хичнээн хичээнгүйлэн нуух тусам бусдын анхаарлыг татдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн массыг багасгах асуудал нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ихэвчлэн санаа зовдог. Бокс, бөх, хүндийн өргөлт - эдгээр спорт нь тодорхой жингийн ангилалд багтдаг. Булчингийн массыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн бууруулах вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал хийхээс таван цагийн өмнө уургийн хоол идээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүүхэд төрүүлж, хөхүүлсний дараа олон эмэгтэйчүүд муухай, унжсан хөхний хэлбэрийн талаар гомдоллодог. Цээжний булчингийн өдөр тутмын дасгал нь уналтын дур булаам дугуй хэлбэрийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та сул гартай бол хангалттай давтаж чадахгүй байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, бүх дасгалууд нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх тохиолдолд жингээ огцом хасах нь нүүрний тод хэлбэрээ алдаж, хавдаж, нүдээр харахад хөгшрөхөд хүргэдэг. Нарийхан охин булцгар хацартай тул ямар ч хоолны дэглэмээр арилгаж чаддаггүй. Хацрынхаа ясыг мэс засалгүйгээр шахахын тулд та өдөр бүр энгийн багц дасгал хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн дасгалууд дэлхийн хамгийн алдартай нь байж магадгүй юм, учир нь түүнийг тогтмол хэрэгжүүлснээр сайн үр дүн гарах баталгаа болдог. Харамсалтай нь нурууны өвдөлт нь таны авах дасгалын хэмжээг эрс багасгадаг. Нурууны гэмтэлгүй бол хөнгөн жинтэй дасгал Хэрэв таны нуруу өвдөж байгаа ч ноцтой асуудал, өвчний онош тогтоогдоогүй байгаа бол хэвлийн дасгалаа бага далайцтай хийх нь таны сонголт юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хивсний сонголт бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт йогийн дасгал хийдэг хүн бүрийн өмнө тулгардаг асуултуудын нэг юм. Энэ нь тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хувийн хивс олж авах нь Орчлон ертөнцөд йогийг зөвхөн "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Туранхай охидын хувьд ч суга нь дур булаам өөхний ороомогоор дүүрч болно. Заримдаа энэ бүсэд тохирсон дүр төрх өгөх нь маш хэцүү байдаг. Зуны улиралд задгай орой, тачаангуй подволк өмсөх таатай байдлаа үгүйсгэхгүйн тулд одооноос зарим энгийн дасгалуудыг хийж эхлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихыг хүсч байгаа бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь чамд хэрэгтэй зүйл биш юм - йог дээр анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал бүрийн дараа жигд хөдөлгөөн, зохицол, тайвшрал нь йогийн хичээл олон хүний сонирхлыг татдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Манай элэг нэгтнүүдийн дунд танил болсон "хус" дасгал нь Сарвангасана гэж нэрлэгддэг иогийн асанагаас өөр зүйл биш юм. Энэ нь урвуу асана гэж нэрлэгддэг бүлэгт багтдаг бөгөөд гүйцэтгэхэд нэлээд хэцүү боловч үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Йога бол өнөө үед бараг бүх хүн ашиглах боломжтой маш их алдартай, загварлаг спорт юм. Гэхдээ цөөхөн хүн йог бол юун түрүүнд бие махбод дээр биш харин оюун ухаанд ажилладаг гэдгийг мэддэг. Та ажил, өдөр тутмын ямар нэгэн бэрхшээлийн талаар бодож байхдаа бүх йогийн үзүүлбэрээ төгс гүйцэтгэдэг байсан ч гэсэн энэ өндөр урлагийг ойлгох нь юу л бол
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн үед ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дунд сунгалт маш их түгээмэл болж байна. Хэрэв өмнө нь үүнийг зөвхөн нэг төрлийн халаалт гэж үздэг байсан бол өнөөдөр энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бүрэн хэмжээний ачаалал юм. Тиймээс сунахаас өмнө булчингаа халаах нь зайлшгүй шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрний урт ба хөндлөн гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн бэлтгэгдсэн тамирчид хааны хуваагдлыг харуулж чаддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн уян хатан байдал төдийгүй статик хүч чадлыг шаарддаг. Мөрий дээр суух нь спортоор хичээллэдэг олон өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн мөрөөдөл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон эрчүүд их хэмжээний тусламжийн хөх, гэдсийг "шоо" -оор шахахыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитнесст явах боломж байдаггүй. Хэрэв хүсвэл гэртээ сайн үр дүнд хүрч чадна. Өдөрт ердөө хагас цагийг тогтмол дасгал хийхэд зориулахад хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбоддоо уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг юм. Аливаа спортын биеийн үндэс нь огт булчин, тоншсон өгзөг биш, харин хүчтэй, уян хатан нуруу юм. Нуруу нугасны дасгалжуулагчтай ажиллах үндсэн дасгалуудын нэгийг гүүр гэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сэлсэрт бол гайхалтай мэх бөгөөд агаарт сальтортай үсрэх явдал юм. Гэртээ хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд бие бялдрын чийрэгжилт, аюулгүй байдлын дүрмийг чанд сахих хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Сарвууны талаар судалж эхлэхээс өмнө биеийн булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх эрчүүд цээжний булчинлаг, царайлаг, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр яаж ийм гайхалтай үр дүнд хүрэх вэ? Тийм ээ, яг л лийр буудагтай адил цээжний булчинг түлхэх шахалт ашиглан гэртээ шахаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та гүйж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ бүгд сурах боломжтой. Гэмтэл, бэртэл гэмтэлтэй холбоотой гүйлттэй үл нийцэх үл хамаарах зүйл байдаг боловч бусад бүх тохиолдолд та хурдан, холын зайд сурч болно. Гүйх нь зүрхэнд сайн ачааллыг өгдөг бөгөөд хэдэн км гүйсний дараа эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хялбархан үнэлэх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн муруйлтыг хавиргаа харж тодорхойлж болно. Хэрэв та тэдгээрийн тэгш бус байдлыг хэлбэр, байршлаар нь харвал энэ бол хэвлэлийн муруйлт юм. Ихэнхдээ энэ нь дасгалын зөв байдал, байрлалаас хамаарна. Тохиолдлын 99% -д энэ муруйлт нь араг ясны тэгш бус хөгжилтэй холбоотой байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөлөө тэнийлгэх нь аливаа дасгалын хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Энэ нь бие махбодийг илүү уян хатан болгож, биеийн галбирыг хадгалж, шөрмөс, булчингийн гэмтлийг бууруулдаг. Зөв суналт нь үе мөчийг бэхжүүлж хөдөлгөөнтэй болгодог. Тэгэхээр хөлний булчингаа яаж хурдан сунгах вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйх үед хүний зүрх судасны систем хүчтэй стресст ордог бөгөөд энэ нь хурдан амьсгалахад хүргэдэг. Эхлэн сурагчид, туршлагагүй гүйгчид ихэвчлэн амьсгал боогдохгүйн тулд амьсгалаа хэрхэн хянахаа мэддэггүй нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дунд болон холын зайд гүйхдээ хүчилтөрөгчийн амин чухал эрхтэнд хүрэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв танд backflip хийж сурах хүсэл байгаа бол бид таны хүслийг хэрхэн биелүүлэхийг зааж өгөх болно. Бүх заавар, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь таныг гэмтлээс 100% аварч чадахгүй гэдгийг анхааруулах нь зүйтэй. Тиймээс биеийн тамирын зааланд баттерей эсвэл дэвсгэр дээр хэрхэн яаж сэлсэрч сурах нь дээр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
1000 м бол хурдтай бэлтгэл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул нэлээд хэцүү зай юм. Үүнийг чадварлаг даван туулахын тулд уралдааныг бэлтгэх, ажиллуулах зарим үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Загалмайн бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гар ба толгойны тавиур нь спортын болон дорнын олон практикт хэрэглэгддэг. Дээрээс нь доошоо харуулан зогсоох нь олон өвчинд тустай бөгөөд эрүүл мэндийн олон асуудлын эсрэг урьдчилан сэргийлэлт юм. Гар барихыг хориглосон хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гимнастикийн дасгалын үндсэн гүүр нь нарийн төвөгтэй акробатын мэх хийх үндэс суурь болдог. Босоо байрлалаас гүүрэн дээр гарах чадвар нь өндөр түвшний фитнес, уян хатан байдлыг харуулж байна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гимнастикийн дэвсгэр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цагираг хэрхэн зөв эргүүлэхийг хүн бүр мэддэггүй. Бүсэлхий нуруунд хамгийн их стресс мэдрэгдэхийн тулд олон хүн нуруугаа илүү сайн ажиллахыг шаарддаг. Энэ нь ихэвчлэн бэлхүүс ба хажуу тал дээр толбо, хөхөрсөн харагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цагираг үргэлжлүүлэхэд ноцтой саад тотгор болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нурууны уян хатан байдал нь бие махбодийн залуу шинж тэмдгийг илэрхийлдэг. Тиймээс тэд Дорнодод сэтгэдэг. Мөн тэд дэмий хоосон зүйл боддоггүй, учир нь уян хатан байдал гэдэг нь үргэлж залуу бие махбодид байдаг үе мөчний сайн хөдөлгөөнийг хэлнэ