Фитнес 2024, May

Спорт бол хүний амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, ялангуяа хүүхэд юм. Хэрэв зуны улиралд охид, хөвгүүдийн идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь мэдээжийн хэрэг бол өвлийн улиралд зөвхөн тэшүүр, цанаар гулгах боломжтой байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хүүхдэд цанаар гулгахыг заах нь амаргүй ажил юм

Орчин үеийн эцэг эхчүүд хүүхдийг спортоор хөгжүүлэхэд хамгийн сүүлийн байр сууриа өгдөггүй. Эцсийн эцэст та хүүхдээ бие бялдар, оюун санааг хөгжүүлэх, зорилгодоо хүрэх, тууштай байх, багаар ажиллах чадвартай байх, бие даан шийдвэр гаргахаас бүү ай

Орчин үеийн эцэг эхчүүд спортыг хүүхдүүдийн хөгжилд хамгийн түрүүнд тавьдаг. Эцсийн эцэст та бие бялдар, оюун санаагаа хөгжүүлэх, зорилгодоо хүрч сурах, тууштай байж, багаар ажиллах чадвартай байх, эсвэл шийдвэр гаргахаас айхгүй байх хэрэгтэй

Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхи нь бахархаж болох сайхан, бат бөх хөхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь өөрсдийн цээж барималдаа сэтгэл дундуур байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээнээс арай том байж магадгүй гэж эмэгтэйчүүд үздэг

Үзэсгэлэнтэй, хүчтэй нуруу нь гоо үзэсгэлэн төдийгүй таны эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Нуруугаа цэгцэлж, булчингаа чангалах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та гэртээ өдөрт нэгээс илүүгүй цагаар дасгал хийж болно. Зааварчилгаа Нурууны булчингаа бэхжүүлэх сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол штанг, дамббелл дасгал юм

Ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрүүлэх баяр баясгалангийн хажуугаар ихэнх эмэгтэйчүүд асуудалтай тулгардаг - гэдэс, өргөн талууд нь өөрсдийгөө байнга сануулж, сэтгэл санааг нь доройтуулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулдаг. Төрсний дараа ходоод, хажуу талыг тодорхой багц дасгал, зөв хооллолтыг хийж арилгаж болно

"Бадамлянхуа" эсвэл "Падмасана" бол йогийн бясалгалын гол дүрүүдийн нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлний үений нээлтэй, маш сайн сунгалттай байх шаардлагатай. Биеийн бадамлянхуа байрлалд бэлтгэхийн тулд дунджаар нэгээс хоёр сар орчим хугацаа шаардагдана

Нүүр нь хамгийн сүүлд жингээ хасдаг гэдгийг мэддэг. Булцгар хацрыг арилгах нь хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог ч амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэж болно. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм

Урт хөл бол эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн нэг чухал шинж чанар юм. 20 насандаа охидын өсөлтийн явц бараг бүрэн зогсдог тул дасгалын тусламжтайгаар хөлний ясыг шууд уртасгах нь маш хэцүү байдаг боловч та өгзгөө чангалж чаддаг бөгөөд үүний үр нөлөө маш их мэдрэгдэх болно

Өдөрт нуруу, нурууны булчингууд байнга стресст ордог, ялангуяа удаан хугацааны статик ажлын үеэр болон жингээ өргөх үед. Нурууны булчинд хэт их ачаалал өгөх нь булчин шөрмөс, нуруу нугасны өвчин үүсгэдэг. Дасгал хийсний дараа эсвэл өдрийн төгсгөлд тэдгээрийг сунгах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална

Булчингийн тодорхой бүлэгт хэт их ачаалал өгөх эсвэл ачаалал бүрэн дутсаны үр дүнд хөлний тугалууд хэт зузаан болдог. Гарал үүслийн өөр шинж чанартай тул хоёр согогийг ижил дасгалаар засдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийнхээ төрлийг тодорхойл

