Нэг гар түлхэлт хийхэд хүндрэлийн түвшинг өндөр гэж үнэлдэг. Эхлэн сурагчдын хувьд ийм дасгал хийхгүй байх нь дээр. Учир нь үүнийг бүрэн гүйцэд боловсруулсан биеийн булчин шаардагдана. Нэг гарын түлхэлт нь мөрний бүс болон цээжний бүх булчинг дасгалжуулдаг. Түлхэх үед биеийн зөвхөн хагас нь л оролцдог тул үүнийг хийхийн тулд зөвхөн хөгжсөн булчингууд төдийгүй бас тэнцвэрийг мэдрэх чадвартай байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэг гараараа түлхэлт хийж сурахаасаа өмнө хоёр гарыг түлхэх дасгалуудыг төгс эзэмшсэн байх ёстой. Гар, цээж, мөр, хэвлийн булчингаа дасгалжуул. Нэгдүгээрт, та сонгодог хувилбар дээр дор хаяж тавин удаа хоёр гараар түлхэлт хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2
Одоо түлхэх хэв маягийг бага зэрэг төвөгтэй болгож, нарийн гараар түлхэлт хийж сураарай. Энэ тохиолдолд хоёр гарын эрхий ба дунд хуруунууд бие биендээ хүрэх ёстой.
Алхам 3
Өргөнтэй түлхэлт дасгалуудыг эзэмшиж эхэл. Гараа аль болох өргөн хажуу тийш нь дэлгэж, түлхэлт өг. Хэрэв та тавин түлхэлт хийх боломжтой бол дасгал хийх дараагийн алхам руу шилжинэ.
Алхам 4
Толгойноос дээш хөлөөрөө дээшээ түлхэж эхэл. Гэртээ вандан сандал эсвэл буйдан хайж олох. Энэ байрлалд гар, печ, мөр нь илүү их ачаалалтай байдаг.
Алхам 5
Үсрэлтээс мастераар үсрэх дасгал хийх. Энэ дасгалын нэг хувилбар бол алга ташилт юм. Дасгал нь нэлээд хэцүү байдаг, хэрэв та үүнийг эзэмшиж чадсан бол та нэг гартаа түлхэх дасгал руу шилжиж болно.
Алхам 6
Нэг гараараа түлхэх дасгал хийхийн тулд биеэ тэгшлээд сунгасан гар, хөлийнхөө хуруун дээр барь. Тэнцвэрийг олоорой, бие чинь чичрэхгүй, чичирч болохгүй. Энэ байрлал дахь тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд нөгөө хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгө. Нөгөө гараа арагшаа тавиад, урагшаа барьж байсан гарынхаа хурууг чиглүүлээрэй. Өөрийн харцаа шал руу чиглүүл.
Алхам 7
Одоо нэг гараараа аажмаар доошоо бууж эхэл. Өөрийгөө 10-15 см-ээр буулгахад энэ байрлалд хэсэг хугацаанд хөлдөөрэй. Дараа нь дээшээ түлхээд анхны байрлал руугаа буц. Зарим давталт хий.
Алхам 8
Гараа соль. Одоо нөгөө гараа арынхаа ард тавиад нөгөө хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө. Бүгдийг хий, адилхан хий - 10-15 см-ээр доошоо буулгаж, энэ үед биеэ засаад дараа нь шалнаас дээш түлхээд анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 9
Хэрэв түлхэх үед тэнцвэрээ хадгалах нь танд хэцүү байвал гараа ардаа биш харин ташаандаа тавь. Энэ нь танд тусална.
