Цагираг хэрхэн зөв эргүүлэхийг хүн бүр мэддэггүй. Бүсэлхий нуруунд хамгийн их стресс мэдрэгдэхийн тулд олон хүн нуруугаа илүү сайн ажиллахыг шаарддаг. Энэ нь ихэвчлэн бэлхүүс ба хажуу тал дээр толбо, хөхөрсөн харагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цагираг үргэлжлүүлэхэд ноцтой саад тотгор болдог. Бие махбодоо зовоохын оронд тайвшраад мэргэжлийн хүмүүсийн энгийн зөвлөгөөг дагаж эхэл. Та толины өмнө зогсоод л дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Таны тусгалыг харснаар та алдааг хурдан таньж, засах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн байрлалыг аваарай, ингэснээр хөл чинь бие биентэйгээ ойрхон, гараа хажуу тийш эсвэл толгойныхоо ард тэлнэ. Нуруугаа тэгшлээрэй. Хэдийгээр энэ нь танд маш тохь тухтай байсан ч хөлөө бүү дэлгээрэй, эс тэгвээс та бүсэлхийн гол булчингуудыг үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй болно. Хонго, бүрэн хэмжээний жижиг тойрог бүхий өгзөг танаас зөвхөн бэлхүүсээрээ л сурахгүй.
Алхам 2
Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд цагираг эргүүлж байхдаа бүү түлх. Хөдөлгөөн нь тайван, хэмнэлтэй байх ёстой. Түүнчлэн нааш цааш хөдөлж болохгүй. Бөгжийг гөлгөр эргэлтийн хөдөлгөөнөөр эргүүлэх хэрэгтэй. Яг л хонго, өгзөг шиг цээж ч бас оролцох ёсгүй. Зөвхөн бэлхүүсээрээ ажилла.
Алхам 3
Та зөвхөн өлсгөлөн гэдсэн дээр цагираг эргүүлэх хэрэгтэй. Урьдчилан хоёр амьсгалын дасгал хийвэл зүгээр байх. Энэ нь хэвлий дэх илүүдэл агаарыг гадагшлуулахаас гадна булчингууд илүү сайн дасгал хийх боломжийг олгодог.
Алхам 4
Аливаа амьсгалын дасгал хийх болно. Жишээлбэл, та энэ дасгалыг туршиж үзээрэй: асар том бөмбөлөг хөөргөхийг хүсч байгаа юм шиг "диафрагм руу" удаан хугацаанд амьсгалаа гаргаарай. Үүнээс өмнө тусгай амьсгаа авах хэрэггүй. Дараа нь хамраараа урт амьсгаа аваарай. Эцэст нь уушгины бүх агаарыг огцом гарга. Энэ дасгалыг 3-4 удаа давтаж хийх хэрэгтэй бөгөөд давталтын хооронд завсарлага өгөхгүй.