Хэрэв таны хүсэл уян хатан байдлыг олж авахыг хүсч байгаа бөгөөд та өөрийгөө гэмтээхгүйгээр "гүүр" дээр хэрхэн яаж гарахыг сурахыг хүсч байвал тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмүүд болон нарийн мэдрэмжүүдийн талаархи зарим мэдлэг нь үйл явцыг хурдасгахад тусална

Заримдаа эмэгтэйчүүдийн гуяны дотор тал нь бүдүүн, өөхөндөө хавдсан харагддаг. Хүчний дасгал нь энэ хэсгийг бэхжүүлэхэд тусална. Дасгалыг тогтмол, сайхан сэтгэлээр хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод хөлний мөрний өргөнөөс зайдуу, хуруугаа хажуу тийш чиглүүлж, бүс дээрээ гараа тавь

Шилжүүлсэн тугалын булчин нь гутал сонгоход асуудал үүсгэдэг. Сунгах дасгал нь хөлний энэ хэсгийн эзэлхүүнийг бууруулж чаддаг. Тэднийг бэлтгэл хийсний дараа эсвэл орой унтахаасаа өмнө хийх хэрэгтэй. Энэ нь сунгасан булчингууд хүчтэй агшиж, нэмэлт эзэлхүүн бий болгодогтой холбоотой юм

Мөрөөд суух чадвар нь маш сайн нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ харааны сонирхол татахаас гадна энэ чадвар нь таныг өндөр уян хатан чанар, булчин шөрмөсний уян хатан чанар, үе мөч хөдөлгөөнтэй байгааг харуулж байна. Эдгээр гайхамшигтай чанарууд нь санамсаргүй уналтаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулахад туслах болно

Туранхай эмэгтэйчүүд, эрчүүд хөлнийхөө гадаад төрх байдалд ихэвчлэн дургүйцдэг. Булчингийн массыг нэмэхийн тулд хөлийг хөнгөвчлөх гэсэн үг бөгөөд энэ нь тусгай дасгал хийхэд тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хий, аажмаар та гуя, доод хөлний хэмжээ ихсэж байгааг анзаарах болно

Тайвшрал гэдэг нь булчингууд бүрэн тайван байдалд ордог байдал юм. Булчингаа тайвшруулах нь дасгал хийсний дараа төдийгүй дасгал хийхийн өмнө чухал ач холбогдолтой. Амарч байхдаа булчингаа хэрхэн тайвшруулах, хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингуудыг дасгал хийх, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн яаж хийхийг сурах хэрэгтэй

Туранхай эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гуяаа илүү толийлгохыг хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд гуя, өгзөгний булчинг шахахад туслах хүч чадлын дасгалуудыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод хөлөө хоёр мөрний өргөн дээр дэлгээд, гараа цээжний түвшинд сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоорой

Зөвхөн төгс шулуун хөл нь үзэсгэлэнтэй байх болно гэсэн бодол байдаг. Урт банзал, өргөн өмд сонгодог охидууд хөл дээрээ ихэвчлэн төвөгтэй байдаг бөгөөд "алдаа" -гаа нуун дарагдуулахыг хичээдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Гэхдээ нэгдүгээрт, бид аливаа зүйлийг хичнээн хичээнгүйлэн нуух тусам бусдын анхаарлыг татдаг

Булчингийн массыг багасгах асуудал нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ихэвчлэн санаа зовдог. Бокс, бөх, хүндийн өргөлт - эдгээр спорт нь тодорхой жингийн ангилалд багтдаг. Булчингийн массыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн бууруулах вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал хийхээс таван цагийн өмнө уургийн хоол идээрэй

Хүүхэд төрүүлж, хөхүүлсний дараа олон эмэгтэйчүүд муухай, унжсан хөхний хэлбэрийн талаар гомдоллодог. Цээжний булчингийн өдөр тутмын дасгал нь уналтын дур булаам дугуй хэлбэрийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та сул гартай бол хангалттай давтаж чадахгүй байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, бүх дасгалууд нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг

Ихэнх тохиолдолд жингээ огцом хасах нь нүүрний тод хэлбэрээ алдаж, хавдаж, нүдээр харахад хөгшрөхөд хүргэдэг. Нарийхан охин булцгар хацартай тул ямар ч хоолны дэглэмээр арилгаж чаддаггүй. Хацрынхаа ясыг мэс засалгүйгээр шахахын тулд та өдөр бүр энгийн багц дасгал хийх хэрэгтэй

Хэвлэлийн дасгалууд дэлхийн хамгийн алдартай нь байж магадгүй юм, учир нь түүнийг тогтмол хэрэгжүүлснээр сайн үр дүн гарах баталгаа болдог. Харамсалтай нь нурууны өвдөлт нь таны авах дасгалын хэмжээг эрс багасгадаг. Нурууны гэмтэлгүй бол хөнгөн жинтэй дасгал Хэрэв таны нуруу өвдөж байгаа ч ноцтой асуудал, өвчний онош тогтоогдоогүй байгаа бол хэвлийн дасгалаа бага далайцтай хийх нь таны сонголт юм

Манай дэвшилтэт хорин нэгдүгээр зуунд зөвхөн залхуу хүмүүс л спортоор хичээллэдэггүй. Олон тооны фитнес клубууд хүмүүст ашигтай санал, үр дүнтэй хөтөлбөр, супер сурталчилгаагаар уруу татагддаг. Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийдэг бол диск эсвэл видео бичлэг аврах ажилд ирдэг бөгөөд дасгалууд нь адилхан загварлаг, алдартай оддын хувьд маш загварлаг дасгалжуулагчаар бүтээгдсэн байдаг

Хивсний сонголт бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт йогийн дасгал хийдэг хүн бүрийн өмнө тулгардаг асуултуудын нэг юм. Энэ нь тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хувийн хивс олж авах нь Орчлон ертөнцөд йогийг зөвхөн "

Туранхай охидын хувьд ч суга нь дур булаам өөхний ороомогоор дүүрч болно. Заримдаа энэ бүсэд тохирсон дүр төрх өгөх нь маш хэцүү байдаг. Зуны улиралд задгай орой, тачаангуй подволк өмсөх таатай байдлаа үгүйсгэхгүйн тулд одооноос зарим энгийн дасгалуудыг хийж эхлээрэй

Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихыг хүсч байгаа бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь чамд хэрэгтэй зүйл биш юм - йог дээр анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал бүрийн дараа жигд хөдөлгөөн, зохицол, тайвшрал нь йогийн хичээл олон хүний сонирхлыг татдаг

Манай элэг нэгтнүүдийн дунд танил болсон "хус" дасгал нь Сарвангасана гэж нэрлэгддэг иогийн асанагаас өөр зүйл биш юм. Энэ нь урвуу асана гэж нэрлэгддэг бүлэгт багтдаг бөгөөд гүйцэтгэхэд нэлээд хэцүү боловч үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм

Йога бол өнөө үед бараг бүх хүн ашиглах боломжтой маш их алдартай, загварлаг спорт юм. Гэхдээ цөөхөн хүн йог бол юун түрүүнд бие махбод дээр биш харин оюун ухаанд ажилладаг гэдгийг мэддэг. Та ажил, өдөр тутмын ямар нэгэн бэрхшээлийн талаар бодож байхдаа бүх йогийн үзүүлбэрээ төгс гүйцэтгэдэг байсан ч гэсэн энэ өндөр урлагийг ойлгох нь юу л бол

Сүүлийн үед ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дунд сунгалт маш их түгээмэл болж байна. Хэрэв өмнө нь үүнийг зөвхөн нэг төрлийн халаалт гэж үздэг байсан бол өнөөдөр энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бүрэн хэмжээний ачаалал юм. Тиймээс сунахаас өмнө булчингаа халаах нь зайлшгүй шаардлагатай

