Ихэнх эрчүүд цээжний булчинлаг, царайлаг, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр яаж ийм гайхалтай үр дүнд хүрэх вэ? Тийм ээ, яг л лийр буудагтай адил цээжний булчинг түлхэх шахалт ашиглан гэртээ шахаж болно. Энэ дасгалын тоо хэмжээ, чанарт онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс, хамгийн түрүүнд мэдэж, санаж байх ёстой зүйл бол өдөр бүр бэлтгэл хийж болохгүй, эс тэгвээс үр дүн нь зөвхөн сөрөг байх болно. Булчингийн утас нөхөн сэргээх явцад ургаж эхэлдэг (дор хаяж нэг хагас өдөр шаардагддаг) тул долоо хоногт хоёр дасгал хийхэд хангалттай байх болно.
Алхам 2
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө цээжний булчингаа өөрөө мэдэрч сурах хэрэгтэй. Босоо босоод алгаа цээжин дээрээ наана, гараа урагш аажуухан хөдөлгөнө, өөрөөсөө нэг зүйлийг холдуулж байгаа юм шиг энэ мөчид цээжний булчингаа чангалж үзээрэй. Цээжний булчинг ажилд хэрхэн хамруулж байгааг мэдэрч энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Илүү сайн мэдрэхийн тулд нөгөө гараа цээжний хэсэгт байрлуул. Дараагийн алхам бол булчингийн бүрэн хяналтаар өвдөгний удаан түлхэлт юм.
Алхам 3
Цээжний булчинг зөв түлхэж, шахахын тулд зөвхөн булчингийн ажлыг хянахаас гадна чавхдас руу татах ёстой биеийг дагаж сурах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь гар, булчин, цээжний булчингуудыг нэгэн зэрэг татахад тусална. Татах өргөлтийг нэг зуун хорин удаа дараалан биш харин хорин таван техникийн болон удаан давталт хийж, гучин секундын завсарлагад хувааж хийснээр илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4
Нэмж дурдахад та гар, хөлний доорхи тулгуурыг ашиглан булчингийн доод ба дээд боолтыг ашиглаж, мөн алганы хүргэлтийн өргөнийг өөрчилж болно. Гарны нарийн тохируулгаар triceps нь өргөн мөрөнд багтдаг. Түлхэх хамгийн үр дүнтэй төрөл бол хөл нь өндөр тулгуур дээр байрладаг бөгөөд гар нь хажуу талдаа өргөн тархсан байдаг. Энэ дасгал нь аль болох цээжний булчингаа сунгаж, бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 5
Дипс бол таны цээжний булчинд маш сайн дасгал болдог. Хэрэв гэртээ цацраг байхгүй бол ижил төстэй ачааллыг гүйцэтгэж болно. Хоёр сандлыг нуруун дээрээ бие биендээ ойрхон байрлуул. Гараа нуруун дээрээ тавиад, хөлийг нь дээшлүүлээд, дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хийхэд тань саад болохгүй. Аль болох доош бууж, амьсгалаа гаргахдаа босоорой. Хамгийн дээд цэг дээр бүү хойшлоорой, ингэснээр үр ашгийг бууруулна уу. Дасгалын хооронд нэг минутын завсарлага аваад хамгийн олон давталтыг дөрвөн багцад гүйцэтгэнэ. Энэ нь цээжний булчингаа барихад маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