Мөрний урт ба хөндлөн гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн бэлтгэгдсэн тамирчид хааны хуваагдлыг харуулж чаддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн уян хатан байдал төдийгүй статик хүч чадлыг шаарддаг. Мөрий дээр суух нь спортоор хичээллэдэг олон өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн мөрөөдөл юм

Хөндлөн татлага нь суналтын хамгийн хэцүү хэлбэр юм. Олон хүмүүсийн хувьд тэрээр бие бялдар эсвэл тэсвэр тэвчээргүй байдлаас болж хүрч чадахгүй мөрөөдөл болдог. Спортын зарим төрлүүдэд twine бол хөтөлбөрийн заавал байх ёстой элемент юм - спортын аэробик, уран гимнастик гэх мэт

Олон эрчүүд их хэмжээний тусламжийн хөх, гэдсийг "шоо" -оор шахахыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитнесст явах боломж байдаггүй. Хэрэв хүсвэл гэртээ сайн үр дүнд хүрч чадна. Өдөрт ердөө хагас цагийг тогтмол дасгал хийхэд зориулахад хангалттай

Бие махбоддоо уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг юм. Аливаа спортын биеийн үндэс нь огт булчин, тоншсон өгзөг биш, харин хүчтэй, уян хатан нуруу юм. Нуруу нугасны дасгалжуулагчтай ажиллах үндсэн дасгалуудын нэгийг гүүр гэдэг

Сэлсэрт бол гайхалтай мэх бөгөөд агаарт сальтортай үсрэх явдал юм. Гэртээ хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд бие бялдрын чийрэгжилт, аюулгүй байдлын дүрмийг чанд сахих хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Сарвууны талаар судалж эхлэхээс өмнө биеийн булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм

Ихэнх эрчүүд цээжний булчинлаг, царайлаг, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр яаж ийм гайхалтай үр дүнд хүрэх вэ? Тийм ээ, яг л лийр буудагтай адил цээжний булчинг түлхэх шахалт ашиглан гэртээ шахаж болно

Та гүйж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ бүгд сурах боломжтой. Гэмтэл, бэртэл гэмтэлтэй холбоотой гүйлттэй үл нийцэх үл хамаарах зүйл байдаг боловч бусад бүх тохиолдолд та хурдан, холын зайд сурч болно. Гүйх нь зүрхэнд сайн ачааллыг өгдөг бөгөөд хэдэн км гүйсний дараа эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хялбархан үнэлэх боломжтой

Хэвлэлийн муруйлтыг хавиргаа харж тодорхойлж болно. Хэрэв та тэдгээрийн тэгш бус байдлыг хэлбэр, байршлаар нь харвал энэ бол хэвлэлийн муруйлт юм. Ихэнхдээ энэ нь дасгалын зөв байдал, байрлалаас хамаарна. Тохиолдлын 99% -д энэ муруйлт нь араг ясны тэгш бус хөгжилтэй холбоотой байдаг

Хөлөө тэнийлгэх нь аливаа дасгалын хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Энэ нь бие махбодийг илүү уян хатан болгож, биеийн галбирыг хадгалж, шөрмөс, булчингийн гэмтлийг бууруулдаг. Зөв суналт нь үе мөчийг бэхжүүлж хөдөлгөөнтэй болгодог. Тэгэхээр хөлний булчингаа яаж хурдан сунгах вэ?

Гүйх үед хүний зүрх судасны систем хүчтэй стресст ордог бөгөөд энэ нь хурдан амьсгалахад хүргэдэг. Эхлэн сурагчид, туршлагагүй гүйгчид ихэвчлэн амьсгал боогдохгүйн тулд амьсгалаа хэрхэн хянахаа мэддэггүй нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дунд болон холын зайд гүйхдээ хүчилтөрөгчийн амин чухал эрхтэнд хүрэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал юм